月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	15.7	晩：TMにて		ルネ香椎TMにて90分Jog。時速8km〜11km、途中傾斜１％付与。火曜晩のTM利用者の多さに驚きました。
2/02 水	15.0	晩：ふくろうの会	52:33 (12km)	最終刺激入れ。大濠６周BU、キロ５分弱から入り、最後はキロ３分50秒まで上げる。9'45"-9'14"-8'55"-8'33"-8'18"-7'47" さていよいよ週末は別大。木〜土は練習を軽めにして、しっかり疲労を抜いていきたいところです。しばらくルネから雲隠れします。といっても一週間後には出没してるだろうけど(笑)　頑張ってきます！
2/03 木	5.8	朝ジョグ	30:19	朝ジョグ＠博多界隈、手短に。タイミングよく、昭和通り横断で信号ダッシュが決まった。爽快！
2/04 金	15.0	朝練	1:16:17	呉服町発着で大濠3周。ジョグでカラダを温めながら、３周目で強めの１周走７分30秒。程々にするつもりだったが、ついつい(笑)　でもカラダにしっかり刺激が入ったからヨシとします！これで最終刺激完了、あとはジョグでつないで本番に臨みます！
2/05 土	3.0	朝ジョグ
2/06 日	44.7	別大マラソン レース前のアップ	3:08:25	自己ベスト更新も、サブ３には程遠い結果。(詳細はレース結果に載せます！)　皆様のご期待に添えずに申し訳ないですが、応援ほんとうにありがとうございました！
2/07 月	4.0	晩Jog		大濠逆走しながら筋肉痛チェック。腿、前後とも筋肉痛あるが前のほうがやや強いか？前回防府の後は後(ハム)のほうが強かったのに。おそらくピッチを刻むようにして走ったからかもしれない。
2/08 火	11.9	晩Jog	１時間ちょい	晩、ルネ香椎のTMが満杯＆人待ち状態だったので、ためらうことなく外へ。アイランドシティ〜貝塚あたりをぐるっと１周。筋肉痛あるけどフツーにジョグできる。しかも流し・ダッシュまで。レース二日後だというのに。別大で全力出せてなかったのか!?
2/09 水	20.7	朝練 (Jog) 晩 (練習会などなど)	1:31:06	朝練：呉服町〜香椎往復のコースを少しアレンジして。90分以上のジョグができてよかった。筋肉痛まだ残るもフツーに走れたのがうれしい。 晩：ふくろうの会。途中参加。ウェーブ走(300m、recovery jog200m)４本。疲れ知らずのＳ姐、別大後さらにやる気が漲っている！
2/10 木	17.8	朝練 (Jog)	1:30:56	朝練：昨日のコースをさらに膨らませてみた。途中で流しを２本(400mと100mを１本づつ)。筋肉痛がほぼ解消して、昨日より足取りが軽い。Mizuno Wave LSD3 (270g)でもしっかりキロ５分ちょいでジョグできている。まあ…悪くはない。週末にロング走ができそうだ。
2/11 金	24.7	昼練：プチロング走	2時間10分ほど	ルネ香椎〜マリンワールド(折返)〜アイランドシティ〜貝塚〜ルネ香椎　15時32分発17時44分着、ジョグでもしっかりエネルギー消費してたみたいです。終了後体重計測したら54.50kg、ぼちぼち減量を気にしなくてよさそうになってきました＾＾
2/12 土	12.6	昼：ルネ香椎TM	1:04:45	BU走：10km/h→13.4km/h、終盤で15km/hの５分走を２回　仲間から「UEDAさん、なんで外走らないんですか？」って…なんだか雨降ろうが槍降ろうが外走る人みたいに思われてるなあ（笑）
2/13 日	30.7	昼ロング走	2:46:37	ルネ〜新宮ドーム〜三苫〜マリンワールド(折返)〜アイランドシティ〜貝塚〜千早〜ルネ、戻ってきたのは閉館30分前。箱崎・馬出まで行ってたら閉館に間に合わなかったかもしれないな(笑)
2/14 月	3.3	夕食後にJog		自宅のある団地内を２周だけ。実質restの日。
2/15 火	16.7	晩Jog	1:29:58	90分Jog、ルネ香椎は予想どおりTM満杯。ためらうことなく外へ。ルネ〜雁レク(折返)〜アイランドシティ〜貝塚〜千早〜ルネ。じっくりスローのキロ６分弱から入り、次第にペースアップ、といってもキロ５分前後。終盤の千早駅あたりで流しを２本(キロ４分ペースで500mほど、キロ３分前半で200mほど)を入れて終了。雁レク方面、一部暗いところもあるけどなんとか走れそうでした。
2/16 水	14.0	晩：ふくろうの会		1000mインターバル走５本、3:27-3:38-3:38-3:35-3:36　はじめて全部を3分40秒以内にまとめられた。１本目でいきなり飛ばしてしまいその後が息苦しかったが、なんとか失速せずに最後まで踏ん張れた。途中リカバリーは平均２分ちょいぐらい。
2/17 木	6.0	昼休みにJog		手短ジョグだが、ダルくて動きも悪い、アカンたれ。
2/18 金	38.0	朝練 90分Jog 晩：PR(大濠10周)	1:30:32 1:34:47	朝練：呉服町〜香椎〜博多、前半はキロ５分前半で、後半はキロ５分弱。Jog後の体重が54.5kg(身長は164.6cm)、ようやくじぶんのなかで「走れる体重」になったのかなと感じつつある。2007年秋からランを始めて３年半、長い道のりだった。ここからは「運動・栄養・休養(睡眠)」の基本３つをそれぞれ大事にして頑張りたい。 晩：大濠10周PR 1'34'47" 10'03"-29'17"(3周)-9'35"-9'23"-9'26"-9'16"-9'11"-8'33" 朝より冷えたせいか、いまいちカラダが温まらず。途中でふくらはぎがこわってしまった。寝る前によく揉みほぐしておくベシビジバシ！
2/19 土	10.0	ルネ香椎TM	1時間	Ｓ姐とダベリングJog、9km/h→11.5km/h　走行距離はテキトーです
2/20 日	23.4	新宮町マラソン大会 (親子ペア1.5km) 同 (健康マラソン4km) マラソン大会前後のJog (6km) 夕方Jog (11.923km)	7:22 15:28 1:07:25	一家で地元の新宮町マラソン大会に出場。親子ペア・タイム申告レースで20組中2位、はじめてメダルをGETしました！ 健康マラソンでは16人中5位。6位以下とは大差をつけましたが、上位4人にもしっかり差をつけられました。
2/21 月	6.0	晩Jog @大濠公園		リカバリージョグの日、なんとダウンジョグ途中のくぼたんと遭遇！立ち話の後でほんの少しだけ一緒にジョグしました。またいつの日か一緒にトレーニングしたいものです。ありがとうございました！
2/22 火	11.9	晩練：Jog→Run	55:49	アイランドシティ〜貝塚〜千早、前半はJogペースだったが、途中のかもめ大橋の下りで勢いがつき、あとは勢いのままキロ４分15秒前後で押し通す。 3月20日(日)、とくしまマラソン出場します！今シーズン最後のフル、もちろんサブ３挑戦！応援宜しくお願い申し上げます！！！
2/23 水	18.0	晩：ふくろうの会	58:30 (14km)	ビルドアップ走(大濠７周)　9'14"-9'01"-8'35"-8'22"-8'03"-7'48"-7'24"　今年は昨年より最初の入りを速くして頑張ってみます。 練習前後でコーチの杉尾さんからアドバイスをいただく。走行中の重心の意識・腕振りなど。まだ重心が後ろに残っているようなので改善を図りたい。
2/24 木	11.9	晩練：Jog	1:03:45	60分Jog、仕事疲れ（とくに眼精疲労）が強くて気分が乗らない。ゆっくりジョグに終始、途中の流しは千早あたりで２本のみ。
2/25 金	20.0	晩：金曜練習会	1:33:47	PR？BU？よく分からんけど、とりあえず10周。10'16"-10'28"-9'56"-9'20"-9'15"-9'11"-8'57"-9'00"-8'51"-8'23"
2/26 土	5.0	夕方Jog		自宅近くの立花山の麓でゆらゆらのんびりと。ひっさしぶりに坂道を走った気がする。明日は鹿島祐徳、85分切り目標！
2/27 日	30.2	昼：ルネ香椎TM	ざっと3時間弱？	鹿島祐徳ロードレースは家族の相次ぐインフルエンザの為不参加となった。所帯持ちの宿命、しょうがない、こんなこともある。家族が症状落ち着いた昼にルネ香椎へ出向き、３時間走。気の向くままにスピードを上げ下げ。後半はインターバル風にじぶんを少し追い込んでみた。
2/28 月	10.5	晩ジョグ	58分ぐらい	大濠公園の大外を５周 今月は446km、450km切ったのは昨年４月以来。まあ疲労を抜くべく距離を抑えていたからこんなもんでしょう。３月もぼちぼちいきます！
走行距離	446.5  km