月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	11.2	ジョグ60分	63分　@9'05	マイル7周。5:00
1/02 火	11.2	インターバル1000 x 5	4'01 3'54 3'58 4'06 4'06	マイル7周。5:30
1/03 水	0.0
1/04 木	29.2	インターバル1000 x 3 トレイル	3'56 3'54 3'51 2'32'17 Av.6'42	マイル4周。5:30 能見堂ー大平山。13:30
1/05 金	0.0
1/06 土	11.2	インターバル3000 2000 1000	12'36 8'09 4'02	マイル7周。5:30
1/07 日	8.0	筋トレ ジョグ40分	・ 45'40 @9'08	こもれび。11:00 マイル5周。21:00
1/08 月	0.0			雨
1/09 火	32.0	32K走	2'49'42 Av.4'59	マイル20周。9:00
1/10 水	8.0	ジョグ50分	47'14 @9'26	マイル5周。22:00
1/11 木	0.0			寒くて、走意喪失。22:00
1/12 金	0.0	筋トレ		こもれび。11:00
1/13 土	29.5	インターバル 1000 x 4 LSD160分　23.1K	3'48 3'45 3'51 2'47'05 Av.7'14	マイル4周。5:30 八幡宮。金沢緑地。8:40
1/14 日	21.1	フロストバイト　ハーフ	1'28'19 Av.4'13	風で、走り辛いところもあったけど、先月のハーフより、8分早かったので、まあ良しとする。11：00
1/15 月	0.0
1/16 火	9.6	ジョグ50分	54'13 @9'02	マイル5周。21:00
1/17 水	0.0	筋トレ		こもれび。11:30
1/18 木	11.2	ジョグ60分	1'00'56 @8'40	マイル7周。3:20
1/19 金	30.2	30K走	2'32'59	マイル19周。9:00
1/20 土	0.0
1/21 日	11.2	ビルドアップ走	49'57	マイル7周。20:00
1/22 月	0.0			大雪
1/23 火	22.9	LSD180分	2'52'07	金沢緑地。14:00
1/24 水	15.4	階段トレ	1'39'12	階段5本。野島。9:30
1/25 木	66.9	ロングラン	7'18'43	城ヶ島往復。6:00
1/26 金	0.0
1/27 土	0.0
1/28 日	16.1	湘南藤沢市民マラソン 10マイル	1'05'39	最近の寒さに負けて、長袖と重ね着して走った。もうちょっと、余裕があればなと思うが、仕方ない。
1/29 月	0.0
1/30 火	12.7	ジョグ70分	1'17'31	金沢緑地。9:30
1/31 水	14.0	ミドル走13K	54'56	マイル8周。9:40
走行距離	371.6  km