とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 54
一言 : 
富士登山、四万十川、大田原          富士登山、四万十川、大田原          富士登山、四万十川、大田原          富士登山、四万十川、大田原
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 土 0.0   筋トレ
こもれび。10:30
4/02 日 9.6   快調走
45'36 @7'36
マイル6周。5:30
4/03 月 5.6   ジョグ40分
38分 Av.6'51
八幡宮。5:20
4/04 火 16.0   ミドル走16K
1'08'32 Av.4'17
マイル10周。15:00
4/05 水 11.2   インターバル1000 x5
3'49 48 49 53 50
マイル7周。5:20
4/06 木 22.0   LSD160分
2'42'39 Av.7'23
金沢緑地。9:00
4/07 金 0.0  
4/08 土 5.0   横濱ノースドックさくらRUN
19'47 Av.3'57
ノースドック。10:00
4/09 日 35.2   35K走
2'47'08 Av.4'45
マイル22周。9:00
4/10 月 0.0  
4/11 火 6.4   ジョグ40分
37分 @9'15
マイル4周。21:30
4/12 水 9.6   ジョグ60分
58分 @9'38
マイル6周。20:30
4/13 木 0.0  
4/14 金 12.8   快調走
筋トレ
58'47 @7'20
マイル8周。19:30
こもれび。10:30
4/15 土 9.6   ジョグ60分
54分 @8''59
マイル6周。16:30
4/16 日 11.2   ビルドアップ走
50'26 @8'14 - 6'26
マイル7周。21:00
4/17 月 0.0   筋トレ
こもれび。10:30
4/18 火 15.5   階段トレ
1'38'35 Av.6'22
野島。階段5本。16:00
4/19 水 24.3   LSD180分
3'02'11 Av.7'31
金沢緑地。8:30
4/20 木 0.0  
4/21 金 8.0   ジョグ50分
8K 48'42 @9'42
マイル5周。21:40
4/22 土 0.0  
4/23 日 0.0  
4/24 月 23.1   トレイル
23.1K 2'35'09 Av.6'43
鎌倉アルプス。TE3.1 9:00
4/25 火 9.6   ジョグ60分
9.6K 57'45 @9'37
マイル6周。20:30
4/26 水 0.0   筋トレ
こもれび。10:30
4/27 木 9.6   快調走
9.6K 47'55 @7'59
マイル6周。17:20
4/28 金 0.0  
4/29 土 15.4   階段トレ
15.4K 1'32'41 Av.6'02
野島。TE3.4 5:00
4/30 日 27.0   27K走
27K 2'20'15 Av.5'12
金沢緑地。TE3.5 9:00
走行距離 286.7  km