月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	30.1	朝練 ふくろうの会	1:18:57 (15.111km) 39:30(10kmTT)	朝、呉服町〜香椎往復ジョグ。冬用ジャージ着用でゆっくり時間をかける。少しでも身を軽くしたい一心です。 晩、練習会にて10kmTT施行。初の40分切りです！大濠５周＋200m、07'51"-07'42"-07'45"-07'45"-07'42"-00'44"(last 200m) 10kmTT前後のジョグ
12/02 木	15.1	朝練	1:21:28(15.111km)	昨朝同様、呉服町〜香椎往復ジョグ。ゆっくりと。一応本日で連続無休ラン600日到達です＾＾
12/03 金	20.0	金曜練習会	ざっと１時間45分	キロ５分より遅いペースで大濠10周。ややペースの速いジョグってとこかな。
12/04 土	20.0	朝昼JOG	朝は44分(8.2km) 昼は１時間15分ぐらい？(11.8km)	期せずして生じたひととき。将来のサブ３ランナーであろうikukoさんを、小生とＳさんでサンドイッチしちゃいました＾＾；
12/05 日	18.0	朝ラン	２時間ちょい	のんびり時間かけてジョグ。Sさん、ikukoさんと３人で。まあいろんな方にお会いしましたね。そして昼は国際マラソン警備ボラ、新たにウィンドブレーカーGETです！
12/06 月	15.1	朝練	1:17:53	朝、呉服町〜香椎往復。前半ジョグ、後半ペースアップ走。昨日国際マラソンのコースであった３号線、いつか自分もこの道を国際マラソンで走りたい！
12/07 火	7.8	朝練	39:06 (7.827km)	小雨パラつく中、いつもよりやや足早にジョグ。
12/08 水	21.0	ルネ香椎TMにて	1:39:36ほど(20km)	TMにてBuild Up！時速8kmから16kmへ。途中から先に走ってたＳさん(TM女王)になんとか追いついた(笑)　…あ、距離上での話です＾＾ BU後のダウンジョグ、ゆっくりと。
12/09 木	8.0	ルネ香椎TM		TM、10km/hでJog、終盤に流し１本(18km/hで200m相当)
12/10 金	24.3	朝練 晩ジョグ	1:02:14 (12.256km)	職場周辺で。寒いのでちんたらペースだとカラダが温まりそうにないので、おのずとペースアップしていた。途中の信号ダッシュは４回。戦績は２勝２敗＾＾　それにしてもカラダがごっつい重い。食いすぎじゃ。 晩はジョグで大濠６周。キロ５分半ぐらいかな？
12/11 土	26.8	10km弱TT	39:26 (9.73km)	防府前の最後の刺激入れをみなと100年公園で施行。１周1.63kmを６周弱。最初の１周はショートカットしたが、後５周は正確に走行。　06'38"(1.58km)-06'52"-06'39"-06'34"-06'25"-06'25" 刺激入れ前後はトータル17kmほどジョグ。この100年公園はルネから比較的近いのがグッド。ペーランなどでまた利用してみます。 13日追記。この11日(土)でどうやら今年の年間5000kmを突破できたようです。走り続けられてきた健康なカラダに感謝です！
12/12 日	16.6	昼間にジョグ	1:31:40	ルネ香椎〜海中大橋〜雁レク(折返)〜海中大橋〜香椎かもめ大橋〜貝塚〜ルネ香椎 青島で頑張った仲間たちから刺激をいただいた。次は自分たちの出番、防府で頑張ります！行くぜ、Sさん！
12/13 月	16.2	ルネ西新TM	1:30:10	終日シトシト雨だったのでルネ西新でＴＭラン。距離・スピードを意識せずにゆっくり目に走る。２回ほど軽く流しを入れたぐらいです。「ルネ西新、一人きりだとさびしいやろ？」と隣でご一緒してくださったＳさん、いつもありがとうございますだあけみ(笑)
12/14 火	10.3	ルネ香椎TM	1:00:45	晩、ルネ香椎にて。ゆっくりペース。傾斜１％つけて走行。疲れがたまってる感じなので60分ほどで切り上げた。
12/15 水	16.0	大濠８周		今年最後の「ふくろうの会」、８周。途中で300m４本(62"-64"-59"-60")、1000m１本(03'38")を入れる。とにかく寒くてカラダが温まるまで相当時間がかかりました。
12/16 木	3.0	ルネ香椎TM		ごくごく手短に。実質「休足日」、あとはプールで水中ウォーク1000m　カーボ期間に入りました＾＾
12/17 金	7.8	朝ラン	40:15	今日も手短に。流しは信号ダッシュ含めて３本ほど。食い過ぎて少し胃が痛い(笑)
12/18 土	11.0	昼、２時間走途中参加	1:05:23	２時間走に途中から参加させていただきました。皆様とご一緒できて本当によかった。ありがとうございました。
12/19 日	45.0	防府読売マラソン	3:09:23 (42.195km) レース前のJog(トラック７周)	サブ３への挑戦。残念ながら夢に届かず！実力＆経験不足ととらえ、次走別大に挑戦です！くぼたん、応援ありがとう！
12/20 月	10.0	超スロージョグ		ランナーズメンバーと忘年会の打ち合わせなどいろいろお話しながら、疲労抜き目的のスーパースロージョグ、レース明けだから許されるキロ８分ペース（計測してないがたぶんそのぐらいだろう）
12/21 火	3.0	ルネ西新TM		ごくごく手短に。筋肉痛ピーク！
12/22 水	5.0	ルネ香椎TM		BATAOさんの隣でゆっくりと。傾斜３％つけて走行。筋肉痛がようやくピークを過ぎてくれました(笑)
12/23 木	11.9	夕方Jog	1:11:00	餅つき、買い物、庭仕事、息子の誕生日会などなどでバタバタの一日。結局夕方一時間ちょいジョグ。防府のダメージが徐々に軽快化してきた。
12/24 金	7.8	朝JOG	45:18	職場周辺で朝ジョグ。キロ６分ぐらいで。途中で流しを入れても大丈夫になった。しばらくランジを続けてみます。
12/25 土	28.4	３時間弱LSD	2:54:00	ルネ香椎〜アイランドシティ〜雁レク〜海中〜大岳海水浴場付近、の往復。冷蔵庫なみに冷えた外、往路で西風に苦しむ。その分復路はちょっとパラダイス＾＾　Ｓさんありがとうございました＾＾
12/26 日	7.5	朝Jog		新宮「杜の宮グラウンド」の外周をゆっくりグルグルと。
12/27 月	8.0	晩Jog		大濠公園４周、足首痛のためゆっくりと。
12/28 火	10.1	晩Jog	１時間ちょい	ルネ香椎TMにて。終始傾斜３％つけて走行。Ｓさん・Ｉちゃん・アポさん・T内さん・BATAOさん・renちゃん…多くのラン仲間ががんばっていた。ほとんどが今年知り合った方ばかり。ほんと楽しかった。来年も宜しくお願い申し上げます！
12/29 水	20.0	LSD	2時間ちょい	ルネ〜雁レク(折返)〜アイランドシティ〜100年公園(４周弱)〜ルネ　Ｓさんと共に
12/30 木	8.8	夕方Jog	50:47	夕方、久々に自宅近くの立花山麓をじっくり進む。西風強し。途中流し１本入れる。昼間は子供に付き合い映画「イナズマイレブン」を見に行く。11年ぶりの映画はアニメでした(笑)
12/31 金	3.0	夕方		一日中バタバタ。ようやく時間がとれたと思ったら兄から出迎えを依頼され、途中でラン中止。
走行距離	455.6  km