とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 54
一言 : 
鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K          鉄剣ハーフ、黒部10K
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 18.6   ミドル走16K ジョグ2.6K
16K 1'06'13 Av.4'08
湘南海岸。11:00
2/02 火 0.0  
2/03 水 9.6   ジョグ60分
58分 @9'38
マイル6周。17:00
2/04 木 20.6   ミドル走18K ジョグ2.5K
18.1K 1'15'16 Av.4'09
湘南海岸。11:30
2/05 金 0.0   筋トレ
こもれび。16:30
2/06 土 15.4   階段トレ
1h36m Av.6'15
野島。階段6本。16:00
2/07 日 11.2   インターバル1000 6本 ジョグ4.1K
60分
マイル7周。5:00
2/08 月 18.2   LSD120分
18.2K 132分 Av.7'17
金沢緑地。15:00
2/09 火 30.0   30K走
2'15'08 Av.4'30
マイル19周。9:00
2/10 水 0.0   筋トレ
こもれび。20:30
2/11 木 8.0   ジョグ50分
49分 @9'50
マイル5周。21:00
2/12 金 20.5   ミドル走18K ジョグ2.4K
18.1K 1'15'17 Av.4'09
湘南海岸。11:20
2/13 土 26.0   坂道トレ
時計なし
足柄峠走。足柄牛カレー。9:30
2/14 日 25.1   LSD180分
25.1K 182分 Av.7'16
金沢緑地。昨日の峠走で、パンパンに張った足をほぐすように、ゆっくり。13:00
2/15 月 0.0   休養
2/16 火 8.0   ジョグ50分
@10'04
マイル5周。22:00
2/17 水 11.1   ペース走10K ジョグ1.1K
42'02 Av.4.12
マイル7周。21:30
2/18 木 0.0  
2/19 金 0.0  
2/20 土 5.6   ジョグ40分
Av.6'42
八幡宮。6:00
2/21 日 42.3   泉州国際市民マラソン フル
3'22'36 Av.4'47
前半、抑えめに走って、後半のアップダウンに備え、30Kまで、脚を残そうと思いきや、ペースにも乗れず、脚も使い果たし、フラフラで、完走。結局、湘南と同じような走りになってしまった。夜行日帰りの強硬スケジュールも疲れた。10:30
2/22 月 0.0   休養
2/23 火 0.0   休養
2/24 水 18.3   LSD120分
129分 Av.7'03
金沢緑地。13:00
2/25 木 0.0  
2/26 金 12.3   階段トレ
77分 Av.6'03
野島。階段5本。9:00
2/27 土 9.6   ジョグ60分
58分 @9'41
マイル6周。20:20
2/28 日 21.0   ペース走430
1'29'59 Av.4'17
マイル13周。15:00
2/29 月 24.0   LSD160分
165分 Av.6'54
金沢緑地。9:00
走行距離 355.4  km