月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	7.0	7kmジョッグ	36分	朝勤前朝練。　ゆっくり。
2/02 金	7.0	7kmジョッグ	35分半	朝勤前朝練。　今日は少し冷え込んだ。　右足首は相変わらず。
2/03 土	9.0	40分ジョッグ＋400m×2本	1'22・1'22	出発前に軽めの刺激入れ。　動き自体は悪くない。
2/04 日	45.0	別府大分毎日マラソン	2:45'59(404位)	朝まで降った雨は上がり、スタート時はほぼ無風。　少し気温が低いがコンディションは悪くない。　スタート直後の混雑を避けて、入りは無理せず1km通過は3'40。　そこからいい集団に付くためにスルスルと前へ。　出だし好調と思われたが、3km付近で集団の位置取りを変えようと右に出たら右ハムストリングスに痛みが走る。　昨年6月に痛めた箇所をまたやってしまった。　行くか止めるかの選択。　ペースを維持しようとすると右脚は痛みで力が抜ける感覚。　少し落として我慢すれば行けるか？という感じだったので、完走目標で行けるところまで行こうと決めた。　10kmの折り返し手前の上りで痛くてふらつき、折り返し後の上りは慎重に越えて、追いつかれた集団に暫く付いて、遅れたらまた後ろの集団に付いての繰り返し。　大分市街に入って風が少し強くなり、冷えたため30km手前でトイレに。　そこからは�`4分ペースすら維持できずほぼジョッグ。　なんとか歩かず競技場まで。　ゴール出来て良かった。　直近の調子はまずまず良かったのでタイムを狙いに行ったが、まさかの結果に終わった。　脚の状態をみながら少し休養しよう。
2/05 月	0.0	完休		別府観光。　雨に降られたが楽しかった。
2/06 火	0.0	完休		夜勤。　右ハムの状態は良くない。　右足首の痛みも再発。　走れん。
2/07 水	3.0	30分ウォーク		午後から歯の治療を予約していたので、移動を利用してウォーキング。　歩くのは問題ない。　薄底シューズで足裏の感覚を掴む。　ウォーキングの距離を計上してもいいものかどうか…　しかし、これは練習の一環だ。
2/08 木	7.0	7kmジョッグ	44分	夜勤明け休み。　ゆっくりと走ってみる。　右のハムと足首に痛みがあるためこのペースが限界。
2/09 金	12.0	12kmジョッグ	71分半	昨日より少し速めのペース。　痛みはだいぶ和らいだが、走った後の違和感がすごい。　脚への負担を考えて、途中で一周約400mの芝生コースを周回。　早くまともに走れるように回復させたい。
2/10 土	7.0	40分ジョッグ		夕勤4h早出。　帰宅後、ゆっくりジョッグ。　このペースなら痛み無く走れる。　今は焦らず出来ることをコツコツとやっていくしかない。
2/11 日	9.0	50分ジョッグ		夕勤4h早出。　脚の痛みが引かないが、ジョッグのペースは少しづつ戻りつつある。
2/12 月	0.0	完休		休日。　大分旅行(?)でめちゃ汚れた車をきれいにした。
2/13 火	0.0	完休		今日は朝勤前朝練はなし。　右ハムの故障は肉離れっぽい。　今更だけど少し休んだ方がよさそう。
2/14 水	3.0	30分ウォーク		朝勤前朝練。　痛みが引くまで走らない。　出来ることをやっていく。
2/15 木	3.0	30分ウォーク		朝勤前朝練。　ウォーキングじゃ心拍数が上がらない。
2/16 金	15.0	38kmバイク(ラン距離×0.4換算)		休日。　今日もランオフ。　通勤用のクロスバイクでトレーニングがてら実家まで。　心拍数は普段のジョッグの−10bpmくらいでまずまずの負荷。　バイクトレなら右ハムに痛みは出ない。　今後も定期的に取り入れるべきか。
2/17 土	2.0	2kmウォーク		今日から夜勤。　夕方、息子が近所を走る間、同じコースをウォーキング。　団体戦中だが、この機会にしっかり治そう。
2/18 日	9.0	22kmバイク(ラン距離×0.4換算)		夜勤終了後、チャリトレ。　故障個所に負担掛けずに練習できるがケツが痛くなる。　今日はジョッグくらいまで心拍数上げれた。　チャリトレの距離換算を間違えてたので修正。
2/19 月	4.0	35分ウォーク		雨の中、傘さしてウォーキング。
2/20 火	0.0	完休		夜勤明け休み。　ちょっとは動こうかと思ったが、末っ子用の自転車に補助輪取付と各部メンテナンス優先。　風呂上がりにストレッチポールでゴロゴロするだけにした。
2/21 水	18.0	12kmジョッグ　　　通勤ウォーク	68分	夕勤2h早出。　ラン再開。　まだ右ハムには張りが残っているが、ゆっくりジョッグ(5'40/kmペース)で様子見ながら走った。　痛みはないので続けれそうだが、右足首は固く可動域が狭い。　終わった後から痛みが出る。　天気が悪いのでリハビリがてら通勤ウォークを追加。
2/22 木	9.0	50分ジョッグ		夕勤2h早出。　2時間早出は微妙にバタバタする。　ちょっとだけど行ってきた。　少しづつペース上がったが特に痛みなし。　走らなかった期間もバイクやウォークで動かしてたのが良かったかな。
2/23 金	9.0	45分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'40・'38・'38	夕勤終了後の深夜練習。　ターサーrp3使用。　ようやく�`5分ペースのジョッグと、軽い流しが出来るまで回復。　右のアキレス腱付近の痛みは相変わらず。
2/24 土	0.0	完休		休日。　いろいろやることあって、家族優先で動いてたら練習する時間なし。
2/25 日	15.0	10kmペース走(設定4'00/km)　　　アップ＆ダウン	38'54	朝勤前朝練は雨が降っててサボり。　久しぶりにゆっくりよく寝れた。　夕方、時間が取れたので久しぶりに少しペースを上げた練習。　ターサーrp3使用。　終始、余裕を持って行けたが、久しぶりのペースだったからか心拍数は高め。　何はともあれ痛みなく走れたのでOK.
2/26 月	5.0	5kmジョッグ(5'11/km)		朝勤前朝練。　今日も二度寝しそうだった。
2/27 火	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　早寝早起き出来た。
2/28 水	11.0	55分ジョッグ(内・200m流し×3本)	'37	休日。　今日はツーリングに出たかったので5時起きで朝練済ませた。
2/29 木	0.0	完休		夜勤初日。　今日は末っ子の音楽発表会。　冷たい雨も降ってたので完休とした。　2月終了。　別大での肉離れが響いて練習できなかったが、走れない間もウォーキングとチャリで身体を動かしたお陰か、練習再開後の回復が早かったような気がした。　今度からは故障してなくてもチャリトレは入れたいと思う。　距離は踏めなかったが新たな発見があり、今後に繋がるいい機会だったと思う。　別大は来年リベンジする。
走行距離	216.0  km