月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0	完休
9/02 月	7.0	6kmジョッグ＋200m流し×3本	33分＋'36・'34・'34	夜勤明け休み。　まだ左脚に違和感があったが走ってみた。　特に痛みは酷くならず、フォームを気を付ければ大丈夫。　今日も流しを入れてみた。　よくある夜勤明けで身体は重いのに謎に動きはいい状態。
9/03 火	0.0	完休		夕勤4h早出。　走ろうかと思ったが、とりあえず1日おきくらいで練習を継続したい。　焦ってもいいことなし。
9/04 水	0.0	完休
9/05 木	0.0	完休
9/06 金	8.0	8kmジョッグ	42分	結局、3日空けての練習。　左腓腹筋の違和感の箇所は少し下がり、アキレス腱に近い位置に変わった。　治療院で「肉離れに似た筋肉の張り」と言われたので、下がってきたという事は回復している証拠かも。　あまり遅いペースだと下肢に負担が掛かるので、後半は�`5分ペースまで上げてみた。　ケツで走ることを意識してたら問題なし。
9/07 土	0.0	完休
9/08 日	0.0	完休		朝勤4h残業。
9/09 月	0.0	完休		サボり癖がついてるな…。　とりあえず休日のみの練習でいいかな。
9/10 火	10.0	50分ジョッグ		休日。　走り出しから違和感なく調子よく行けた。　久しぶりに�`5分を切るペースで10km。　後半、少し左膝に違和感が出た。　明日、治療へ行くので経過報告したい。
9/11 水	0.0	50分バイク		朝イチで治療へ。　膝は回復を促すように、腿や脹脛は緩める方向でやってもらった。　前回の治療の時もそうだったが、劇的に回復した。　次は予約はせずに少し動かしながら様子を見たい。　終わってそのままバイクトレーニング。　弥栄の下辺りまで行ってきた。　軽く心肺に負荷を掛けれた。
9/12 木	0.0	完休
9/13 金	12.0	60分ジョッグ		夜勤終わって練習。　5か月ぶりに�`5分の60分ジョッグ実施。　蹴らないフォームを意識しているとケツハムが疲れる。　終わったら少し膝に痛みが出る。　このベースのジョッグが出来るようになってくると脚も絞れて来るかな。
9/14 土	0.0	完休
9/15 日	8.0	40分ジョッグ		何カ月振りかの夕勤終了後の深夜練。　�`5分のジョッグが身に付いてきた。　しかし、フォームが崩れないよう集中しなければならないのでメッチャ疲れる。　日射しがない中を走れるのはいいが、深夜でも蒸し暑い。
9/16 月	0.0	完休
9/17 火	0.0	完休		夕勤帰宅後に走ろうかと思ってたが、申し送りが長くなり帰宅が遅れたのでやめた。　その代わり、補強をしっかりやっといた。
9/18 水	10.0	200m×10(re:200m)+1km T.T　　　アップ＆ダウン	'36〜'40+3'18	小瀬川河川敷にて。　ターサーrp3使用。　ようやくまともなスピード練習。　200は設定38秒と緩めにしたが、いきなり40秒掛かる。　後半は動きが少し良くなり、概ね設定通り行けた。　追加で1km。　中間過ぎのアップダウンで打ち上がり、3分20秒を切るので精一杯。　しかし、痛み無く終われたのが一番の収穫。
9/19 木	0.0	完休
9/20 金	0.0	完休		サボり癖がついてる。　いかんなー、と思いつつも重い腰が上がらない。
9/21 土	0.0	完休		朝勤4h早出。
9/22 日	0.0	完休		朝、起きれない。
9/23 月	0.0	完休		夜勤4h早出。　今日は涼しかった。　やっぱり朝起きれない。　午前中、洗車して終了。
9/24 火	12.0	60分ジョッグ		夜勤から帰宅後の練習。　5日振りのラン。　目標がないとすぐにサボってしまうな。　�`5分のジョッグは出来るようになってきたが、心拍数は高め。
9/25 水	12.0	60分ジョッグ		夜勤から帰宅後の練習。　だいぶ涼しくなってきたが、走ってると汗だくになる。　とりあえず11月の記録会(何処かは決めてない)で、5000ｍを17分切り目標にしてやっていこうと決めた。
9/26 木	0.0	完休		夜勤明け休み。
9/27 金	12.0	60分ジョッグ		10時スタート。　まだ暑い。　左腓腹筋外側に少し痛みあり。　復帰してすぐに出た不具合に似た感覚。　頃合いを見て緩めてもらわないといけないかな。
9/28 土	8.0	40分ジョッグ		帰宅後の深夜ラン。　左腓腹筋が不安だったが、違和感あっても問題なく走れた。
9/29 日	0.0	完休
9/30 月	8.0	1km×2本(re:500m)　　　アップ＆ダウン(1kmウォーク)	3’25・2'25・3'25	午前中、後輩と練習する予定だったが、急遽予定変更。　午後からの隙間時間を利用し、玖珂総合公園でインターバル。　3本行きたかったが、このペースでも思いのほかきつく、息が上がってしんどくなった結果、根性走りになってフォームが崩れて脚に痛みが出る。という負の連鎖。　止めを刺す前に2本で止めといた。　それでも結構ダメージが残った。　アイシングと抗炎症剤塗って様子見。　ようやく走れるようになってきたかと思ったが、また暫く休んだ方がいいかな。
走行距離	107.0  km