月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	30.0	30K走	2'28'50 Av.4'58	金沢緑地。9:00
10/02 月	20.5	LSD150分	2'31'49 Av.7'24	金沢緑地。8:30
10/03 火	15.5	ジョグ100分	1'39'51 Av.6'27	金沢緑地。9:20
10/04 水	16.0	ミドル走	1'13'33 Av.4'36	マイル10周。9:00
10/05 木	8.0	ジョグ50分	48'10 @9'38	マイル5周。5:30
10/06 金	8.8	30K走	8.8K Av.4'36	マイル5周。 30K走の途中で、ふくらはぎが痛くなり、途中で中断・・・・・整体へ。9:00
10/07 土	0.0	走休
10/08 日	4.8	ジョグ30分	31'23 @10'27	まだ。張りがあったが、ゆっくり走ってみる。着地のたびに、ふくらはぎが、ズキンズキン痛む。しばらく安静かな。5:30
10/09 月	0.0	走休
10/10 火	0.0	走休
10/11 水	0.0	筋トレ		こもれび。10:30
10/12 木	0.0	走休
10/13 金	0.0	筋トレ		こもれび。11:00
10/14 土	4.8	ジョグ30分	28'32 @9'30	マイル3周。5:00
10/15 日	0.0			雨
10/16 月	0.0			雨
10/17 火	9.6	ジョグ50分	51'45 @8'37	マイル6周。21:00
10/18 水	16.0	ミドル走16K	1'10'39 Av.4'25	マイル10周。20:30
10/19 木	0.0	筋トレ		こもれび。11:00
10/20 金	12.0	ミドル走12K	51'00 Av.4'16	金沢緑地。15:30　　ふくらはぎ痛くなる。
10/21 土	0.0			雨
10/22 日	0.0
10/23 月	0.0			雨
10/24 火	6.4	ジョグ40分	38'43 @9'40	マイル4周。5:30　　痛みが再発。
10/25 水	0.0			雨
10/26 木	0.0			医科学センター　リハビリ
10/27 金	0.0
10/28 土	5.6	ジョグ40分 筋トレ	37分　:@10'36	マイル3.5周。5:00　　痛い。 こもれび。12:30
10/29 日	0.0			雨　来週のフルは、DNSする。3週間休んで、つくばを出るか決める。
10/30 月	0.0	走休
10/31 火	0.0	走休
走行距離	158.0  km