とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 54
一言 : 
富士登山、四万十川、大田原          富士登山、四万十川、大田原          富士登山、四万十川、大田原          富士登山、四万十川、大田原
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 39.0   峠走スペシャル
4'44'07 Av.7'17
山北〜(足柄峠・明神峠・三国峠)〜石割の湯。7:00  明神峠は、勾配が、きつくて走れない。
9/02 日 12.5   ジョグ80分
1'20'59 Av.6'29
八幡宮。15:00
9/03 月 0.0  
9/04 火 0.0  
9/05 水 18.1   LSD130分
2'14'54 Av.7'27
八景島。金沢緑地。14:00
9/06 木 30.0   30K走
2'41'36 Av.5'23
金沢緑地。9:00
9/07 金 8.0   ジョグ40分
44'35 @8'55
マイル5周。21:00
9/08 土 9.6   ビルドアップ走
48'28
マイル6周。21:00
9/09 日 0.0  
9/10 月 0.0  
9/11 火 21.0   20K走
1'38'50 Av.4'45
金沢緑地。9:40
9/12 水 0.0  
9/13 木 0.0  
9/14 金 0.0   筋トレ
こもれび。10:30
9/15 土 0.0   午前中は、雨で走らず。 午後から、永ちゃん祭りで、東京ドーム。
9/16 日 12.0   快調走
56'53 Av.4'46
金沢緑地.10:30
9/17 月 0.0  
9/18 火 18.2   ジョグ120分
1'55'05 Av.6'20
境川CR。11:00
9/19 水 0.0   筋トレ
こもれび。11:00
9/20 木 0.0  
9/21 金 30.3   30K走
2'27'37 Av.4'52
マイル19周。9:00
9/22 土 0.0  
9/23 日 16.0   ジョグ90分
1'27'43 @8'46
マイル10周。5:00
9/24 月 11.2   ペース走6K
4'18 19 20 19 15 18
マイル7周。5:30
9/25 火 12.8   ジョグ70分
1'12'11 @9'04
9/26 水 19.2   ペース走14K
60'45
マイル12周.5:00
9/27 木 0.0  
9/28 金 9.6   ジョグ50分
52'36 @8'45
マイル6周。21:30
9/29 土 11.2   インターバルB
12'36 7'51 3'50
マイル7周。5:30
9/30 日 0.0   台風
走行距離 278.7  km