月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	14.0	70分ジョッグ		夜勤終了後、重い。　末っ子が風邪引いて休んだ。　夕方、上2人のスイミングがある為、16時前に起こされた。
3/02 土	7.0	35分ジョッグ(300m流し×3本)	'59	末っ子が風邪で家に居るので子守り。　夕方、風呂前にパパっと調整練習。　3'20/kmペースが地味にしんどい。
3/03 日	22.0	錦帯橋ロードレース(ハーフ)	1:17'22(グロス)	故障明けの為、ロンT＆ロンタイ＆ターサーrp3で走った。　�`4分辺りで行こうと思ってたが、やっぱりレースになると速くなった。　呼吸に余裕はあったので、10km以降は集団の前に出て引っ張った。　途中、雪がちらつくほど寒く、ゴール後は手がかじかんで辛かった。　アップもろくにしないでまずまず走れたので良かったのか？　久々の薄底シューズでのレースはやっぱり堪えたが、故障の影響もあまりなく走力も落ちていないようなのでなにより。
3/04 月	12.0	12kmジョッグ	61分	脹脛がパンパンに張っている。　右のハムにも痺れあり。　足首も痛い。　昨日の準備運動で膝の屈伸して左膝痛めた。　ボロボロ。
3/05 火	0.0	完休		休暇。　母親の病院付き添いの予定だったが、長男が発熱したため予定変更で長男を病院へ。　一時、39.7℃まで上がり焦ったが、検査の結果は感染症の疑いはなし。　風邪症状もほぼない為、頓服だけもらって帰宅。　薬が効いたのか、夕方には37℃台まで下がったが、夜にはまた38℃台まで上がる。　原因が解らないので対応しようがないが様子見するしかないか。　どのみち雨だし休み予定だったが、夕方近くのスーパーに買い物に行くのに2kmほどウォーキング。
3/06 水	8.0	40分ジョッグ		夕勤前半休暇。　長男の調子が微妙なので看病の為、妻が仕事中の夕勤前半休暇を取った。　帰宅後の深夜練習のみ。
3/07 木	0.0	完休		長男解熱で次女が発熱。　休日が潰れる。　長男なら一人で寝かしてて1時間程度の練習なら出来そうだったが、次女は目が離せないので潔く休養。
3/08 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　早朝練習のキモは深酒せずに早寝すること。　次女はインフルBだった。　長男の発熱も検査では出なかったがインフルだったのかも…
3/09 土	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　2日ほど前から花粉症がひどい。　今年は少し早いな…　病院行こうかな。
3/10 日	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　ここ3日間、脚の状態は良くなったり悪くなったり。　疲労は抜けてきてるのでポイント練習再開してもよさそう。
3/11 月	13.0	1km×3本(re:1min)　　　アップ＆ダウン	3'17・3'18・3'14	休日。　朝から実家で車のタイヤを交換。　それからディーラーで1年点検。　午後の隙間時間で練習。　ようやく脚の状態が戻ってきたのでポイント再開。　小瀬川河川敷の遊歩道で行ったが、向かい風になる2本目で3’20を超えなかったので良かった。　久しぶりのインターバルなので緩めの設定だったが、あまり余裕はなかった。　とりあえずトラックシーズンに向けてぼちぼちやっていこう。
3/12 火	0.0	完休		夜勤初日。　最近、花粉症の症状がひどくなってきたので、午前中は病院へ。　ちょうど、末っ子のインフルBの治癒証明ももらいに行かなければならなかったのでついでに。　小児科が激込みで昼までかかった。　午後は少し昼寝して、ホワイトデーのクッキー作り。
3/13 水	16.0	80分ジョッグ		のんびりジョッグ。　右足首に時々痛みが出る。
3/14 木	13.0	60分ジョッグ＋流し3本		普段行かない方向へ走りに出た。
3/15 金	17.0	1200m×5本(re:400m)※7分回し＋1000mT.T　　　アップ＆ダウン	4'01〜4'05＋3'04	夜勤終わって55フィールド。　今日から夜勤の墨ちゃん誘ってポイント練習。　1200の設定は80〜82秒。　おおむね設定通りに行けたが、ラップ毎にバラつきがありペースが安定しなかった。　7割程度の感覚でラストも追い切らず余裕をもって終われた。　追加で1000mを1本入れた。　2周目まで73秒で周り、ラスト200で上げるつもりが爆垂れした。　焦ってやる必要ないので、このくらいの強度のポイントを継続していこう。
3/16 土	14.0	70分ジョッグ		随分と暖かくなってきたな。
3/17 日	9.0	45分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'38・'36・'35	昨晩から長女が発熱。　今朝はなんと40℃。　今日の午前練習はパスした。
3/18 月	10.0	50分ジョッグ		夕勤4h早出。　帰宅後の深夜練習ちょい長め。
3/19 火	15.0	10kmペース走(ave/4'00/km)　　　アップ＆ダウン	39'41	新品ターサーrp3使用。　今までこのくらいの強度のペース走を蔑ろにしてきたので、これからはちょいちょい入れていこうと思い実施。　速めのジョッグ感覚で余裕をもって進めたかったが、強風と雨で地味にキツかった。　これから少しづつ距離を伸ばしていき、秋には30kmをこなせるようにしよう。
3/20 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
3/21 木	0.0	完休		朝寝坊で完休。
3/22 金	14.0	70分ジョッグ		子供ら寝てからゆっくりジョッグ。
3/23 土	14.0	30分ファルトレク(アップ＆ダウン)	3'40⇔4'30×10	雨の中、時短練習。　右足首は相変わらず痛いが、ようやく思い通りのうごきになってきたかな。
3/24 日	0.0	完休		末っ子の誕生日プレゼントを買いに出掛けた。　来月は長男の誕生日。　出費が…。
3/25 月	0.0	完休		高圧・特別高圧電気取扱者特別教育受講のため昼勤務。　朝練しようかと思ったが、右足首の状態も良くないので何日か休むことにした。
3/26 火	0.0	完休		高圧・特別高圧電気取扱者特別教育受講のため昼勤務。
3/27 水	10.0	50分ジョッグ		休日。　2日間の教育のお陰で夜勤明け休みが普通の休みになった。　朝からちょいと練習して、実家へ移動しいろいろとやること済ませた。　意図的に3日間完休にしたので少しは右足首の状態が良くなった。
3/28 木	16.0	75分ジョッグ＋流し3本		夕勤前の午前練習のみ。　いつものコースはダンプが多いので、久しぶりに大竹高校裏〜青木線〜玖波折り返しのアップダウンコースへ。
3/29 金	10.0	300m×10本(re:30sec)アップ＆ダウン	45分(1'05〜'56)	子供が離任式で小学校へ行っている8:30〜10:00の間を狙って時短練習。　閾値のスピードで余裕持って行きたかったが割としんどくてスピードが上がらなかった。
3/30 土	8.0	40分ジョッグ		朝起きたら左膝に変な痛みがある。　夕勤から帰宅後の深夜、軽く走ってみたが走ってる間は痛みがない。
3/31 日	7.0	7kmジョッグ	34分	今日は旧友とバイクツーリングで大島へ。　帰宅後、軽く走っといた。　さすがに疲れた。　2023年度終了。　あまりいい成績は残せなかったし、脚の状態もよくないままだった。　トラックシーズンに向けて頑張りたいが、しっかり走れる状態にまずは持って行くことだな。　年齢はいいわけにしない。
走行距離	277.0  km