月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	42.2	湘南マラソン　フル	3'14'46 Av.4'36	予報に反して晴れて暑くなってしまった。1ケタ台を出しておきたかったけど、後半は、ガクっと落ちてしまう。
11/04 火	0.0
11/05 水	9.6	ビルドアップ	50分	マイル6周
11/06 木	9.6	ジョグ ジム	57分　Av.9'28	マイル6周 こもれび
11/07 金	0.0
11/08 土	9.6	インターバル3000/2000/1000	47分	マイル6周
11/09 日	15.2	階段トレーニング	92分　Av.6'04	野島。階段5本
11/10 月	20.7	LSD150分	150分　Av.7'27	金沢緑地7周
11/11 火	30.0	ロング走30K	2'12'06 Av.4'24	マイル19周
11/12 水	4.6	ジョグ30分	Av.6'30	八幡宮・富岡
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	29.8	30K走	2'04'21 Av.4'10	eA駒沢公園。駒沢公園14周
11/16 日	10.0	ハイペース走	10K 39'29	よこはま月例
11/17 月	0.0
11/18 火	9.6	快調走	50分　@8'22	マイル6周
11/19 水	9.6	刺激走 ジム	48'58 @6'13@6'12	マイル6周 こもれび
11/20 木	0.0			雨
11/21 金	4.8	ジョグ30分	@10'11	マイル3周
11/22 土	0.0
11/23 日	42.2	つくばマラソン　フル	3'02'41　中間1'30'34　Av.4'18	スタート前から暑く戦意喪失。それが良かったのか、ペースも抑えめで、走り出せて、35Kくらいまで、脚がなんともなかった。そこから、徐々にペースダウンするものの、思ったほど落ちずに、ベスト更新出来た。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0			雨
11/26 水	16.0	快調走	1h19m @7'54	マイル10周
11/27 木	9.6	ジョグ	55分　@9'08	マイル6周
11/28 金	0.0	ジム		こもれび
11/29 土	16.0	インターバル1K x4 ジョグ	6.4K　31分 9.6K　53分	マイル4周 マイル6周
11/30 日	9.6	ビルドアップ	45分	マイル6周
走行距離	298.7  km