とく
地域 : 神奈川
年齢 : 56
一言 :
一言 :
桜島ハーフ、にしお、神奈川10K、津シティ10K、静岡、 桜島ハーフ、にしお、神奈川10K、津シティ10K、静岡、 桜島ハーフ、にしお、神奈川10K、津シティ10K、静岡、 桜島ハーフ、にしお、神奈川10K、津シティ10K、静岡、
2016／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 9.6 | ジョグ60分 |
9.6K 57分 @9'33 |
マイル6周。21:30 |
| 1/02 土 | 16.0 | ミドル走16ｋ |
1'07'06 Av.4'11 |
マイル10周。20:00 |
| 1/03 日 | 9.6 | ジョグ60分 |
9.6K 58分 @9'37 |
マイル6周。21:30 |
| 1/04 月 | 0.0 | 筋トレ |
こもれび。14:00 |
|
| 1/05 火 | 24.9 | インターバル1000 6本 ジョグ |
9.6K 48分 15.3K 97分 @Av.6'01 |
マイル6周。5:00 初詣。七福神巡りラン。9:00 |
| 1/06 水 | 11.2 | ビルドアップ走 |
51分 @8'09-@6'20 |
マイル7周。20:00 |
| 1/07 木 | 9.6 | ジョグ60分 |
58分 @9'42 |
マイル6周。20:30 |
| 1/08 金 | 0.0 | 筋トレ |
こもれび。10:30 |
|
| 1/09 土 | 35.3 | 35K走 |
2'37'58 Av.4'29 |
eA新横浜。10:30 |
| 1/10 日 | 14.5 | ジョグ90分 |
96分 Av.6'37 |
市民マラソンの為の練習会。11:00 |
| 1/11 月 | 9.6 | ジョグ60分 |
57分 @9'31 |
マイル6周。20:00 |
| 1/12 火 | 20.6 | ミドル走16K ジョグ4K |
16.6K 1'08'05 Av.4'06 |
湘南海岸。12:00 |
| 1/13 水 | 0.0 | |||
| 1/14 木 | 8.0 | ジョグ50分 |
48分 @9'39 |
マイル5周。20:00 |
| 1/15 金 | 40.0 | 40K走 |
3'12'18 Av.4'48 |
マイル25周。9:00 |
| 1/16 土 | 0.0 | |||
| 1/17 日 | 0.0 | |||
| 1/18 月 | 6.4 | 3000M走 |
3.2K 12'47 |
マイル4周。22：30 |
| 1/19 火 | 14.4 | ジョグ90分 |
1'26'06 @9'34 |
マイル9周。20:00 |
| 1/20 水 | 0.0 | 筋トレ |
こもれび。11:00 |
|
| 1/21 木 | 18.6 | ミドル走16K ジョグ2.6K |
16K 1'06'14 Av.4'07 |
湘南海岸。11:00 |
| 1/22 金 | 22.5 | LSD160分 |
158分 Av.7'03 |
金沢緑地。9:00 |
| 1/23 土 | 0.0 | |||
| 1/24 日 | 16.1 | 藤沢市民マラソン 10マイル |
16.1K 1'04'41 Av.4'01 |
後半の強風で、ペースが落ちるも、それ以前に、脚が重く、思うように走れず。アキレス腱痛もまだ治ってないようだ。8:30 |
| 1/25 月 | 23.0 | トレイル |
2'42'41 Av.7'04 |
鎌倉アルプス。9:00 |
| 1/26 火 | 0.0 | |||
| 1/27 水 | 21.0 | ペース走20K@4'15 |
21K 1'30'46 Av.4'19 |
金沢緑地7周。9:00 |
| 1/28 木 | 0.0 | |||
| 1/29 金 | 0.0 | 筋トレ |
こもれび。9:30 |
|
| 1/30 土 | 40.0 | 40K走 |
3'24'28 Av.5'07 |
マイル25周。14:00 |
| 1/31 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 370.9 km | |||