とく
地域 : 神奈川
年齢 : 56
一言 :
一言 :
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2016／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 0.0 | 健康診断 |
||
| 7/02 土 | 26.8 | 坂道トレ |
上り 13.3K 2'21'46 下り 13.5K 1'33'29 |
富士山駅ー五合目佐藤小屋往復。9:30 |
| 7/03 日 | 24.8 | LSD180分 |
3h00 Av.7'17 |
金沢緑地・八幡宮。13:00 |
| 7/04 月 | 24.2 | トレイル |
3'10'11 Av.7'51 |
鎌倉アルプス。能見堂ー大平山ー大丸山。9:00 |
| 7/05 火 | 0.0 | |||
| 7/06 水 | 0.0 | 筋トレ |
こもれび。11:00 |
|
| 7/07 木 | 16.0 | ジョグ90分 |
1'30'19 @9'01 |
マイル10周。5:00 |
| 7/08 金 | 15.0 | 快調走 |
1'13'14 Av.4'53 |
金沢緑地5周。9:00 |
| 7/09 土 | 0.0 | |||
| 7/10 日 | 25.8 | LSD180分 |
3'00'07 Av.7'00 |
金沢緑地。8:30 |
| 7/11 月 | 13.3 | 階段トレ |
1'26'33 Av.6'30 |
野島。階段3本。8:00 |
| 7/12 火 | 0.0 | |||
| 7/13 水 | 30.0 | 30K走 @530 |
2'44'24 Av.5'29 |
マイル19周。9:00 |
| 7/14 木 | 0.0 | |||
| 7/15 金 | 9.5 | ジョグ60分 |
59分 Av.6'13 |
マイル6周。9:30 |
| 7/16 土 | 0.0 | 筋トレ |
こもれび。12:30 |
|
| 7/17 日 | 16.0 | 快調走 |
1'24'16 Av.5'16 |
マイル10周。16:30 |
| 7/18 月 | 25.4 | LSD180分 |
3'03'36 Av.7'13 |
金沢緑地。8:30 |
| 7/19 火 | 0.0 | |||
| 7/20 水 | 0.0 | |||
| 7/21 木 | 0.0 | 雨 |
||
| 7/22 金 | 25.0 | 25K走 |
2'17'30 Av.5'30 |
金沢緑地。15:30 |
| 7/23 土 | 11.2 | ジョグ70分 |
67'45 @9'40 |
マイル7周。20:30 |
| 7/24 日 | 9.6 | ジョグ60分 |
59'55 |
マイル6周。 |
| 7/25 月 | 0.0 | 筋トレ |
こもれび。14:00 |
|
| 7/26 火 | 18.5 | Bu走15.8K ジョグ2.7K |
1'15'22 |
湘南海岸。11:00 |
| 7/27 水 | 6.4 | ジョグ40分 |
40'44 @10'11 |
マイル4周。21:00 |
| 7/28 木 | 30.0 | 低速30K走 |
2'48'22 Av.5'37 |
金沢緑地。9:00 |
| 7/29 金 | 9.6 | インターバル 1000x3 |
4'15 4'07 4'05 |
マイル６周。5:00 |
| 7/30 土 | 22.5 | LSD150分 |
2'36'59 Av.6'58 |
金沢緑地。8:00 |
| 7/31 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 359.6 km | |||