月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	2.5	2kmジョッグ＋流し2本	11分半くらい	夜勤終わってバイクを洗車してたので午前中は練習せず。　夕方、息子と走った。　やっぱり2kmくらいで横腹が痛むのか限界が来るみたい。　これを乗り越えると楽になるんだけど、本人はそこが理解できないらしい。　学校の駅伝練習で挫折するかもしれないが、それで諦めるようならそれまでのこと。
10/02 木	24.0	120分ジョッグ		夜勤終了後。　じっくりと2時間。　日射しが少なく走りやすかったが、さすがに20km手前からダメージがきた。　夕方、息子の駅伝練習が始まるので見学に行ってきた。　とりあえず練習グループ分けの目安に1500mT.Tをやったが、6'43辺りで横腹痛もなく完走。　本人も満足してたみたいだが、終わってから少し右膝痛(オスグット)があり。
10/03 金	14.0	70分ジョッグ		夜勤明け休み。　仮眠を取る前にシャワーラン。　特にコースも距離も決めず、気ままにお散歩ジョッグ。
10/04 土	6.0	30分ジョッグ		夜は雨が上がってると思ってたが、ちょうど深夜練習時間帯に降られた。　気分が乗らず消極的休養。
10/05 日	14.0	朝・30分ジョッグ　夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　早出前にチョイ練。　帰宅後も追加し距離稼ぎ。
10/06 月	0.0	完休		末っ子の運動会の為、休暇。　妻の両親が来てたので練習はなし。
10/07 火	20.5	16kmペース走　　　アップ＆ダウン	1'04"49(4'03/km)	エボライドスピード3👟　午前中に練習するつもりでいたが、急遽用事が出来たので取りやめ。　午後から少し時間が出来たのでミドルペース走を実施。　4'15/km辺りで行ければと思っていたが、5km過ぎにポコッとペースが上がり、そこからは4’00/km前後のペースに。　10km以降は4’00/km掛けないようにラストまで。　最後まで余裕は残してたし、次回はハーフ辺りまで距離を延ばそうかな。
10/08 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/09 木	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/10 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/11 土	2.0	1kmジョッグ×2	5分ちょい	今日は大竹市の小学生対象のかけっこキャラバンの役員としてお手伝い。　行き帰りをジョッグ。　教室の内容は動き作りのドリルメイン。　最近では長距離にも取り入れるのが常識になっているが、どうしても疎かになってしまう部分。　大竹のランニングクラブの代表の方とお話ししたが、練習メニューとしてストレッチを取り入れているという。　ただの準備体操程度では足りないとのこと。
10/12 日	13.0	4kmペース走(4'10/km)＋1000m(フリー)　　　アップ＆ダウン	16'43＋2'59	エボライドスピード3・MSスカイ👟　絆駅伝に向けて合同練習。　4名参加。　�`4分のペース走のつもりが、入りが少し遅かった。　無理に上げずにイーブンペースでこなす。　皆ちゃんと着いてこれた。　1000mは全力。　500mを1'25で通過したが、後半は腕が痺れてペースダウン。　ギリギリではあるが、何年かぶりの3分カット。　よき練習になった。
10/13 月	20.0	100分ジョッグ		夜勤終わってロングジョッグ。　さすがに重たい。　10月なのにまだ暑いな。
10/14 火	14.0	14kmジョッグ	1時間8分半	夜勤終わって練習。　夕方、治療に行くので軽めに。　治療は右の坐骨と左膝中心を重点的に。　ハムと大腿筋にけっこう張ってて、強めの鍼で緩めてもらった。
10/15 水	11.0	1km×4本　　　アップ&ダウン	3‘26(’56)3‘26(’57)3‘27(’57)3‘29	ターサーrp3👟　夜勤明け休み。　午後から用事を済ませて、少し時間が取れたので時短で練習。　5本のつもりだったが4本で限界を迎えた。　治療の影響か動きはイマイチだった。
10/16 木	14.0	14kmジョッグ	1時間8分半	休暇。　ちょっと集中してやらなければならない事がある為、今日と明日は休暇を取った。　その前にちょっとだけ練習。
10/17 金	26.0	1人ハーフマラソン　　　アップ&ダウン	1:22’49(3‘56/km)	VFN%2👟　昨日、粗方用事を済ませたので、今日の午前中は距離走に充てた。　4’15/km位で終始余裕で進めたかったが、入りが4‘00と速く、そのまま推し進めたら15km以降はしんどかった。　ラストはちょっと上げて終了。　思いの外、余裕はなかったので、次回の距離走は少し抑え目で行きたい。
10/18 土	10.0	50分ジョッグ		疲労抜き。
10/19 日	6.0	30分ジョッグ＋坂ダッシュ2本		絆スタジアムで来週の駅伝のコース確認。　3人でゆっくりとお喋りしながらジョッグ。
10/20 月	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/21 火	5.0	25分ジョッグ		朝勤前朝練。　お腹が痛くなり途中退散。
10/22 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/23 木	0.0	完休		今日は1日バイクに乗ると決めていたのでランニングは休養。　吉賀経由で益田まで行き、海鮮丼を食べた後に、須佐→徳佐→鹿野→須金→錦→帰宅。　疲れたが、ここのところストレスを感じる出来事が多かったので、ストレス解消になった。
10/24 金	13.0	1km×2本(re:200m)　　　アップ＆ダウン	3'15('56)3'11	エボライドスピード3👟　日曜の駅伝に向けて刺激入れ。　レースペースの確認。　タイムだけ見るといい感じだが結構目一杯。　入りは下ってるから勢いで3分くらいで入れればと思ってるが、後半きちんと粘れるかが課題。
10/25 土	14.0	14kmジョッグ	1時間09分	明日の駅伝で車が要るので、実家までジョッグで行き母親の車を借りてきた。
10/26 日	13.0	IWAKUNI絆EKIDEN 3区(3.2km)　　　アップ＆ダウン	9'56(区間3位)	MSスカイパリ👟　美和でチームを組んで参戦。　チームは9位。　良くて10位前後かな？と思ってたので上出来。　13位でタスキを受けて8位に上げた。　10分一桁辺りを目標にしていたので、個人結果も上出来。　久しぶりの駅伝は楽しかった。
10/27 月	0.0	完休		試合翌日は休みがち。
10/28 火	14.0	14kmジョッグ	1時間09分	リカバリージョッグ。
10/29 水	16.0	80分ジョッグ		お腹の具合が良くない。　1200km使用のダイノブラスト3はさすがにクッションが無くなってきた。
10/30 木	0.0	完休		今日は午前中、末っ子の保育園のハロウィンイベント。　勤務後は呑んで帰るので完休。
10/31 金	0.0	完休		昨日は深夜呑み。　休日の今日はやる気が出ずに惰性で休養。　最低限の300kmオーバーは確保。　11月は早いうちに1度、30km走を入れて状態を確認したい。
走行距離	307.0  km