とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 54
一言 : 
富士登山、四万十川、大田原          富士登山、四万十川、大田原          富士登山、四万十川、大田原          富士登山、四万十川、大田原
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0  
10/02 金 13.2   階段トレ
1'24'56 Av.6'26
野島。階段5本。15:00
10/03 土 9.6   ビルドアップ
44'52
マイル6周。19:30
10/04 日 0.0   筋トレ
こもれび。10:30
10/05 月 9.6   ジョグ60分
58分 @9'44
マイル6周。20:00
10/06 火 0.0  
10/07 水 32.0   ロング走32K
2'28'38 Av.4'39
マイル20周。9:00
10/08 木 9.6   ジョグ60分
56分 @9'17
マイル6周。21:30
10/09 金 5.3   筋トレ
ジョグ30分
60分
5.3K 33分 Av.6'22
こもれび。14:00
八幡宮。16:00
10/10 土 0.0  
10/11 日 15.5   階段トレ
1'40'28 Av.6'28
野島。階段5本。16:00
10/12 月 30.0   ロング走30K
2'22'01 Av.4'44
金沢緑地10周。9:00
10/13 火 3.7   刺激走
16'38
マイル2.5周。19:30
10/14 水 9.6   ミドル走
40'22 Av.4'15
マイル6周。22:30
10/15 木 9.6   筋トレ
ビルドアップ走
120分
9.6K 43'51
こもれび。11:30
マイル6周。21:30
10/16 金 6.4   ジョグ40分
38分 @9'33
マイル4周。17:00
10/17 土 0.0   混パラ山形。新高湯温泉、吾妻屋(泊)
10/18 日 21.1   米澤上杉城下町マラソン2015 ハーフ
1'28'56 Av.4'13
9:00。滑川温泉、福島屋(泊)
10/19 月 0.0  
10/20 火 9.6   ジョグ60分
59分 @9'52
マイル6周。20:30
10/21 水 15.0   ミドル走15K
1'04'45 Av.4'19
金沢緑地5周。15:20
10/22 木 0.0   筋トレ
こもれび。10:00
10/23 金 0.0  
10/24 土 14.7   ミドル走15K
1'03'49 Av.4'21
湘南海岸。10:30
10/25 日 0.0  
10/26 月 24.5   LSD180分
173分 Av.7'04
金沢緑地8周。9:10
10/27 火 32.0   ロング走32K
2'47'38 Av.5'14
マイル20周。9:00
10/28 水 0.0  
10/29 木 12.0   ミドル走12K
52'29 Av.4'22
金沢緑地4周。9:30
10/30 金 0.0  
10/31 土 30.0   ロング走30K
2'17'17 Av.4'34
マイル19周。9:00
走行距離 313.0  km