月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.5	朝JOG	38:48	ダメージチェック、肩甲骨のこわばりあり。
11/02 火	12.3	朝練	1:05:57	職場周辺JOG　途中信号ダッシュ６回　重いカラダにムチを打つ？
11/03 水	14.0	90分走途中断念	1:20:56	大濠公園にてランナーズ例会90分走に参加。筋肉痛残りで途中で中止。この日に気づいたが軽く風邪気味？
11/04 木	7.8	朝練	39:44	職場周辺JOG　風邪気味なので晩は早めに就寝。
11/05 金	11.5	朝練 朝練	30:26 26:50	呉服町〜名島：往路JOG 呉服町〜名島：復路RUN
11/06 土	5.9	朝練	30:25	職場周辺JOG
11/07 日	44.2	下関海響マラソン2010	3:22:04(ネット3:21:48)	無事完走。自己ベストには程遠いが一応レースレコード(笑)　防府・別大にむけてのトレーニングになりました！ レース前のJOG
11/08 月	13.9	朝JOG 晩JOG		リハビリJOG 合同駅伝練習会サポート参加、１周TTのタイム取りを行う。その前後で２周づつJOG
11/09 火	12.3	朝練	1:10:18	朝練　ほぐしJOG
11/10 水	23.9	朝練 ふくろうの会	38:11 23:32	職場周辺JOG WS１本600m 朝練後のDown JOG 大濠３周タイムトライアル ふくろうの会TT前後のJOG
11/11 木	12.3	朝練	1:06:55	職場周辺JOG
11/12 金	13.7	朝練 朝練	31:59 24:18	呉服町〜名島：往路JOG 呉服町〜名島：復路RUN 朝練後のDown JOG
11/13 土	7.8	朝練	40:13	職場周辺JOG
11/14 日	17.5	ルネ香椎TM	1:50:23	ルネ香椎のラン仲間とダベリングJOG
11/15 月	25.9	朝練 合同駅伝練習会	1:04:29 21:55	職場周辺JOG 朝練後のDown JOG 400mInterval 8本：94秒、91秒、81秒、82秒、79秒、82秒、78秒、79秒 練習会前後のJOG
11/16 火	12.3	朝練	1:05:04	職場周辺JOG WS３本(200m〜300m)
11/17 水	27.1	朝練 晩PR(伴走)	36:52 1:03:02	職場周辺JOG WS２本(600m、300m) 朝練後Down JOG つくばマラソン目標のSさんの依頼でキロ４分40秒設定のペーラン20km弱(大濠10周)の伴走。愛車のバッテリー上がりのアクシデントで遅刻し、４周目から合流し、７周伴走。見事10周クリア！エライ！ PR前後のJOG
11/18 木	13.8	朝練 朝練	29:01 23:49	呉服町〜名島：往路JOG　 呉服町〜名島：復路RUN　疲労のたまる状態であったが、じぶんの弱い心と闘いながら激走！ホンマに苦しかったわ！ 朝練後Down JOG
11/19 金	28.6	朝練 朝練 大濠1周走	38:21 33:30 07:00	呉服町〜香椎：往路JOG　 呉服町〜香椎：復路RUN 　今日はおとなしめに 朝練後のDown JOG　 駅伝練習会最終日。２人１組のリレー形式で実際にタスキをつなぐ。じぶんは第一走者で１周。久々のマジ走り！６分台突入や！と思ってたが惜しくも７分ジャスト！カーッ、悔しい！４日後の壮年駅伝では絶対６分台に載せるぞ！ 練習会前後のJOG WS100m数本含む、のちラウンジ宝亭でチーム結団式(という名の飲み会！)
11/20 土	19.1	JOG＋WS	計測せず	Sさんとスロージョグ＋WS、ルネ香椎〜雁レク(サイクリングコース３周)〜ルネ香椎　過剰にならないようにテキトーに刺激を入れる
11/21 日	22.0	JOG＋WS	ざっと２時間10分ぐらい？	庭仕事でくたびれたカラダを癒すためのどゆっくりJOG　途中でSさん合流、しばらくJOGした後でみなと100年公園・香椎浜公園に出向き、流しを繰り返してたらいつの間にやら日が暮れた…　流しのやりすぎか、ケツが痛いぜ。
11/22 月	5.9	朝練	ざっと30分ぐらい？	雨天の朝、手短にJOG　途中信号ダッシュ１回
11/23 火	14.0	大濠１周走 駅伝前後のJog	06:59	第29回大濠壮年駅伝大会。７区(１周区間)で６分59秒。初の７分切り！31チーム中区間６位、チームも６位入賞。昨年の11位より大躍進！駅伝のあとは打ち上げ、反省会の場でわがクラブでのＡチーム監督就任が決まった。
11/24 水	23.9	朝練 晩Jog	39:24	職場周辺JOG　流さず淡々と 朝練〆のDown JOG Ｓさんと大濠公園を超ゆっくり逆走してたら、いつの間にか６人ぐらいの集団になっていた(笑)
11/25 木	13.8	朝練	30:18 26:41	呉服町〜名島：往路JOG　 呉服町〜名島：復路RUN 朝練〆のDown JOG
11/26 金	38.0	朝練 金曜練習会	37:08 33:00 1:26:22	呉服町〜香椎：往路JOG　キロ５分 呉服町〜香椎：復路RUN 　キロ４分後半→キロ４分前後？ 朝練〆のDown JOG 大濠10周、キロ５分PRのつもりだったが、先頭の方(たぶん国際ランナー)についていったらキロ４分後半からのじんわりビルドアップだった(笑)　後半はサブスリーペース以上！ちょっとしたポイント練習になっちゃったかも？　09'50"-08'53"-08'53"-08'46"-08'32"-08'24"-08'21"-08'15"-08'20"-08'03" 10周走〆のDown JOG
11/27 土	7.8	朝JOG	44:28	職場周辺JOG　足休めの日
11/28 日	30.0	PR	1:28:35	昼３時すぎより単走PR実施。サブスリーペースを意識したが、カラダがまったく動いてくれず撃沈！　今回のラップ(１周は1.96km、最後のみ400m)は09'07"-08'53"-08'40"-08'42"-08'37"-08'34"-08'35"-08'32"-08'37"-08'31"-01'41"(400m) PR前後のJOG
11/29 月	7.8	JOG		朝、手短にＪＯＧのみ　今月も500超えそう
11/30 火	13.5	朝練	1:07:00 (12.256km)	職場周辺JOG　WS３本、上下冬用ジャージ着こんでしっかり汗を流す。防府でしっかり走るためにもぼちぼち減量していきます！ 朝練〆のJog　今月も無事に500km超えクリア＾＾
走行距離	506.9  km