月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			雨。つくば以来、やっと休暇が取れた。もう湘南の3日前なので、走るのは、やめて、整体に行く。湘南では、つくばより良いタイムで走りたい。
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	42.2	湘南マラソン	3'08'34 Av.4'28	目標、つくば（3h24m）のタイム以内で、臨む。思ってたより、気温も上がらず、走りやすく、目標も達成できて良かった。
12/05 月	0.0
12/06 火	12.0	ジョグ70分	1'11'48 Av.5'59	金沢緑地・八幡宮。9:00
12/07 水	17.4	LSD120分	Av.6'54	金沢緑地。9:00
12/08 木	15.4	階段トレ	1'36'54 Av.6'18	野島。階段5本。9:00
12/09 金	0.0
12/10 土	21.0	快調走	1'32'34 Av.4'26	金沢緑地。10:00
12/11 日	0.0
12/12 月	9.6	ビルドアップ走	42'28 @8'17-6'20	マイル6周。5:00
12/13 火	9.6	インターバル 1000 5本	3'51 3'55 4'00 3'55 3'56	マイル6周。5:00
12/14 水	0.0
12/15 木	30.0	30K走	2'12'45 Av.4'27	金沢緑地。9:00
12/16 金	0.0
12/17 土	4.8	ジョグ30分	36分　@8'57	マイル3周。22:30
12/18 日	19.2	インターバル 1000 5本 ジョグ40分	3'59 3'54 3'51 3'55 3'52 45'26 @9'05	マイル7周。5:00 マイル5周。20:00
12/19 月	17.8	LSD130分	2'09'37 Av.7'16	金沢緑地。15:00
12/20 火	15.3	階段トレ	1'38'32 Av.6'26	野島。階段5本。9:00 　早々に、練習を終わらせて、矢沢永吉・武道館最終日に向かう。
12/21 水	12.8	ジョグ70分	1'11'28 @8'56	マイル8周。10:00
12/22 木	0.0	筋トレ		こもれび。19:30
12/23 金	0.0
12/24 土	21.1	東日本マスターズ　ハーフ	1'26'11	昭和記念公園。12:00　　2年ぶりにPB更新。M45クラス6位。
12/25 日	21.6	LSD150分	149分　Av.6'53	金沢緑地。9:00
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0			雨
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	36.0	36K走	2'47'10　　Av.4'40	金沢緑地。8:40
12/31 土	0.0
走行距離	305.8  km