月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0	完休		まだ様子見。
12/02 月	7.0	7kmジョッグ	31分	朝勤前朝練。　昨日の仲間内のマラソン結果を見てテンションが上がり、寝起きとは思えないペースで走れた。　心拍数も高めだったが終始リズムよく走れた。　左足親指は内出血による違和感はあるが、踏み込んでも特に痛みはなかったので問題なく練習は出来そう。
12/03 火	15.0	1200m×3本(re:400m)＋1000m　　　アップ＆ダウン	4'08・4'10・4'08＋3'20	9ヶ月振りに55フィールドへ。　12月とは思えない暖かさ。　昨日が忘年会でしこたま呑んだが、二日酔いにはならなかったので行ってきた。　1200は5本の予定だったが3'30/kmペースでも余裕なし。　3本で切り上げて休憩を挟み1000mを追加。　3'20は切りたかったが2周目が垂れて未達成。　やっぱり相当、衰えている。　本調子にはまだ遠い。
12/04 水	14.0	14kmジョッグ	69分	朝のうちにジョッグ。　今日は一転して寒かった。　昨日のポイント練習の影響で脚が張って重かったが、徐々に動きが良くなりペースアップした。
12/05 木	0.0	完休		夜勤残業の為、休養。
12/06 金	16.0	16kmジョッグ	79分	夜勤終わってちょっとのんびりしてたが走りに出た。　寒いかと思ったが、少し暖かさがあり割と発汗。　�`5分弱のペースで坦々と。
12/07 土	0.0	完休		夜勤明け休み。　何かと忙しい。
12/08 日	0.0	完休		末っ子の発表会の為、休暇。　早起き出来なかった時点で練習なしが決定。
12/09 月	12.0	60分ジョッグ		いつものジョッグ。
12/10 火	12.0	60分ジョッグ		いつものジョッグ。
12/11 水	15.0	1km×3本(re:200m)＋2km(re:1km)　　　アップ＆ダウン	3'28・3'28・3'29＋6'44(3'27・3'17)	用事がサクサクと片付いたので、午後はポイント練習に充てれた。　昼を少し食べすぎたからか、お腹の具合が微妙だった。　1km×5本(設定3'30)の予定でスタートしたが、3本目終了時に猛烈にもよおしてトイレにピットイン。　そのまま終わるのも続けるのも「なんかな〜」という感じだったので、レストを1km取り2kmを行った。　最後は目一杯上げてスパート。　割と走れた。　そのまま1km×5本でもこなせたと思う。　ちょっと調子が戻ってきたかな。
12/12 木	0.0	完休		朝練サボり。
12/13 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日は起きれた。　やっぱり深酒せずに早寝が一番。
12/14 土	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日も起きれた。　寒いが朝から動きは良い。　意識せずに�`5分が切れるペースで。
12/15 日	19.0	瀬戸内リレーマラソン(1.15km×6本)　　　アップ＆ダウン	3'38〜3'50	リレーマラソンに参加。　前回王者だが、今回は近郊の駅伝と被り主要メンバーが集まらず、女子混合のチーム編成となった。　1区を担当したが皆のスタートダッシュがヤバい。　「つられたらマズイ」と思い抑えたつもりでも3'10/km辺りのペースで1本目終了。　すぐに2本目を行ったがそれでも3'16/km辺り。　3本目は暫く間隔が空いて身体が冷えたため慎重に。　そこから3'20/km辺りで落ち着いた。　終盤はメンバーが抜けていったので、連チャンで走る感じになったがペースは維持して終われたので良い練習になった。　楽しんで走るチームだったが、結果的には2時間48分でゴールしたのでそこそこ速い。　終わって後輩と家でサシ飲みした。
12/16 月	0.0	完休		昨日飲み過ぎた。　久しぶりに昼過ぎまでグロッキー。　夜勤に備えて寝てた。
12/17 火	12.0	60分ジョッグ		リカバリージョッグ。　夜勤終了後、走りに出たら小雨が降り出し40分くらいで止めようかと思ったが、気が変わったので少しコースを変更して距離を伸ばした。
12/18 水	4.0	20分ジョッグ		夜勤4h残業後、帰宅してちょいラン。　やらないよりはまし。
12/19 木	0.0	完休		夜勤残業がなくなったが、練習はなしにして急遽タイヤ交換を実施。　実家周辺は雪で白かった。　昼から少し動こうかとも思ったが、疲労回復に仮眠を取った。
12/20 金	5.0	5kmジョッグ	23分	夕勤4h早出。　昨日は末っ子と同じタイミングに就寝。　11時間寝てた。　職場でインフルが大流行してるので早出が続く。　免疫下がると一発で罹るので回復重視で。　ここで練習量が減るのは仕方がない。
12/21 土	0.0	完休		夕勤4h早出。
12/22 日	0.0	完休		夕勤4h早出。　激務。　走れん。
12/23 月	16.0	16kmジョッグ	1:18'18	休日。　ようやくのんびり過ごせる休日と思ったが、朝8時過ぎに末っ子に起こされる。　割とすっきり目覚めたので午前中走ってきた。　2日練習してないので脚は軽く、だんだんペースが上がって10km以降は4'40弱でラップを刻んだ。　午後から洗車。　結局、ゆっくり出来なかった。
12/24 火	0.0	完休		朝勤4h早出。　会社に時間取られすぎて…。
12/25 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日も早出になるかと思ったが回避できたので朝練。　寒かったが動きはよく、ゆっくりのつもりでも�`5分は切ってた。
12/26 木	0.0	完休		昨日の夜、家族のクリスマスパーティーで少し飲みすぎたので朝は起きれなかった。　しかも長男が発熱。　インフル＆コロナは陰性だったが、みなしインフルとして薬は出してもらった。
12/27 金	16.0	75分ジョッグ＋200m流し×3本	'35・'34・'34	休日。　長男の熱が下がらない。　妻が休みの為、午前中に走りに出れた。　風が強い。　流しは全部向かい風で、流しというより目一杯のダッシュだった。
12/28 土	12.0	12kmジョッグ	58分	長男の熱が下がらない。　インフルではない模様。　扁桃腺の腫れと痛みが酷く、食事が辛そうなのでかわいそう。　妻が長女と次女を英語に連れて行ってる間に時短ジョッグ。　今日も風が強かった。
12/29 日	12.0	12kmジョッグ	58分	夜勤終了後、午前中に練習。　動き出しは悪かったが終わってみれば昨日と同じタイム。　心拍数が高めだったので思ったより負荷は高めだった模様。　息子の熱は相変わらず。　明日、もう一度病院へ連れて行く予定。
12/30 月	0.0	完休		息子の熱がなかなか下がらない為、午前中に妻が医師会病院へ連れて行った。　その間、下の二人が留守番なので自分も子守りという名の年末掃除。　長女が末っ子を見てくれるので助かる。　さすがに置いて練習には出れないので今日は練習なし。
12/31 火	22.0	10km T.T　　　アップ＆ダウン	35'43(Ave.3'34)	大晦日恒例10kmT.T。　参加者4名。　現状から設定は3'30/kmとした。　序盤からあまり余裕はなくペースは安定しなかったが、3kmまでは設定通り行くことが出来た。　そこからイーブンで行ってるつもりだったが無意識にペースダウン。　F永が前に出るも付けれずズルズルと後退。　折り返しからisamuさんが合流するも、ペースが作れず引っ張ってもらう羽目に。　6km過ぎのちょっとした下りで前に出るが3'40で踏ん張るので精一杯。　36分掛かるかと思ったが、ラスト1kmは少し上げて35分台。　痛み無く走り切れただけで良しとするか…。　2月のサザンセトで33分台を目標にしているが、あと1ヶ月で2分も上がるんか？　なんにせよ、故障に苦しんだ2024年も終了。　元の走力に戻すのは相当難しいが諦めるわけにはいかん。
走行距離	230.0  km