ハシモッチ  
地域 : 京都    年齢 : 3０代前半
一言 : 
２０１５年～♪福知山マラソンで優勝すること！！笑          ２０１５年～♪福知山マラソンで優勝すること！！笑          ２０１５年～♪福知山マラソンで優勝すること！！笑          ２０１５年～♪福知山マラソンで優勝すること！！笑
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 4.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ4本、スキップ4本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/02 火 5.0   1000×5（60）＜ＩＮ西京極サブトラ＞
 3分20秒
 西☆練
8/03 水 4.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ4本、スキップ4本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/04 木 6.0   6周ペース走＜ＩＮ西京極外周＞
 ２６分57秒
 4分30秒前後
8/05 金 11.0   ＪＯＧ＜天神～北白川＞
 110分
 流し３本、もも上げ３本、スキップ2本
8/06 土 4.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ4本、スキップ4本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/07 日 4.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ2本、スキップ２本、ツイスト3本、流し2本、１分間補強
8/08 月 4.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ5本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/09 火 5.0   1000×5（60）＜ＩＮ西京極サブトラック＞
 ３分20秒～３分15秒前後
 西☆練
8/10 水 4.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ4本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/11 木 12.0   12000㍍変化走＜ＩＮ西京極サブトラック＞
 34分23秒
 西☆練9200㍍でリタイヤ、設定2000㍍ごと変化3分５０秒ー40秒ー30秒
8/12 金 0.0   休養
8/13 土 4.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ4本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/14 日 15.0   ＪＯＧ（宝が池周回フリーペース）
 150分
8/15 月 3.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 37分
 もも上げ4本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/16 火 5.0   1000×5（60）＜ＩＮ西京極外周＞
 3分15秒～～＋3分10秒
 西☆練
8/17 水 3.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 32分
 もも上げ4本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/18 木 10.0   10000㍍ペース走＜ＩＮ西京極メイントラ夜間＞
 38分10秒
 西☆練、キロ4分～3分５０秒ペース
8/19 金 4.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ4本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/20 土 0.0   休養
8/21 日 4.0   ＪＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 今日は、宝が池でペース走でしたが、雨でやめました、もも上げ4本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/22 月 4.0   JOG(ＩＮ二条城）
 40分
8/23 火 5.0   1000×5（60）＜ＩＮ西京極外周＞
 3分15秒～～＋3分10秒
 西☆練
8/24 水 3.0   真夜中のＪＯＧ
 30分
8/25 木 12.0   12000㍍変化走＜ＩＮ西京極サブトラック＞
 43分09秒
 設定2000㍍ごと変化3分５０秒ー40秒ー30秒
8/26 金 4.0   JＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ4本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/27 土 1.5   休養ショトＩＶ（ＩＮ宝が池）
 約5分
 1周1500㍍を２００㍍に分割
8/28 日 4.0   40分ジョク（ＩＮ宝が池）
 40分
8/29 月 4.0   JＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ4本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
8/30 火 5.0   1000×5（60）＜ＩＮ西京極外周＞
 3分5秒～～＋3分23秒(200-60)
8/31 水 4.0   JＯＧ（ＩＮ島津製作所周回）
 40分
 もも上げ4本、スキップ２本、ツイスト3本、流し4本、１分間補強
走行距離 157.5  km