月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	8.0	初日の出ラン		明けましておめでとうございます。　初日の出を拝むため、蜂ヶ峯に上がってきた。　故障明けからアップダウンコースを走ってないからか、坂が以前よりきつく感じた。　朝、少し左膝に違和感が出てたが走ってると気にならなくなった。
1/02 木	0.0	完休		大晦日の10kmで少し負荷が掛ったのか、左膝に痛みまではいかないが違和感がある。　今日は朝から箱根駅伝を観戦し、終わったらバイクを弄ってた。
1/03 金	8.0	8kmジョッグ	38分弱	今日は出勤日。　帰宅後の深夜練習のみ。　駅伝観戦した影響か自然にペースアップ。
1/04 土	0.0	完休		今日から8日まで年始休み。　息子の体調不良が続いているので今日も病院。　妻が付き添っている間、下の2人と家で留守番。
1/05 日	14.0	70分ジョッグ		息子の体調がほぼ回復したので、家族でお出掛けする予定だったが、今度は長女が微熱と吐き気。　午前中、ちょいと時間をもらい走ってきた。　この正月は何処にも出れんな。
1/06 月	0.0	完休		長女の誕生日だが、長女が体調を崩してるので誕生日パーティーはなし。　長男も土曜日に紹介状を書いてもらい、念のため医療センターで検査した。　身体に異常は見られなかったが、症状から「川崎病」の診断を受けた。　暫く通院。　やれやれ。
1/07 火	0.0	完休		家族は今日が冬休み最終日。　どうにか皆、動けるまで回復したので、長女の誕生日プレゼント購入の為、ゆめタウン廿日市へ。　この正月休みは何もできんかったな。
1/08 水	16.0	45minファルトレク(2min⇆1min×15)　　　トータル16km	70分	設定4'00/km⇆5'00/km。　正月はしっかり休んだので今日から練習再開。　とりあえずファルトレクで状態確認。　中盤から動きが良くなりペースが上がってきたので、後半は少し抑えて余裕を残して終了。
1/09 木	15.0	15kmジョッグ	1時間17分弱	寒風。　小雪が舞う中ゆっくりジョッグ。　昨日の練習の影響で脚が重い。
1/10 金	0.0	完休		長男が午後検診。　末っ子の熱は一晩で下がったが、今日は様子見で休ませた。　妻が長男の病院へ付き添う為、夜勤から帰宅後すぐに仮眠を取り、昼から末っ子の子守り。　夕方は長女のスイミング送迎。　ちょっと走ろうかとも考えたが、2時間程度の睡眠時間では夜勤が持たない。　てことで完休。
1/11 土	12.0	60分ジョッグ		夜勤終わって即練習。　寒いが動きは悪くない。　夕方から末っ子がまた発熱。　三連休なので病院にも行けない。　解熱剤飲んで様子見。
1/12 日	12.0	60分ジョッグ		夜勤明け休み。　帰宅後、寝る前に練習。　淡々とジョッグ。　少しづつペースアップ。
1/13 月	5.0	5kmジョッグ＋動き作り	26分	勤務前に走ろうかとも考えたが、車を洗いたかったのでそっちを優先した。　寒波でそこら中の橋に塩を撒いてたので下廻りを重点的に流した。　帰宅後の深夜、ほんのちょっとだけ走った。　こういう繋ぎの練習に意味があると信じたい。
1/14 火	0.0	完休		末っ子の体調が良くない為、急遽休暇を取って病院へ連れて行った。　インフルコロナは陰性。　しかし、咳が酷く夕方になると熱が上がってくる。　そんなこんなで1日子供の面倒をみてたので走る時間はなし。
1/15 水	15.0	1km×5本(re:200m)　　　アップ＆ダウン	3'26・'21・'25・'23・'18	昨日は末っ子の寝かし付けに時間が掛かり、結局そのまま寝たので朝は体調が良く、明日予定していたポイント練習を前倒しした。　風が強く3'30辺りを設定していたが、1本目から思いのほか良かった。　偶数本向かい風。　しかし、タイムを落とすことなく、ラストもしっかり上げて終われた。　キツかったが余裕もあり、ここ一番の走りができた。　このまま次のシーズンに向けて調子を上げていきたい。
1/16 木	14.0	70分ジョッグ		睡眠4時間弱で末っ子に起こされた。　のんびりジョッグ。　昨日、厚底履いてポイント練習した影響で腰が痛い。
1/17 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
1/18 土	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
1/19 日	0.0	完休		今日は休暇を取り、久しぶりに広島市内へ。　駅伝観戦ではない。　1日歩き回ってヘトヘト。
1/20 月	14.0	45minファルトレク(2min⇆1min×15)　　　トータル16km	1時間7分	休日。　先ず練習して家の片付けをした。
1/21 火	13.0	13kmジョッグ(内・200m流し×3本)	64分('39・'38・'37)	夜勤初日。　午前中に練習済ませた。　子供から風邪をもらい咳と痰がとまらん。
1/22 水	10.0	50分ジョッグ		夜勤初日の仕事がアレで、今日はあまりやる気がなかった。
1/23 木	0.0	完休		疲労困憊。
1/24 金	0.0	完休		惰性で休む。
1/25 土	20.0	朝・12kmジョッグ　　　夜・40分ジョッグ	55分	2日休養明けでジョッグ。　休んだからか動きが軽く、後半ビルドアップ。　ラスト2kmは向かい風で結構きつかった。　今日も仕事はなかなか大変だったが、帰宅後の深夜も少し走り久しぶりの二部練。
1/26 日	8.0	40分ジョッグ		出勤前はサボり。　帰宅後の深夜練習のみ。　腰、肩、首が痛い。
1/27 月	8.0	朝・40分ジョッグ		職場会議で2h早出。　腰の痛みは湿布を貼って寝たら少しは和らいだ。
1/28 火	14.0	2km+1km(re:1km)　　　アップ＆ダウン	6'52(3'31・3'21)+3'15	日曜のレース(10km)に向けて刺激入れ。　レースペースの確認。　強風だったので3分半ペースで良かったのだが、思ったより走れた。　3'20をそんなに無理せず切れるようになった。　しかし、34分切りは厳しそう。
1/29 水	9.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・2kmジョッグ	10'45	朝勤前朝練。　昨日の練習で刺激が入ったのか、寝起き早朝だがペースは速くなった。　ようやく咳と痰が治まってきた。　夕方は長女が走りたいと言ってきたので一緒に練習。　このペースならまだ余裕そう。
1/30 木	0.0	完休		早起き出来なかった。　夕方は長男の友達が遊びに来たので家を空けれなかった。
1/31 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日は二度寝せずに練習。　途中でお腹が痛くなり、迂回して公園のトイレに行ったのでちょっと距離が長くなった。
走行距離	236.0  km