とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 54
一言 : 
鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   雨。つくば以来、やっと休暇が取れた。もう湘南の3日前なので、走るのは、やめて、整体に行く。湘南では、つくばより良いタイムで走りたい。
12/02 金 0.0  
12/03 土 0.0  
12/04 日 42.2   湘南マラソン
3'08'34 Av.4'28
目標、つくば(3h24m)のタイム以内で、臨む。思ってたより、気温も上がらず、走りやすく、目標も達成できて良かった。
12/05 月 0.0  
12/06 火 12.0   ジョグ70分
1'11'48 Av.5'59
金沢緑地・八幡宮。9:00
12/07 水 17.4   LSD120分
Av.6'54
金沢緑地。9:00
12/08 木 15.4   階段トレ
1'36'54 Av.6'18
野島。階段5本。9:00
12/09 金 0.0  
12/10 土 21.0   快調走
1'32'34 Av.4'26
金沢緑地。10:00
12/11 日 0.0  
12/12 月 9.6   ビルドアップ走
42'28 @8'17-6'20
マイル6周。5:00
12/13 火 9.6   インターバル 1000 5本
3'51 3'55 4'00 3'55 3'56
マイル6周。5:00
12/14 水 0.0  
12/15 木 30.0   30K走
2'12'45 Av.4'27
金沢緑地。9:00
12/16 金 0.0  
12/17 土 4.8   ジョグ30分
36分 @8'57
マイル3周。22:30
12/18 日 19.2   インターバル 1000 5本
ジョグ40分
3'59 3'54 3'51 3'55 3'52
45'26 @9'05
マイル7周。5:00
マイル5周。20:00
12/19 月 17.8   LSD130分
2'09'37 Av.7'16
金沢緑地。15:00
12/20 火 15.3   階段トレ
1'38'32 Av.6'26
野島。階段5本。9:00  早々に、練習を終わらせて、矢沢永吉・武道館最終日に向かう。
12/21 水 12.8   ジョグ70分
1'11'28 @8'56
マイル8周。10:00
12/22 木 0.0   筋トレ
こもれび。19:30
12/23 金 0.0  
12/24 土 21.1   東日本マスターズ ハーフ
1'26'11
昭和記念公園。12:00  2年ぶりにPB更新。M45クラス6位。
12/25 日 21.6   LSD150分
149分 Av.6'53
金沢緑地。9:00
12/26 月 0.0  
12/27 火 0.0  
12/28 水 0.0  
12/29 木 0.0  
12/30 金 36.0   36K走
2'47'10  Av.4'40
金沢緑地。8:40
12/31 土 0.0  
走行距離 305.8  km