月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	坂道トレ	10K 42'52 Av.4'19	38長泉町四ツ溝柿ロードレース10K。10：20。前半は、上り。後半は、下りの往復コース。高低差276m。下りは、3'30/kmで、快走し、気持ちよくゴール。
11/02 月	4.8	ジョグ30分	4.8K @9'40	マイル3周。23:10
11/03 火	6.4	ジョグ40分	6.4K @9'57	マイル4周。23:00
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0	筋トレ		こもれび。16:30
11/06 金	28.9	ジョグ30分 トレイル	5.5K Av.6'40 23.4K 2'38'30 Av.6'46	八幡宮。6:00 能見堂ー大平山。8:30
11/07 土	9.6	ジョグ60分	58分　@9'45	マイル6周。21:30
11/08 日	9.6	ビルドアップ	42分　@7'33-6'26	マイル6周。20:00
11/09 月	0.0	筋トレ		こもれび。10:30
11/10 火	15.7	LSD110分	1h50m Av.7'02	金沢緑地。15:00
11/11 水	15.0	ミドル走	1'02'42 Av.4'11	湘南海岸。11:00
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	42.2	神戸マラソン	3'20'41 Av.4'44	全然走れなかった。気温が高かった事、90分あぐらで待機して、足首が痛くなった事、序盤から、脚がおもくて動かなかった事、ペースもズルズル落ち、ものすごく疲れた。唯一、良かったのは、それでもゴール出来た事。神戸牛が美味しかったので、良しとする。
11/16 月	0.0
11/17 火	9.6	ジョグ60分	53分　@8'50	マイル6周。20:30
11/18 水	0.0			雨
11/19 木	9.6	筋トレ ビルドアップ	90分 41'13	こもれび。10:30 マイル6周。21:30
11/20 金	9.6	ジョグ60分	60分　@9'58	マイル6周。16:30
11/21 土	26.5	高地トレ	2'01'44 Av.4'36	山中湖2周。10:00　1周で、疲れて、ビルドダウン。走後のきのこほうとうが、おいしかった。
11/22 日	0.0
11/23 月	21.0	快調走	1'44'49 Av.4'59	金沢緑地7周。9:00
11/24 火	0.0
11/25 水	16.0	16K走	1'13'36 Av.4'36	マイル10周。9:00
11/26 木	0.0
11/27 金	30.2	ロング走32K	2'25'01 Av.4'48	マイル19周。9:00
11/28 土	16.0	ミドル走	1'07'36 Av.4'13	マイル10周。9:00
11/29 日	8.0	インターバル A	3'42 3'43 3'37 3'41 3'40	マイル5周。1K x 5本（200m）。19:00
11/30 月	0.0
走行距離	288.7  km