月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	0.0	完休		昨日の仕事中から少し体調がおかしくなり、夜に38.4℃の発熱。　早々と就寝し、今朝は37℃付近まで下がる。　念のため病院へ行き検査した結果、インフルコロナは陰性。　明日のサザンセトは不参加と思ってたが、子供が走る気マンマンで連れて行かなければならないので、走れる準備だけしていく予定。
2/02 日	16.0	第39回サザン・セト大島ロードレース大会10km　　　アップ＆ダウン	37'25(40歳以上男子7位)	熱が下がり(それでも37℃ちょい)身体の怠さも抜けたので強行的に出場。　朝まで雨が降ってて強風。　コンディションは良くない。　直近の練習では部門別優勝と34分カットが狙えそうな調子だったが、さすがに発熱のダメージがでかかった。　勢いよく競技場を飛び出したものの、脚に力が入らずスピードを維持できない。　前半は向かい風で�`4分弱のペースを維持するので精一杯。　折り返して追い風になったもののペースは劇的には上がらず、前に後輩が見えるものの追いつくほどの力は出せない。　それでも�`3分40秒弱のペースを維持しながら、落ちてきた選手を捕まえていき、辛くも部門別入賞。　終わってから咳が止まらん。
2/03 月	14.0	14kmジョッグ	1時間12分	のんびりジョッグ。　前半、みぞおち辺りに張りを感じ苦しかったが、後半は回復。　ペースはこれ以上上げれない。　発熱後、回復を待たずに無理をしたからか、身体のあらゆる筋肉が痛い。
2/04 火	14.0	14kmジョッグ	1時間09分	夜勤終了後。　昨日と同じコースを昨日と同じ感覚で走るが、タイムは3分速くなる。　夜勤明けで身体は重いが謎に動く状態。
2/05 水	0.0	完休		夜勤明け休み。　今日は歯医者受診もあり計画的休養。　今月は週に1回程度の休養を入れながら250km辺りを目指す…って思ってたら、今月は28日しかないのでそこそこ距離を踏んでいかないといけない。
2/06 木	16.0	80分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'39・'36・'36	雪が降ってたが午前中走っといた。　防寒対策しっかりと。　動き出しは鈍かったが徐々に動くようになり、1時間程度の予定がしっかりと走れた。
2/07 金	12.0	12kmジョッグ	59分	今日も雪。　しかも走り始めたら降り始め、終わった時にはずぶ濡れだった。　動き自体は悪くない。
2/08 土	12.0	12kmジョッグ	59分	日陰は雪が残っていたり凍結したりしてたが、もうほとんど解けてた。　風がめちゃめちゃ強かった。　向かい風に押されてペースが上がらんと思ってたが、ジョッグの入りのペースはいつもより速く、そのうち徐々にペースアップ。
2/09 日	17.0	85分ジョッグ		家に一人置いてけぼりを食らったので、昼まで家の掃除をして午後は練習に充てた。　�`5分弱のペースでじっくり。
2/10 月	2.0	息子の練習2km	11分半くらい	末っ子の体調が悪く、夜中に何度も起こされたので朝起きれず。　夕方、息子が「練習する」と言い出したので付き合った。　間の1kmを引っ張ろうとしたが脇腹痛が出たようでスローダウン。　後半、回復してきたので200mはペースを上げた。　完休かと思ってたが消極的休養。
2/11 火	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　昨日は早寝して、夜中も起こされなかったので良く寝れた。　早起きして練習。
2/12 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日も早起き出来た。
2/13 木	16.0	3km+2km+1km(re:1km/4'40)　　　アップ＆ダウン	10'26(3'30・3'32・3'24)・6'46(3'22・3'24)・3'10	休日ポイント練習。　結果だけ見ると及第点取れてる感じがするが、単独10km(設定3'30/km)のつもりでスタートしたものの、余裕がなく2km過ぎに打ち上がる予感がしたのでメニュー変更。　そこそこ追い込めたので良かったが本調子には程遠い。
2/14 金	19.0	朝・75分ジョッグ　　　夜・1000mT.T　　　アップ＆ダウン	3'16(1'18・1'18・'39)	朝はのんびりジョッグ。　初代NEXT%を捨てる前にラストラン。　走り終わってよく見たらカーボン覗いてた。　夜は高水高校陸上部OB主催のランニングクラブに、息子を連れて見学と体験に行ってきた。　成り行きで1000m走ることになったが、昨日の疲れで少し脚が攣った。
2/15 土	12.0	60分ジョッグ		夜勤終わって走りに出る。　昨日の動きがハードでなかなかやる気にならなかったが、出てみると案外1時間は楽に行けた。　このペースだと10〜20分(距離にして2〜4km)の練習量の増減はあまり疲労に変化はない。　しかし、ここのところ練習が続いてるので少し落とすかな。
2/16 日	3.0	しろへび駅伝　3kmジョッグ		息子の付き添いでしろへび駅伝へ。　アップ＆ダウンを一緒に行ない、レース中少しコースを走った。　息子は区間順位こそあまり良くなかったが、とりあえず1.6kmをしっかりと走り切った。　「7分前半で行ければ合格点」と思ってたが、結果は7分35秒とちょっと惜しい結果だった。　でも、やり方次第でまだまだ速くは走れそう。　次は錦帯橋2kmなので継続して練習出来たらいいかな。
2/17 月	15.0	15kmジョッグ(内・200m流し×3本)	1時間14分('37・'37・'35)	夜勤明け休み。　なかなかハードな夜勤だったが、午前中に走っといた。　やっぱり重いが動きはいい。
2/18 火	18.0	10km変化走(設定3'40⇔4'00)　　　アップ＆ダウン	37'52	ポイント練習。　前回、いきなり10km単独T.Tをやろうとして失敗したので、少し緩めの設定。　ってか、変化走は初めてやるのでどんな感じか解らない。　狙いが間違ってるかもしれないが、LT1とMペースの繰り返しで余裕を持って行う予定だった。　しかし、強風でペース維持が難しい。　�`4分ペースが地味にキツい。　インターバルだと全開→休憩という感じだが、�`4分は休んでる感覚じゃないので「あれ？次の1kmペース上げるんだっけ？」ってなる。　絞り切るような練習ではないが、じわじわとダメージが来る感じ。　もう10秒設定を上げれるようにしたいかな。
2/19 水	10.0	10kmジョッグ	49分	職場会議でちょい早出。　その前に歯医者の予約と出勤前は忙しかったが、早起き出来たので朝から走れた。
2/20 木	15.0	15kmジョッグ	1時間12分	いつも一緒のコースもつまらんので、今日は玖波方面のアップダウンコースを行った。　普通のジョッグでも息が上がる。
2/21 金	0.0	完休		休日。　計画的休養。　今日は妻と休みが被ったので一緒に買い物に出た。　夕方は子供のスイミングの付き添い。
2/22 土	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　昨日はあまり早寝しなかったが朝は起きれた。
2/23 日	8.0	40分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'38・'40・'40	朝勤前朝練。　起きてからの動きがスムーズだったので流しまで出来た。
2/24 月	10.0	10kmジョッグ(内・200m流し×5本)	48分('40・'40・'39・'38・'39)	朝勤前朝練。　今日は目覚ましの前に起きれたので少し長めに練習できた。　今月の目標だった250kmを達成。　1日20km以上のドカ走りはしてないが、割といい感じで練習が継続出来ている。　先月からプロテインと膝サポートサプリメントを摂取し始めたが、ポイント練習後も膝の痛みは出なくなり、身体の疲労もあまり感じなくなった。　もうちょい頑張って1年ぶりの月間300kmを目指そう。
2/25 火	10.0	50分ジョッグ		今日は前々から地元の後輩とツーリングの計画をしていたが、昨日のドカ雪であちこちが路面凍結しているので中止に。　予定は無くなったが朝勤と同じように4時に起きて練習。　末っ子と妻を送り、車で実家へ。　随分と先延ばしにしていたが、ようやく母親の車にドラレコを取り付けた。
2/26 水	16.0	3kmペース走　　　アップ＆ダウン	10'28(3'31・'29・'27)	日曜のハーフに向けて刺激入れとレースペースの確認。　余裕なくキツかった。　本番は3'40/km辺りで行った方が良いかな。　動きにキレがないので、前日か前々日にちょいとスピード上げた方がよさそう。
2/27 木	14.0	14kmジョッグ	1時間7分半	夜勤終わってからの練習は、ゆっくり走っているつもりでもペースが速くなる。
2/28 金	11.0	11kmジョッグ(内・200m流し×3本)	'37・'38・'35	夜勤終了後、準備して補強していざ出ようとしたら雨。　妻の「着替えたなら出れば？」の一言で外へ。　雨用のターサーrp3で流し実施。　2月は13ヶ月振りに300kmを超えた。　練習量が戻ってきたので走力も徐々に戻ってきて欲しい。　短い2月、しかも休養5日(完休3日)、20km以上の距離稼ぎ無しでの300kmはかなり状態が良くなってきてる証拠。　そろそろ試合で納得いく走りをしたいなあ。
走行距離	301.0  km