月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	完休		左脚が気になるので休養。　天気悪いし2日ほど様子を見る。
11/02 土	0.0	完休		今日は休暇を取った。　ほんとは明日が妻の誕生日なので明日休みたかったのだが、仕事のメンバー見たら休める状況ではなかった。　今日も様子見だが、痛みが出たところで我慢して走り続けなかったお陰か、また何週間も休まなければならないような致命的ダメージでは無さそう。　何度同じ失敗を繰り返すんだとも思ったが、ちょっとは勉強してるっぽい。
11/03 日	7.0	5kmジョッグ＋1.5kmウォーク	26分	2日間休んで、夕勤から帰宅後の深夜練習。　違和感は残ってるが痛みはなくスタートした。　「痛みが出そうならすぐに止まろう」と決め、しばらくは問題なかったが5kmを過ぎたところで嫌な感じがあったのでウォークに切り替え。　なかなか思うように走れないな…
11/04 月	8.0	41分		昨日の練習で痛みが出掛かったが走ってみた。　昨日、スパッと切り上げたお陰で、違和感はあるが痛みはなし。　「今日も5kmくらいかな…」と思ってたが、走りながら自分の脚運びを観察すると、左脚が身体の中心線より右に接地している。　故障で数カ月走らない間、骨盤等に歪みが出ているのかも…　そこに気を付けて走るようにしたら、違和感はあるが8kmまで問題なく走れた。　左脚の接地がおかしくなっているせいで、左腓腹筋に過剰に負荷がかかり痛みが発生していたよう。　新たな発見があったので、セルフケアに加えて骨盤の矯正もしていかないとな。
11/05 火	0.0	完休		今日はツーリングデー。
11/06 水	7.0	朝・30分ジョッグ　夕・1kmウォーク		朝勤前朝練。　二度寝しそうだった(汗)。　一昨日の気付きでフォームを気にかけながら走った。　寝起きで身体が重く「5分20秒くらいかな…」と思ってたが、�`5分弱のペースで刻めた。　左脚は膝も脹脛も痛くならず、不調の原因は左足の接地位置だと断定。　ようやく走れるようになるか…　　　息子にお古のガーミンをあげた。　使い方を教えるために、夕方近所をウォーキング。　末っ子が付いてきてウォーキングというよりも散歩。
11/07 木	9.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・息子の練習2kmジョッグ	12'45	朝勤前朝練。　今日は目覚まし一発目で起きれたので、昨日より5分長く走れた。　コースも以前の朝練コースに戻した。　脚はフォームを気にしてれば問題なし。　夕方はガーミンの使い方を息子にレクチャーしながらジョッグ。
11/08 金	10.0	50分ジョッグ		朝勤前朝練。　目覚まし20分前に起床。　準備運動の補強もしっかりと出来た。　前半はスローだったが、後半は�`5分を切るペース。
11/09 土	1.0	1kmジョッグ(長女の練習)	6'20	夕方、子供と一緒に走った。　息子は自分のペースで走らせて、長女に付いて走った。　余裕はありそうだが、まだ走り慣れてないせいかすぐに横腹が痛くなるみたい。
11/10 日	13.0	5kmペース走　　　アップ＆ダウン	19'25	来週、地元の駅伝に参加する予定だが、最低限�`4分ペースでは走りたいので動きを確認するためペース走実施。　想定通りのペースで行えたが、余裕はあまりなかった。　�`4分ペースってこんなにキツかったっけ？　思った以上に力が落ちてる。　しかし、痛みが出ずに走れたので一安心。
11/11 月	11.0	50分ジョッグ＋流し3本	'36・'35・'36	夜勤終わってすぐ練習。　気にせず走れる幸せ。
11/12 火	14.0	70分ジョッグ		1時間以上のジョッグが出来るようになった。　子供の練習付き添いで1kmちょいとかあったけど、気付けば一週間ラン継続。
11/13 水	0.0	完休		夜勤明け休み。　意図的に完休。
11/14 木	11.0	1km×2本(re:90sec)　　　アップ＆ダウン	3'16・3'21	日曜の駅伝に向けて刺激入れ。　というより、どのくらいスピードを上げれるかの確認。　1本目で割としっかり打ちあがったが、惰性で2本目をやったらさすがに落ちた。　本番はもう少しペースを落とさないと最後まで持ちそうにない。　しかし、スピード上げても痛みが出る兆候はなかったので、これからはしっかりと走れそう。
11/15 金	8.0	40分ジョッグ		夕勤帰宅後の深夜練習。　後半、ペースが上がったが脚は問題なし。
11/16 土	7.0	35分ジョッグ		午前中、実家付近で軽く練習。　アップダウンコースでも脚は問題なし。　今日は仕事が終わったら実家に帰り、明日は地元の駅伝に参加。　痛み無く走れるようになって二週間しか経ってないがどれだけ走れるか…。
11/17 日	12.0	美和駅伝5区(2.75km)　　　アップ＆ダウン	9'00	美和駅伝に参加。　いつもは前半区間だが、今回は故障もありアンカーを担当。　いつも優勝するチームがメンバーが集まらず最下位発進となり、途中区間を確認したらウチが優勝争いをしていた。　お気楽に走ろうとしてたがプレッシャーが掛かる。　結局、後ろとの差がかなり空いた状態で襷を受け取った。　落ち着いて入ったつもりが3'06で最初の1kmを通過。　半年間、出したことないスピード。　ちょっと抑え目を意識するも落ちすぎは良くないので、自然に垂れてくるのを我慢する感じで進める。　残り1kmで5'40を少し超えたところ。　「9分切れるかも」と思ったが、ゴール前の上りで3'30/kmペース辺りまで下がる。　惜しくも9分切りはならなかったが、後輩に9秒差で区間賞。　優勝のゴールテープを切らせて貰えた。　なんにしても痛みが出ずに走れたので良かった。　不調の原因は左足の接地で間違いない。　ここからシーズン後半をどう過ごすか…
11/18 月	2.0	長女の練習2km	12分弱	夕方、子供の練習に付き添い。　自分は長女と一緒に走った。　息子は一人で自分のペースで走ったが、最初の1kmは良かったが後半横腹が痛んでペースダウンした。　「練習で失敗するのはいい。今回のペースを覚えといて修正すればいい。」と言っといた。　へこんでる感じはなく前向きだったのでよし。
11/19 火	5.0	5kmジョッグ＋動き作り	27分	朝勤前朝練。　10分寝坊。
11/20 水	6.0	6kmジョッグ	30分40秒	朝勤前朝練。　寒くなって朝が辛くなってきた。　そのせいか走り出しの動きも悪い。
11/21 木	14.0	14kmジョッグ	69分半	休日。　妻とランチに行く予定にしてたので、腹を空かせるために午前中に練習した。　リズムよく走れたがもう少し心拍数を抑えたい。　こればっかりはコツコツとジョッグを続けていくしかない。
11/22 金	0.0	完休		意図的に休養。
11/23 土	12.0	60分ジョッグ		夜勤明け練習。　当たり前に60分ジョッグが出来るようになってきた。　継続して、もう少し心拍数を抑えれるようになりたい。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	157.0  km