月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	16.0	ジョグ16K		マイル10周。4:30
12/03 金	16.0	ジョグ16K		マイル10周。4:30
12/04 土	16.0	ペース走13K	13K 59'07 Av.4'32	マイル10周。5:00
12/05 日	8.0	ジョグ8K		マイル5周。22:00
12/06 月	0.0			のどの痛みありで、走休。
12/07 火	0.0			雨
12/08 水	0.0			雨
12/09 木	19.3	ジョグ19K		マイル12周。4:30
12/10 金	10.0	ジョグ10K		湘南海岸。11:00 焼肉トザワ
12/11 土	0.0
12/12 日	11.2	ジョグ60分		マイル７周。21:00
12/13 月	8.0	ジョグ8K		マイル５周。16:30
12/14 火	30.0	30K走	2'44'09 Av.5'28	マイル19周。3:00
12/15 水	9.6	ジョグ10K		マイル6周。20:30
12/16 木	9.6	ビルドアップ走8K	@8'16 7'35 7'12 7'00 6'54	マイル６周。21:40
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	16.0	16K走	1'17'31 Av.4'50	マイル10周。5:00
12/20 月	16.0	ジョグ16K		マイル10周。15:30
12/21 火	0.0
12/22 水	11.2	ジョグ60分		マイル7周。21:00
12/23 木	9.7	ジョグ10K		マイル6周。16:00
12/24 金	17.6	インターバル1000x5	4'01 00 3'59 4'04 04	マイル11周。4:30
12/25 土	11.2	ジョグ60分		マイル7周。21:20
12/26 日	0.0
12/27 月	11.2	ジョグ60分		マイル7周。21:00
12/28 火	11.2	ジョグ60分		マイル7周。16:00
12/29 水	21.4	坂道LSD	3'00'24 Av.8'26	三浦海岸。10:00
12/30 木	17.6	16K走	1'13'45 Av.4'36	マイル11周。9:00
12/31 金	0.0
走行距離	296.8  km