月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.0	ジョグ8K	39'46	マイル5周。22:30
11/02 土	0.0
11/03 日	9.6	インターバル 1000x5	3'48 50 54 52 50	マイル6周。5:30
11/04 月	4.8	ジョグ30分	26'23	マイル3周。17:00
11/05 火	28.7	90分走 jog	20K 1'30'09 Av.4'30	マイル18周。9:00
11/06 水	0.0
11/07 木	11.2	ペース走@415	47'36 @6'48	マイル７周。20:30
11/08 金	16.0	ジョグ16K	1'19'52 @7'59	マイル10周。19:30
11/09 土	23.6	LSD160分	2'47'33 Av.7'07	八幡宮・金沢緑地。8:30
11/10 日	10.2	成田POPラン	41'52 Av.4'07	快晴で、日差しが暑かった。適度なアップダウンで、あまりペースが上げられなかった。10:20
11/11 月	0.0
11/12 火	14.8	坂道トレ	1'29'02 Av.6'01	野島。坂道4本。９:００　台風の影響で、しばらく階段トレは、出来そうにない。
11/13 水	0.0
11/14 木	25.6	25K走	1'57'23 Av.4'36	マイル16周。9:00
11/15 金	11.2	ジョグ60分	56'01 @7'59	マイル7周。20:30
11/16 土	0.0
11/17 日	9.6	変化走	46'06	マイル6周。5:00
11/18 月	0.0
11/19 火	18.1	18K走	1'29'46 Av.4'58	金沢緑地。9:00
11/20 水	16.0	15K走	1'04'48 Av.4'19	マイル10周。9:00
11/21 木	0.0			雨
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	42.5	つくばマラソン　フル	3'24'17 Av.4'49	9:00 雨予報で、前日から、テンション上がらず、当日も引き返す事も考えながら、会場へ。傘が要らない程になったので、出走決意。タイムは、遅かったけど、35K位から、ロングスパートが出来たので、気持ち良く走り終えた。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	19.5	20K走	1'35'52 Av.4'56	金沢緑地。14:30
11/30 土	9.6	ジョグ60分	58'24 Av.6'06	マイル6周。10:00
走行距離	279.0  km