月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	32.1	朝練 金曜練習会(途中合流)	1:04:52 1:32:45	職場周辺JOG ゆっくり中心、途中WS3本 １周目の途中から合流。後半はどちらかといえばBU？10周のラップ：09'44"(途中加入1800m分)-09'58"-19'39"(２周分、３周目終了時にラップボタン押し忘れ)-09'41"-09'36"-09'21"-09'12"-07'51"-07'39"(03'59"-03'40") でトータル１時間32分45秒。
10/02 土	5.0	ルネ香椎TM
10/03 日	25.4	日曜ロング走		まずはルネ香椎〜新宮ドーム〜三苫〜雁レク12.242kmを1時間09分36秒、雁レク内サイクリングロード１周2.6kmを13分10秒、そして雁レク〜アイランドシティ〜貝塚〜ルネ香椎10.607kmを54分49秒。体調イマイチだった。
10/04 月	10.0	駅伝練習会	07:41 03:13	大濠１周TT(女性ランナーの伴走) 1000m一本勝負！ 練習会前後のJOG
10/05 火	13.9	朝練	1:00:39	職場周辺JOG 中盤〜後半にかけてペースアップ 朝練後Down JOG
10/06 水	29.3	朝練 BU	57:15 53:22	職場周辺JOG 後半キロ４分少々で粘る 朝練後Down JOG　 ふくろうの会。大濠６周BU。前半４周は皆と一緒に、残り２周のみ単身加速。10'22"-09'33"-09'19"-08'47"-08'05"-07'23"(03'51"-03'32") 練習会前後のJOG
10/07 木	15.1	朝JOG	1:19:06	呉服町〜香椎往復JOG
10/08 金	20.0	金曜練習会	1:33:15	晩、大濠公園にて。５周PRのち５周BU、10'08"-09'47"-09'51"-09'42"-09'43"-09'31"-09'13"-08'52"-08'34"-07'48"(04'05"-03'43")　最後の１周、真後ろに錚々たる実力者がはりついていたが、みんな違和感かかえていて抑えてたのだとか！
10/09 土	5.0	ルネ香椎TM	35:18	スロージョグ
10/10 日	22.5		1:58:27	呉服町〜大濠７周〜呉服町：中途半端な練習。じぶんに「喝！」
10/11 月	16.0	ミニ駅伝(大濠２周１回目) ミニ駅伝(大濠２周２回目)	14:49 14:57	例会。2周区間の１回目、後１回２周すると思うと…おもいきって走れん！ ２回目の２周、１周目からキツかったわ！　 ミニ駅伝前後のJOG、終わった後は懇親会＾＾
10/12 火	12.3	朝練	1:03:09	職場周辺JOG
10/13 水	15.0	朝練 朝練	38:52 31:51	呉服町〜香椎：往路JOG　 呉服町〜香椎：復路RUN 　激走！
10/14 木	15.0	朝練 朝練	42:31 32:59	呉服町〜香椎：往路JOG 呉服町〜香椎：復路RUN　前日に続き激走！残り5.4kmを22分21秒で走破。
10/15 金	29.0	朝練 金曜練習会	56:38 1:35:26	自宅近くの立花山麓でJOG、鼻がムズムズする〜＾＾； ５周PR、のち５周BU　国際ランナー達といっしょに後半ペースアップ！さあ、ここから！という９周目の入りで右足指付け根に痛み発生！痛恨のリタイヤでした＾＾；　あと２周はM澤くんとJOGでした。PR:10'01"-09'52"-09'45"-09'48"-09'47" BU:08'45"-08'17"-07'44"-(Retired!)-10'46"-10'36" --total 1'35'26"
10/16 土	5.1	ルネ香椎TM	40:17	SさんとダベりながらJOG、疲れてたので超スロー＾＾
10/17 日	34.0	30kmPR(単走)	2:16:20	今季初のポイント練習。大濠15周＋600m(１周1.96km設定)走行。気温の急激な変化にちょっと苦しみながらもなんとか走れました！ラップ：09'16"-09'18"-09'12"-09'06"-09'02"-08'54"-08'53"-08'54"-08'47"-08'47"-08'46"-08'51"(ここで給水休憩)-08'51"-08'37"-08'26"-02'33"(残り600m) PR前後のJOG
10/18 月	12.3	朝練	1:08:13	職場周辺JOG 　昨日の30km走の疲れが！
10/19 火	12.3	朝練	1:05:35	職場周辺JOG 　昨日よりはスムーズにペースアップ＾＾
10/20 水	29.3	朝練 10kmTT	1:02:35 40:12	職場周辺JOG 　流し３本手短に ふくろうの会、10kmTT　競り合うメンバーがいなく単走状態で辛かったが、懸命にこらえる。４周目後半あたりで感じた足裏痛もこらえて、最後まで粘る。惜しくも40分切りならずだが、先月より30秒短縮のPB(Persona Best)！ラップ：07'52"-07'56"-07'55"-07'54"-07'48"-00'45"(200m) 10kmTT前後のJOG
10/21 木	7.8	朝練	46:12	JOG、タコのため足裏痛(笑)　ようこんな状態で前晩10km激走したもんだ＾＾；
10/22 金	22.0	金曜練習会	1:32:05	５周PR、のち５周BU。国際ランナーさん達とご一緒する。最後の１周ついていけず。６分台で走られては…＾＾；　　LAP：10'09"-09'51"-09'50"-09'52"-09'52"-09'14"-08'58"-08'26"-07'35"-08'13" 練習会後のJOG
10/23 土	5.8	ルネ香椎TM	35:03	疲れてたので超スロー！
10/24 日	36.3	日曜ロング走	3:21:48	単走。ルネ香椎〜旧３号線〜新宮ドーム前〜三苫三叉路〜雁レク〜海中マリンワールド(折返し)〜雁レク〜アイランドシティ〜貝塚〜都市高下〜ゆめタウン博多〜３号線〜ルネ香椎。じっくりゆっくり、フォームに気をつけて走行できた。
10/25 月	12.0	大濠２周TT(伴走)	16:09	駅伝底上げ練習会。女性ランナー２名の伴走。 練習会前後のJOG
10/26 火	12.3	朝練	1:05:58	職場周辺JOG　筋肉痛残りでペースアップも控え気味
10/27 水	22.5	BU	1:36:59	晩、大濠公園にて10周BU。故障明けのSさんと共に。キロ６分の入りからペースアップし、最後はキロ３分後半で〆！我ながらキレイにビルドアップできました＾＾　12'00"-11'19"-10'45"-10'26"-09'39"-09'13"-08'49"-08'43"-08'29"-07'31"(03'50"-03'41") BU後のJOG
10/28 木	7.8	朝練	40:34	職場周辺JOG
10/29 金	7.8	朝練	39:11	職場周辺JOG　ピッチ刻む意識で　最後500mWS
10/30 土	4.4	朝JOG	23:02	自宅周辺、手短に　流し１本
10/31 日	23.1	シティマラソン福岡2010	1:26:06 (ネット1:25:45)	ハーフ初の90分切り達成！ レース前のJOG
走行距離	520.2  km