月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	14.0	初ラン　ジョグ	77分	今日から始動です。今年も一年、楽しく走れますよーに。
1/03 木	0.0
1/04 金	10.0	並木マイルコース	48分	今日、藤沢で走ってるみやちゃんズを見かける！帰宅後、10K走。前半　5分/kmで、後半は、4'40まで上げてみる。このスピードだと長くは走れない。苦しかった。
1/05 土	0.0
1/06 日	20.0	皇居　4周	�@コース確認ジョグ�A計測失敗�B23'21�C23'09	ランナーの聖地、皇居に初めて行った。荷物は、ランステ（思ってたより狭くて残念）に預けさっそくラン。1周目は、コース確認でゆっくり。あと3周したけど1周目のタイムは、計測に失敗してしまった。 景色は良かったけどランナーや観光客が多くて意外と走りづらかった。
1/07 月	25.0	森林浴ラン　文庫〜天園〜瑞泉寺〜朝比奈切り通し〜八景島〜幸浦	約4時間	日の出を待ってスタート。文庫の六国峠ハイキングコースから鎌倉アルプスへ。途中、報国寺の竹林を見学。走後は、リネツ金沢で汗を流して終了。
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	20.0	親水公園　SRS練習会	1時間45分	親水公園は、初めて来た。あいにくの小雨の中、コース途中の向かい風は、つらかったが、後半10K、4'50ペースで維持出来た。また、おだぴょんさんのビデオ撮影のおかげで自分のフォームが確認出来て有意義な練習でした。
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	23.0	海の公園　ジョグ2K　ペース走21K	1'45'15 　平均5'00/km	ペース走5分/kmで30Kの予定で始めたが、Tシャツ、短パン姿が影響したのか寒くてふくらはぎがつりそうになり途中で止めた。
1/18 金	0.0
1/19 土	10.0	並木　ジョグ	54分	腕振りを意識して走ってみた。
1/20 日	10.0	並木　ジョグ	54分	昨日に引き続き腕振り、フォームを意識して。
1/21 月	0.0
1/22 火	27.0	金沢緑道　120分ペース走　5分	2時間6分44 25.6km Av.4'57	今日も寒かった。ジャージ上下と軍手で前回と同じ失敗しないように。
1/23 水	0.0
1/24 木	10.0	金沢緑道　ジョグ8K	43分　 流し1Kｘ2本	今週は、午後番が続くので出勤前にラン。
1/25 金	11.0	柴ファーム　坂道ラン	9週　56分23　Av.5'16	今日は、天気が良かったので、登りきると頂上からの東京湾の眺望がキレイだったのでそれを励みにがんばった。
1/26 土	12.0	金沢緑道　10Kペース走　4分30〜40　ジョグ2K	46分18　Av.4'38	昨日の坂道でももが少し重かった。でも三浦対策で坂道は、またやろう。
1/27 日	24.4	金沢緑道　LSD120分　アップ2K	2時間9分　22.4Kｍ　Av.5'46	団体戦、申し込んだ。来月は、たいしたレースの予定がないけど、3月のレースに向けて走りこめたらと思ってエントリーしちゃいました。
1/28 月	5.0	並木　ジョグ	30分	雨が降ってきたので、予定の半分走ったとこで退散。
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	9.4	並木　ジョグ	53分	今月は、200Kオーバーでした。来月もこの位は、走って行きたいなー。
走行距離	230.8  km