月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	24.0	24K走	1'45'57 Av.4'27	マイル15周。9:00
12/02 水	9.6	ジョグ60分	57分　@9'37	マイル6周。21:00
12/03 木	6.4	刺激走3.2K	@6'15 @6'27	マイル4周。21:00
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	42.2	湘南マラソン　フル	3'18'44 Av.4'42	事件があり、5分遅れで、スタート。気候は、最高だったんだけど、レースは、全然ダメでした。先月の神戸と変わらず、脚が動かない。アキレス腱もまだ、完治してないよう。9:05
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	0.0	筋トレ		こもれび。11:00
12/10 木	0.0
12/11 金	14.6	ジョグ90分	1h33m Av.6'22	午後から雨は、止んだが、風は、強い。暑い。13:30
12/12 土	0.0
12/13 日	9.6	インターバルB 3000 2000 1000	12'32 8'01 3'55	マイル6周。5:40
12/14 月	9.6	ジョグ60分	58分　@9'40	マイル6周。20:30
12/15 火	24.0	24K走	24K 1'50'28 Av.4'36	マイル15周。
12/16 水	0.0	筋トレ		こもれび。16:30
12/17 木	0.0
12/18 金	18.2	ミドル走16K	15.8K 1'06'10 Av.4'10	湘南海岸。10:30
12/19 土	8.8	ジョグ60分	8.8K Av.6'44	マイル・八幡宮。5:30
12/20 日	0.0
12/21 月	35.1	インターバルA 1000x5 LSD180分	3'53 3'47 3'49 3'54 3'51 25.5K Av.7'04	マイル6周。5:40 金沢緑地B7周。13:30
12/22 火	16.7	階段トレ	16.7K 1'42'16 Av.6'08	野島。階段6本。9:00
12/23 水	9.6	ジョグ60分	9.6K 58分　@9'45	マイル6周。9:00
12/24 木	0.0
12/25 金	16.0	ビルドアップ走16K	16K 1'08'22
12/26 土	27.0	坂道トレ	27K 2h31m Av.5'37	三浦海岸〜。9:30
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	14.4	ジョグ80分	14.4K Av.5'37	大船　戸塚　本郷台　大船。13:30
12/30 水	19.3	LSD130分	19.3K Av.7'02	金沢緑地。15:00
12/31 木	40.0	40K走	40K 3'25'32 Av.5'08	マイル25周。8:30
走行距離	345.1  km