とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 54
一言 : 
富士登山          富士登山          富士登山          富士登山          富士登山          富士登山          富士登山          富士登山
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 9.6   ジョグ
55分 @9'15
マイル6周。 21:30
1/02 金 0.0  
1/03 土 12.8   ビルドアップ
57'42 @8'17〜@6'16
マイル8周。 5:30
1/04 日 9.6   ジョグ
59分 @9'53
マイル6周。 5:30
1/05 月 44.4   30K走
七福神めぐりラン
30K 2'11'07 Av.4'22
14.4K 1h28m Av.6'06
マイル19周。 4:30
初詣。 10:00
1/06 火 0.0  
1/07 水 13.0   ミドル走
13K 53'50 Av.4'08
マイル8周。 20:30
1/08 木 0.0   筋トレ
こもれび
1/09 金 9.6   ジョグ
55分 @9'07
マイル6周。 20:30
1/10 土 32.0   ロング走32K
2'19'28 Av.4'21
マイル20周。 9:00
1/11 日 0.0  
1/12 月 0.0   筋トレ
こもれび
1/13 火 8.0   インターバル A1000x5本
3'42 45 46 45 50
マイル5周。 21:50
1/14 水 15.2   階段トレーニング
1h31m Av.5'58
野島。階段5本。16:40
1/15 木 0.0  
1/16 金 8.0   刺激走
35m @7'24〜6'16
マイル5周
1/17 土 0.0  
1/18 日 42.2   新春東京喜多マラソン
3'13'06 Av.4'36
42Kロング走。強風で、辛かった。1周で、やめようかと思ったが、練習レースと割り切り、最後まで、頑張って、走った。
1/19 月 0.0   筋トレ
こもれび
1/20 火 15.3   階段トレーニング
1h35m Av.6'11
野島。階段5本。 4:20
1/21 水 0.0  
1/22 木 16.0   ジョグ90分
16K 93分 @9'20
マイル10周。 19:20
1/23 金 0.0  
1/24 土 21.3   LSD155分
21.3K 2時間35分 Av.7'16
金沢緑地。 9:00
1/25 日 16.0   湘南藤沢市民マラソン 10マイル
16K 1'03'30  Av.3'56
テーマは、去年の自分(1'04'40)を超える事。空気は、冷たかったが、日差しが暑く感じる。給水回数を多めに取り、キロ4を意識して走り、目標クリア。 8:30
1/26 月 0.0  
1/27 火 11.2   ジョグ60分
@8'40
マイル7周。9:00
1/28 水 0.0  
1/29 木 18.0   LSD120分
126分 Av.6'59
金沢緑地6周。9:00
1/30 金 0.0  
1/31 土 30.0   30K走
2'13'50 Av.4'27
マイル19周。17:00
走行距離 332.2  km