月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	完休		10月からボチボチまともな練習が出来るかと思ってたが…まだ駄目だ。　左の脹脛が右に比べて明らかに太い(汗)。　パンパンに腫れて痛みも残ってる。
10/02 水	0.0	完休		左脹脛が相変わらず腫れている。　痛みもある。
10/03 木	0.0	完休
10/04 金	0.0	完休
10/05 土	0.0	完休		末っ子の運動会の為、休暇。
10/06 日	0.0	完休		ようやく左腓腹筋の腫れが引いてきた。　痛みは芯に少し残ってる。
10/07 月	0.0	完休		補強のみ。　「下肢を使わないように骨盤周りの筋肉を動かせるようにした方が良い」という、治療院の先生のアドバイスを受けて意識してやってみる。　腓腹筋はまだ少し張りと痛みがあるのでランは暫く休養。　晴れた日は自転車でもやるかな…
10/08 火	0.0	完休
10/09 水	0.0	完休
10/10 木	0.0	完休
10/11 金	5.0	5kmジョッグ	27分20秒	恐る恐る10日ぶりにジョッグ。　まだ違和感はあるが痛みはなし。　慎重にやっていこう。
10/12 土	2.0	1kmジョッグ×2		今日は陸協主催のかけっこキャラバン。　役員で出席。　役員といっても50m走のタイムを計るくらい。　会場の大竹小学校までの行き来をジョッグ。　天気が良すぎて疲れた。
10/13 日	0.0	完休		休暇を取って福山のみろくの里までガンダム見に行ってきた。　ガンプラ総額16000円…
10/14 月	0.0	完休
10/15 火	0.0
10/16 水	7.0	7kmジョッグ	38分20秒	今日は久しぶりに妻と休みが被ったので、次女を送って呉までお出掛け。　海鮮食べ放題の店でランチ。　午後はレクトで少し時間を潰して帰宅。　夜、次女が発熱した。　早々に寝たので寝かし付けせずに済んだため、少し走ってきた。　左脚は相変わらず違和感が出るが、ゆっくりなら大丈夫か？
10/17 木	6.0	6kmジョッグ	32分20秒	夜勤初日。　午前中、軽く走った。　昨日と同じ個所に痛みが出るが、距離を伸ばさなければ走れそう。　まずは30分程度のジョッグを続けて、痛みが消えたら徐々に時間を延ばしていこう。
10/18 金	7.0	7kmジョッグ	37分07秒	夜勤終わってすぐ。　左脚は悪化はしなく、ちょっと違和感減ってきたか？　完全に回復するまで量は増やさない。　ジョッグのあと、少し動きを入れて流しをしたが問題なかった。
10/19 土	0.0	完休		夜勤疲れと子供から風邪をもらったので完休。　雨だしちょうどいい。
10/20 日	7.0	7kmジョッグ	37’12	夜勤明け休みだが4h残業で11時上がり。　天気も良く家族も出掛けてたので、帰宅後すぐに練習した。　やっぱり脚に張りが出るが、痛みに変わることは無くなった。
10/21 月	7.0	7kmジョッグ	36’36	今日も今日とて…同じ距離。だが少しコースは変えてみた。　そろそろ距離を伸ばしたいところ。
10/22 火	0.0	完休		咳が酷くなってきた。　鼻水、目やにも酷い。
10/23 水	0.0	完休		咳が止まらん。　夜も寝れないので病院へ行ってきた。　マイコとかかもと思ったが、気管支炎との診断。　薬飲んで様子見。
10/24 木	0.0	完休		体調絶不調。　薬の副作用か身体がめちゃくちゃ怠い。
10/25 金	6.0	6kmジョッグ	31分半	昨日は怠かったせいで20時前に就寝。　途中、咳が止まらず咳止めを飲みに起きたが、久しぶりにしっかり寝れたので朝勤前朝練を行った。　寝起きすぐは咳の嵐だが時間が経てば治まる。
10/26 土	6.0	6kmジョッグ	32分	今日も朝勤前朝練。　起きるの辛かったが、ここで休むと継続出来なくなるので頑張って起きた。　脚は痛くないし走らない理由はない。
10/27 日	6.0	6kmジョッグ	32分	朝勤前朝練。　この3日間は朝練サボらず出来た。　距離は以前より短いが、終わりにドリル的な動きを入れている。　左脹脛は問題なし。　流しも行けそうなのでショートインターバルでスピード上げてみようかな。　咳は相変わらず…
10/28 月	12.0	200m×10本(re:200m)　　　アップ＆ダウン	'38〜'40(re:1min)	休日。　今日こそはポイント練習を！と、ショートインターバル実施。　しっかりアップして始めたが、やはりスピードを上げると左の腓腹筋に少し違和感あり。　中断するか迷ったが続けてたら違和感が消えた。　動かしてると消える痛みなら大丈夫。　少し余裕を持ったペースのつもりだったがキツかった。　焦らずじっくり戻していく。
10/29 火	10.0	10kmジョッグ	52分	昨日のスピード練習の疲労感が心地いい。　ジョッグの後、Ａ・Ｂ・Ｃステップを行い動き作り。　変な阿波踊りみたいだったＣステップがようやくまともに出来るようになった。
10/30 水	10.0	10kmジョッグ	51分	夜勤終わってすぐ練習。　体調も良い。
10/31 木	8.0	8kmジョッグ	42分	10月最終日。　100kmには乗せようと思ってたが、終盤に左腓腹筋に痛みが走った。　これはまずいと一旦立ち止まり、様子を見ながらゆっくりペースを落として帰宅。　なかなか思い通りにいかんな〜。　てことで、調子よく練習出来始めたかと思ったが、今月は99kmで終了。
走行距離	99.0  km