月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	5.0	5kmジョッグ＋動き作り	25分	夜勤入り。　長女が一人になるので家から出れず、今日は走れないかと思ったが、子供のスイミングの途中にアップダウンコースで短時間だが脚作り出来た。
8/02 土	0.0	完休
8/03 日	0.0	完休
8/04 月	0.0	完休
8/05 火	0.0	完休
8/06 水	0.0	完休
8/07 木	0.0	完休
8/08 金	0.0	完休
8/09 土	0.0	完休
8/10 日	0.0	完休
8/11 月	7.0	7kmジョッグ	36分20秒	朝勤前朝練。　今日から練習再開＆社会復帰。　サボった分、じっくりと取り戻す。
8/12 火	12.0	60分ジョッグ		蒸し暑さはあったが日射しがなかったのでキツくはなかった。
8/13 水	0.0	完休		夜勤初日。　左脚の付け根あたりに痛み。　昨日の練習では故障するような感覚はなかったのだが、踏み込みやしゃがんだりするとき結構痛い。
8/14 木	11.0	11kmジョッグ(内・200m流し×3本)	55分('41・'40・'40)	夜勤から帰宅後、即練習。　左脚が気になるが走れるかどうかの確認。　ゆっくり様子見ながら入ったが、そのうち痛みは気にならなくなりいつものペースで行けた。　後半、�`3'20ペースの流しで大きい動きを入れたら、少し状態が良くなった気がする。
8/15 金	8.0	200m×10本(re:100m)　　　アップ＆ダウン	'35〜'40	ターサーrp3👟　夜勤前時短練習。　夕方、少し時間が出来たので走りに出た。　昨日、流しで大きい動きを入れたら、少し調子が良くなったのでショートインターバルを実施。　川下から緩い風が吹いててペースが安定しなかった。　この程度のスピードでも余裕なし。　ヤバイ。
8/16 土	0.0	完休		夜勤明け休み。　朝、実家へ墓参り。　帰宅後、仮眠を取り、午後は家族と府中までお出掛け。　ライコランドで散財した。　ここ最近のストレスを買い物で発散した。
8/17 日	8.0	8kmジョッグ	38分	朝から中学校の奉仕活動。　帰宅後、思い付きでバイクの洗車とチェーンメンテ。　練習は夕勤から帰宅後の深夜のみ。
8/18 月	9.0	45分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'37・'38・'38	今朝は野暮用で玖珂方面へバイクを走らせた。　今日から妻が仕事で、夏休み中の子供の面倒もありなかなか走れない。　練習は帰宅後の深夜練習のみ。
8/19 火	7.0	1km×3本(re:380m)　　　アップ	3'25(1'54)3'24(1'52)3'21	エボライドスピード3👟　夕勤帰宅後の深夜ポイント練習。　土曜のクロカンに向けて3分半位のペースで行けたらと思ったが、良い方に外れた。　ジョギング用に購入したシューズだったが、普通にスピード練習にも使える。　3本目はもう少し行けるかと思ったが上がり切らなかった。
8/20 水	2.0	ダウン2km	9分40秒くらい	日付を超えてダウンジョッグ。
8/21 木	0.0	完休		昨日、遅くまで飲んだので朝練サボり。　帰宅後は長女の友達が泊りに来たので出れず。
8/22 金	6.0	30分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'37・'38・'38	朝勤4h残業。　残業終わって軽く。　明日の調整。
8/23 土	10.0	ひろしまクロスカントリー大会5km　　　アップ＆ダウン	18'14(35〜49歳男子8位)	2年ぶりのクロカン。　さすがに8kmは無理だと思い5kmに参加。　目標は18分切りだったが未達。　途中、3’40ちょいまで垂れたが、ラストは少し上がって、序盤から競り合ってた選手を交わし、少し引き離してゴール。　最後の下りでやられるかと思ったが逃げ切れた。　終わってみたらぎりぎり入賞。　あそこで抜かなかったら9位だった。
8/24 日	0.0	完休		休み。　午後に少しお出掛けしたが、特別何かすることなく終わった。
8/25 月	14.0	14kmジョッグ	1時間9分	蒸し暑い中だがじっくりとジョッグ。　日射しが少し和らいだかのように感じるのは気のせいか？
8/26 火	0.0	完休		さすがに落雷の中、走りに出る勇気はない。
8/27 水	7.0	35分ジョッグ(内・100m坂ダッシュ×5本)		夜勤4h残業後、曇りだったのでちょっとだけ走った。
8/28 木	7.0	200m×10本(re:100m)　　　アップ＆ダウン	'39〜'33	ターサーRP3👟　夜勤明け休み。　夕方、少し時間を貰えたので時短でショートインターバル。　ようやく36秒付近で回せるようになってきた。
8/29 金	12.0	60分ジョッグ		暑くて後半クタクタになった。　でも一時期よりは暑さは和らいできた気がする。
8/30 土	8.0	8kmジョッグ	35分半	エボライドスピード3👟　夕勤帰宅後の深夜練。　�`5分で入り徐々にペースアップ。　7kmまでに�`4分まで上げて、残り1kmダウンジョッグ。　右裏腿に張りがある。
8/31 日	0.0	完休		8月最終日は休養。　今月は精神的にダメージがでかく、走りに気持ちを向けれなかったが、それでも試合に出たことでちょっと調子が上向いた。　そろそろマラソンに向けて始動しなければならないが、9月から走れるかな〜。
走行距離	133.0  km