月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	27.0	27K走	2'23'12 Av.5'18	金沢緑地。9:00
10/02 火	9.6	ジョグ50分	52'32 @8'45	マイル6周。20:30
10/03 水	12.8	ビルドアップ走		マイル8周。21:00
10/04 木	0.0	筋トレ		こもれび。10:30
10/05 金	17.5	階段トレ	1'56'59	野島。9:30 階段7本
10/06 土	0.0
10/07 日	18.3	朝ラン ミドル走	5.5K 36'13 Av.6'35 9.6K 41'18 Av.4'21	八幡宮。5:30 マイル8周。20:00
10/08 月	0.0	筋トレ		こもれび。11:30
10/09 火	6.4	ジョグ30分	35'27 @8'51	マイル4周。22:30
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	40.0	40K走	3'31'14 Av.5'17	山中湖3周。8:30
10/14 日	22.0	LSD150分	2'36'45 Av.7'08	金沢緑地。8:40
10/15 月	15.6	ジョグ90分	1'32'48 Av.5'56	金沢緑地。15:30
10/16 火	12.8	ミドル走8K	33'53 Av.4'14	マイル8周。19:30
10/17 水	0.0
10/18 木	14.4	ビルドアップ走	1'06'40	マイル9周。20:40
10/19 金	9.6	ジョグ50分	51'43 @8'37	マイル6周。21:30
10/20 土	5.0	ジョグ30分	32分　Av.6'20	金沢緑地。16:00
10/21 日	10.0	10K走	40'15	横浜月例。10:00
10/22 月	21.8	LSD150分	2'32'40 Av.7'01	金沢緑地。8:30
10/23 火	16.6	階段トレ	1'50'49 Av.6'40	野島。階段1680段。9:00
10/24 水	14.8	ジョグ90分	1'27'38 Av.5'56	金沢緑地。9:00
10/25 木	9.9	インターバル 1000m 5本	4'07 3'53 56 51 54	マイル6周。5:00
10/26 金	9.6	ジョグ50分	55'18 Av.5'47	マイル6周。5:00
10/27 土	0.0
10/28 日	30.0	30K走	2'34'15 Av.5'08	マイル19周。4:00
10/29 月	11.2	インターバルB	3K 12'08 2K 8'00 1K 3'51	マイル7周。5:00
10/30 火	15.7	ジョグ90分	1'27'40 Av.5'36	金沢緑地。9:00
10/31 水	22.7	トレイル	2'29'38	鎌倉アルプス。9:00
走行距離	373.3  km