とく  
地域 : 神奈川    年齢 : 56
一言 : 
桜島ハーフ、にしお、神奈川10K、津シティ10K、静岡、          桜島ハーフ、にしお、神奈川10K、津シティ10K、静岡、          桜島ハーフ、にしお、神奈川10K、津シティ10K、静岡、          桜島ハーフ、にしお、神奈川10K、津シティ10K、静岡、
2013／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 19.2   ①横浜マラソン
②LSD66分
 ①10K　39'27G
②9.2K　Av.7'11
 ①昨夜の忘年会で午前様で、億劫だったが、せっかく繰り上げ当選したし、起きれたので、行く事にした。今大会でフィナーレ。次回から25000人規模のフルです。
②山下～新杉田
12/02 月 0.0  
12/03 火 0.0  
12/04 水 28.2   ロング走
 2'08'12
 金沢緑地10周
12/05 木 15.6   ミドル走
 1'25'45
 野島・八幡宮。階段1本
12/06 金 24.0   LSD
 2h50m　Av.7'03
 新横浜～金沢。3年に１っぺん受けないといけない適性検査で新横へ。帰りは、RUN
12/07 土 11.0   ジョグ
 65m　Av.5'55
 野島。階段1本
12/08 日 0.0  
12/09 月 0.0  
12/10 火 0.0   雨
12/11 水 16.0   ビルドアップ
 1'13'25　@8'16-6'24
 マイル10周
12/12 木 0.0   ジム
 八部
12/13 金 0.0  
12/14 土 16.0   ミドル走
 1'15'48　@7'34
 マイル10周。ロックンロールの日につき、武道館で、シャウト
12/15 日 34.5   ハイペース走
ジョグ
 10K　39'54
24.5K　Av.5'59
よこはま月例。しおちゃんさんと会う。加古川頑張ってください。
新横浜～金沢
12/16 月 23.0   トレイル
 2H31M　Av.6'34
 鎌倉アルプス。能見堂ー大平山。快晴で、富士山がきれい。カメラ持ってくれば良かった。
12/17 火 0.0  
12/18 水 0.0  
12/19 木 0.0   雨
12/20 金 0.0   雨
12/21 土 32.3   30K走
 2'31'19　
 マイル6周と税務署周り33周。いつものコースを走っていたら、中学校のマラソン大会が始まってしまい、税務署周りに回避。
12/22 日 0.0  
12/23 月 6.8   インターバル1000x3本
 31'15
 マイル4周
12/24 火 9.6   ジョグ
 58'42　@9'45
 マイル6周
12/25 水 0.0   ジム
 こもれび
12/26 木 20.0   ミドル走
 1'38'26　Av.4'55
金沢緑地7周
12/27 金 0.0  
12/28 土 21.3   ペース走
 1'30'08
 eA駒沢公園。駒沢公園10周。RS忘年会
12/29 日 0.0  
12/30 月 22.6   持久走
 1'50'37　
 金沢緑地8周
12/31 火 23.0   トレイル
 2'34'22　Av.6'43
 鎌倉アルプス。能見堂ー大平山
走行距離 323.1  km