月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	8.8	夕方	50分ぐらい？	あけおめです！　実業団駅伝をテレビ観戦し、気合い注入して立花山麓へジョグに出向いたらいきなり氷雨。ずぶぬれ状態のままキロ６分ジョグでした。さぶかった〜〜＾＾
1/02 日	5.0	夕方	不明	手短に立花山麓・高低差70mの道をじっくりと。箱根駅伝見て刺激入れです(笑)
1/03 月	3.0	深夜	不明	夜の10時に団地内ジョグ。フラストレーションがたまる(><)
1/04 火	42.2	TMジョグ(フル踏破！)	およそ３時間50分	昼間、Ｓ姉と。ルネ香椎TMでジョグしながら外の天候回復を待つも結局回復せず。意を決してTMジョグを続けていたらいつの間にやら30km超え。隣で走るＳ姉が「フルまで行くよ！」との一言でそのまま続け、とうとうTMでフル踏破(笑)　年初めからまさかの展開。TMフルマラソンは大人の味がしました(ホンマか？)
1/05 水	12.0	ふくろうの会	1:07:58	大濠６周。ペースアップ走予定だったが、じぶんがまったく動けなかった。実質６周ジョグ。
1/06 木	5.2	TM		手短に30数分ほど。傾斜５％付与は「効く〜〜＾＾」
1/07 金	16.5	大濠８周ちょい	1:31:25	４周スロージョグ、５周目途中で流し1000m、６周目からはキロ４分半ペースで。カラダが重い。ぼちぼち「冬眠」から目覚めないと。
1/08 土	11.9	60分ジョグ(ペースアップ)	1:01:21	薄暮の夕方５時20分から60分ジョグ。ルネ拠点にアイランドシティ〜貝塚の周回コースを。最初はキロ５分半、あとは徐々にペースアップ。ひさびさに青空を見たが昼間は自宅近辺での思わぬトラブルにより走れずじまい。お天道様のもとで走れるのはいつの日なのか！！！フラストレーションがごっつい溜まってきたわ。
1/09 日	21.4	朝、大濠ジョグ	不明	大濠新春マラソン出走の仲間を応援するためのジョグ。途中、遭遇した福井さん（ファーストドリームACマネージャー）と一緒に逆走し、みんなの激走ぶりを見届ける。いろんなお話を聞いてたら一緒に８周していた。マネージャー歴が長いのでレース・トレーニング・日々の食事などためになる話ばかり。福井さん、今日はありがとうございました。
1/10 月	12.0	晩	50:21 (10km) 〆Jog (2km)	５周ペースアップ走、５周目前半でひと叩き(1000m3分38秒)　重め残りだが、このひと叩きでカラダにキレが出てきてくれることを期待しよう　といっても競馬調教師のコメントではありません(笑)
1/11 火	11.7	昼練	往路28:37 (5.779km) 復路25:57 (5.873km)	昼休みを利用して呉服町〜名島往復。往路はジョグを少し速めたペースで、そして復路はレースペースより遅いが往路より少し速いペースで各々走行。まだまだ重いが数日前よりマシ。
1/12 水	13.0	ふくろうの会		練習会＠大濠公園：インターバル走 1000m5本、0354"-03'44"-03'45"-03'38"-03'43" 冬眠からまだ完全に目覚めてないカラダにムチを打つ。日曜日は鳥栖10km、やれんのか、自分！ 帰りしなにルネに立ち寄るが、館内に入る前に強烈な寒気がして、全身ガクガクブルブル＾＾；　顔面は「北の国から」に出てくる田中邦衛ばりにふるえてしまった(笑)
1/13 木	15.1	朝Jog	1:19:03	職務前の朝ジョグ。呉服町〜香椎往復。往路はキロ５分半、復路はキロ５分ちょいぐらいで。
1/14 金	31.7	昼練 晩：金曜練習会	往路28:32 (5.779km) 復路25:39 (5.873km) 1:40:52 (20km)	昼休みランジョグ断行、呉服町〜名島往復。往路はやや速めのジョグ、復路は途中からペースアップして終盤ぶっ飛ばす！それにしてもいい天気だった。やはりお天道様の下で走るのがサイコーや！ 金曜練習会。数名でペース走、というよりは実質JOG。キロ５分ちょいぐらいで10周。後半は汗冷えでお腹が冷えたせいか、う○こがしたくなったのを懸命にこらえる…いやあキツかったです！ある意味精神鍛錬でした(爆)
1/15 土	12.0	ルネ香椎TM	はて？	昼間。TMでキロ６分ジョグ、傾斜１〜２％付与。雨は降ってなかったので外に行こうとしたらＳ姉に窘められる(笑)
1/16 日	12.0	鳥栖市ロードレース レース前のアップ	39:49 (10km)	初の公認コースでの10kmレース。極寒・強風下でなんとか40分切り！いい刺激入れになりました。詳細はレース結果で。
1/17 月	12.0	晩Jog	1:05:14	大濠６周。キロ６分強から次第にペースアップ。最終周回のみごく短めの流し、力強く。200m２本を41秒、35秒。
1/18 火	11.7	昼練	往路27:50 (5.779km) 復路24:46 (5.873km)	昼練！呉服町〜名島往復。往路はキロ５分前半→キロ４分後半。そして復路はキロ４分後半から入り、道中はサブスリーペースぐらいで、最後はキロ３分後半ペースでまとめる。まあ…イイ感じです。がんばればもうちょいペースアップできるけど、診療の合間なんでムチャはできまへん(笑)
1/19 水	31.7	朝練 (Jog) 晩：練習会	往路31:21 (5.779km) 復路28:05 (5.873km) 1:12:51 (16km BU)	朝、呉服町〜名島の往復ジョグ。時間あれば香椎まで足を延ばしたかったな。昨日よりはゆっくりのペースでジョグして終盤のみ流し。 練習会は大濠８周ビルドアップ走、キロ５分前半の入りからキロ４分ぐらいまでじんわりペースアップ。無理なく上げられたのでＯＫ！日曜日の鳥栖10km激走でカラダに少しキレが出てきた感じです。10'00"-09'45"-09'31"-09'11"-09'02"-08'44"-08'33"-08'03"
1/20 木	15.1	朝練 (Jog)	1:19:03 (15.111km)	朝、呉服町〜香椎往復ジョグ。重量270g のMIZUNO WAVE LSD 3 を履いて淡々と走行。フォーム・リズムを保つことだけに意識を集中させる。
1/21 金	38.1	朝練 (Jog) 晩：金曜練習会 (PR)	1:16:46 (15.111km) 1:33:32 (20km)	昨日とまったく同じコースを、同じシューズでジョグ。シューズが重いけど、続けてたらなんとか馴れてきそう。寒さになんとか馴れつつあるのか、ひんやりした空気が心地よく感じられた。 大濠公園、仲間たちと逆走ジョグしながらPR集団に途中から合流、２周目から計測開始して10周する。朝と晩、合わせて38kmほど走行。さすがに最後は足が重かった！　09'16"-09'26"-09'25"-09'35"-09'30"-09'21"-09'35"-09'28"-09'42"-08'11"
1/22 土	16.0	刺激入れ＠大濠公園		Ｓ姉と。アップ４周→300mウェーブ走(100mリカバリー)10本→ダウン１周 前日の疲労が残っているので、念入りにアップしてから10本こなす。7本はＳ姉と併走、8本目以降は単走。76"-75"-69"-70"-68"-70"-71"-63"-61"-57"
1/23 日	11.8	夕方Jog	1:00:14	日中は時間とれず。夕方６時半よりアイランドシティ〜貝塚あたりを60分ジョグ。キロ５分半ペースで終盤流しを入れる(300mほどを２本)。ロングやれなかったのが悔しいが、疲労を抜いたのだと頭を切り替えて明日からまた頑張ります！
1/24 月	12.3	晩：刺激入れ		300m3本(平均67秒ぐらい)→1000m2本(03'45"-03'34")　入念にアップしてカラダが温めてから行った。 別大の事務局より案内書が届く。いよいよだ。ゼッケンは「３２１５」番、がんばります！！！
1/25 火	15.1	朝練 (Jog)	1:21:44	朝、呉服町〜香椎往復ジョグ。時間かけてじっくり走行。 晩、ひさびさにルネでトレーニング。といってもTMが満杯だったので、筋トレのみ。ランジ・スクワット・懸垂・ロールアデントなど。
1/26 水	36.2	朝練 (Jog) 晩：ふくろうの会	1:40:12 (19.2km) 40:19 (10kmTT)	朝はゆっくり目でJog、呉服町〜香椎〜千鳥橋〜ベイサイドプレス〜中洲〜呉服町　ゆっくり目で90分以上走れたのがよかった。重めのシューズ(MIZUNO WAVE LSD3)にも段々馴れてきました。 晩はふくろうの会、10kmTT。前日懸垂で柱にぶつけた左膝が痛くて、出だしが怖かったがいざ走り出したら大丈夫そうだったので、次第にペースアップし、あとはキロ４分弱で走行。４周目後半から左ハムがピクピクしだしたが、なんとかこらえきれた。まあなんとか刺激を入れることができてよかったです。大濠５周＋200m：08'07"-16'04"(07'57")-23'54"(7'50")-31'44"(07'50")-39'33"(07'49")-40'19"(00'46")
1/27 木	5.8	昼ジョグ	33:29	昼休みに手短に。ヘロヘロです。今日は早めに帰って寝ます。
1/28 金	24.1	朝練 (プチLSD)	2:13:29	晩は子供の剣道迎えに行くことになったので、少し早起きしてプチLSD施行。事前および道中の水分摂取いっさいなし、パンを一口かじっただけでスタート。ゆっくりジョグペースで進むが、途中からフラフラする場面も。でも息苦しくなく、かつ筋肉も疲れていないので、そのまま最後まで走行。ほぼ空腹状態でのジョグ、エネルギー消費・脂肪燃焼に少しは役立ったかな？　ちなみに走行終了後の体重は55.0kgでした(高校生のとき以来…かも？)
1/29 土	14.0	昼練		ルネ香椎からみなと100年公園へ。Ｓ姉と。ジョグしながら、刺激入れ。300m6本(74"-76"-68"-70"-55"-64")、1.63km(1周)1本(6'05")、風雪に堪え忍んだ刺激入れになりました。
1/30 日	40.4	LSD	3:57:37	単走LSD敢行。ルネ香椎〜海中〜志賀島(１周)〜西戸崎市街地〜海中〜ルネ香椎。風雪と格闘して今年初の外ロング走完遂！
1/31 月	3.0	晩ジョグ		時間がなかったので手短に。
走行距離	520.7  km