月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	10kmジョッグ	53分	明けましておめでとうございます。　夜勤終了後、退勤ランでそのまま亀居城跡へ。　初日の出は雲に少し隠れていたが拝むことができた。　そこからアップダウンコースをのんびりと。　久しぶりのリュック背負ってのランはしんどい。　なるべく接地が変わらないよう注意した。　途中、大瀧神社で初詣。　ニューイヤー駅伝に間に合うように帰宅。
1/02 火	20.0	20kmジョッグ	1:37’23	夜勤明け。　帰宅し掃除機掛けて、箱根観戦しながら朝食。　洗濯物片して2〜3区の襷渡しを見て『駒大行ったな』と確信してから練習開始。　大学生の若造が20km以上走ってるのだからと、アップダウンコースを含む20kmジョッグ。　年末の練習で脚がパンパンに張ってたが動きは悪くなかった。　右足首も悪化してない。　帰宅してシャワー浴びてテレビつけたら順位が替わってた。　どうやら、一番の見どころを見逃したらしい…
1/03 水	22.0	ハーフ走　　　ダウン	1:25’16(4’02/km)	早朝5時スタート。　初代NEXT使用。　ノーアップで開始し、最初の2kmを4’30辺りで様子見。　少しずつペースを上げて中盤は4’00/km前後で淡々と刻む。　家の近所をぐるぐると周回。　残り5kmまで問題なく行けたので、そこからペースアップ。　しかし、思ったほど上がらない。　流石に朝飯前にコップ一杯の水だけで走り出したらエネルギー切れか？　最後は3’30を切るくらいで行きたかったがそこまで上がらなかった。　夜明け前に終了。　今日はしっかり箱根観戦出来る。
1/04 木	8.0	40分ジョッグ		上の子2人が妻の実家に泊ってたので迎えに行ってきた。　風呂前に少し走れた。
1/05 金	12.0	60分ジョッグ		子供らのスイミングの間に練習。　錦帯橋トリムコースまで。　ラストに少し流しを入れた。
1/06 土	0.0	完休		長女の誕生日。　子供の英語教室付き添いからの、プレゼントでゲーム購入の為フタバへ。　そのあとくら寿司で寿司購入して帰宅。
1/07 日	19.0	瀬戸内リレーマラソンin大竹(1.15×6本)　　　アップ＆ダウン	3'39〜3'47	初開催のリレーマラソン(フルマラソンの部)に参加。　チームは2時間09分18秒で優勝。　天気と風向きがコロコロ変わる厳しいコンディション。　8名登録してたが2名棄権で一人6本で繋いだ。　途中まで2位のチームと1分程度の差が開いたり縮まったりを繰り返し、手が抜けないレースだった。　個人としては3'40切で回りたかったところだが、スピード慣れしていないせいか限界まで追い込めなかった感じはある。　仲間に助けてもらって優勝できた。　みんなで力を合わせてどうにかサブテン。　サブテンランナーってすげえな…。　右足首の状態は相変わらずなので、早めに対処した方がよさそう。
1/08 月	0.0	完休		昨日はI津弟邸で打ち上げ。　さすがに朝勤前は起きれなかった。　帰宅後、塩まみれになった車を洗った。　激寒。
1/09 火	5.0	5kmジョッグ	26分	朝勤前朝練。　起床後、少し準備にもたついたため練習時間が削られた。　さらに練習中にもよおしてトイレ休憩。　朝練が嫌になる寒さ。
1/10 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　小雨がポツポツ。
1/11 木	12.0	60分ジョッグ		昨日が職場の新年会で少し飲みすぎで朝はきつかった。　車で末っ子と妻を送り、髪を切って実家へ。　練習するか微妙な気分だったが、14時頃帰宅して１時間だけ。
1/12 金	17.0	ヤッソ800(800m×10)　　　アップ＆ダウン	2'39〜2'30	久しぶりに競技場で練習。　ターサーrp3使用。　ここ数日、少し飲みすぎて動きが悪かった。　2'35設定で行きたかったが1本目から外したため下方修正。　「10本も行けるんかいな？」と思ったが、徐々に動き始めてラスト4本はほぼ最初に設定していたタイムで行けた。　理論上、フルマラソン2時間40分を切る力はありそうだが、サブ2.5を狙うには厳しそう。　別大まで期間も無いし、今からあまり長い距離走を行うのは、疲労の蓄積と怪我のリスクがあるので、ヤッソ800はなかなか良さそう。　スピードと持久力の向上にも繋がるし、来週辺りもう1回くらいやってみたいかな。
1/13 土	14.0	70分ジョッグ		夜勤終了後。　バネが死んでいる…
1/14 日	0.0	完休		急遽、夜勤4h残業。
1/15 月	17.0	85分ジョッグ		夜勤明け休み。　勤務中は眠気がひどかったが、帰宅して家のことをいろいろやってたら冴えてきたので練習。　右足首は相変わらず。
1/16 火	20.0	朝・12kmジョッグ(内・30分ファルトレク)　　　夜・40分ジョッグ	55分半	久しぶりに二部練。　朝は少し変化が欲しくて、速目のジョッグ2分→遅いジョッグ1分を10セットのファルトレク。　夜は怠かったが行ってきた。
1/17 水	8.0	夜・40分ジョッグ		午前中、歯のメンテナンスからの職場会議で2h早出。　帰宅後の深夜練習のみ。
1/18 木	13.0	60分ジョッグ＋流し×3本		7時半過ぎに末っ子に起こされた。
1/19 金	19.0	12kmペース走　　　アップ＆ダウン	42'00	別大前の最終ポイント練習。　設定3'30〜3'35。　入りの1kmで遅いかと思ったら設定通り。　余裕ではないが設定を外さず押せた。　ラスト4kmで少しペースアップ。　右足首の状態もかなり良くなってきたが、タイミング見て治療には行っておきたい。　あと2週間は落としつつ、間で5km走を入れれたらいいかな。
1/20 土	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
1/21 日	9.0	8kmジョッグ＋流し3本	41分	朝勤前朝練。　今日は3時半過ぎに目が覚めたので少し長めに。　ジョッグはいつもよりゆっくり。　流しを追加。　雨だったが練習終了時には止んでた。
1/22 月	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
1/23 火	0.0	完休		休日。　意図的に休養。
1/24 水	11.0	11kmジョッグ	55'44	寒い。　ゆっくりペースで始めたが、後半は少し速くなった。　午後から治療に行ってきた。
1/25 木	11.0	11kmジョッグ	58分弱	夜勤終了後練習。　寒いし怠いのでゆっくりペースで。　ここにきて子供から鼻風邪をもらった。　一週間で回復してくれればいいが…
1/26 金	13.0	60分ジョッグ＋流し3本		夜勤終了後。　今日は少し暖かかった。　疲労を溜めないように注意したい。
1/27 土	0.0	完休		夜勤明け休み。　寝ずにそのまま子供の英語の付き添い。　さすがに帰宅後ダウン。　夜はお好み焼きを焼きまくった。　咳と鼻水が続いている。　脚も左の鼠径部辺りに変な痛み。　咳をすると響くので、ランニングではなくそっちの影響かも。　右のアキレス腱は相変わらず。
1/28 日	8.0	40分ジョッグ		昨日は早々に寝た。　今朝は走ろうと思ってたが寝坊した。　脚の状態も良くないので午前中は走らず、帰宅後の深夜にゆっくり行ってみた。　鼠径部の痛みは動かしてると消えるタイプっぽい。　マラソンほどの長丁場になるとどんな影響が出るかはわからん。
1/29 月	13.0	5kmペース走　　　アップ＆ダウン	16'45(3'20・'21・'24・'21・'17)	仕事前の午前中に、別大前の最終調整で5kmをレースペースより速く走る。　VFN％2使用。　靴下も別大用に新調したTABIOを使用。　なんだが朝から重かったが、この練習をあまり先延ばししたくなかったので強行。　脚の様子を見ながら入ったが、まずまずのペースで2kmを通過。　そのまま押してる感覚だったが、ラップのペースを見たら3分半まで落ちていたので、そこから帳尻を合わせに行った。　後半、少しきつくなったが、無理矢理走った感覚はなく、どんな状態でも3'20/km辺りのペースでは行けることが分かった。　後は身体のケアに重点を置いて、練習は軽めのジョッグと流しで繋ぐ。
1/30 火	10.0	10kmジョッグ	52分	ゆっくりじっくりジョッグ。　右のアキレス腱辺りがやっぱりピリピリと痛む。　動かしてると気にならなくなる。　温めた方が良いのかな…　しっかりとマッサージクリームを擦り込む。
1/31 水	10.0	10kmジョッグ(内・200m流し×3本)	52分('37・'36・'36)	今日もゆっくり疲労抜き。　右足首の状態を見ながら。　セルフケアをしっかりすればなんとか持ちそう。
走行距離	322.0  km