月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	11.5	11.5kmジョッグ	56分	夜勤明け休み。　午前中に散髪に行って、そのまま実家発着で起伏コースをジョッグ。　夜勤明けで重たかったがよく動いた。
6/02 金	19.0	朝・60分ジョッグ　　　夕・300m流し×5本（re:30sec）　アップ＆ダウン	1'03・'58・'57・'56・'58	昨日は21時前に就寝。　出勤前練習は寝すぎて身体が重かった。　帰宅後の深夜は時短で流し。　300mって長い。
6/03 土	10.0	10kmジョッグ	46分	夕勤4h早出。　帰宅後の深夜練のみ。　昨日の300m流しが効いたのか、動きはめっちゃ良かった。
6/04 日	11.0	11kmジョッグ	56分	夕勤4h残業。　午前中、起伏コースをゆっくり。
6/05 月	10.5	300m×5本（re:30sec）＋1000m　　　アップ＆ダウン	'56・'56・'49・'53・'50＋2'53	夕勤4h残業明けの休み。　やる気なし時短練習。　300m×5本で終わる予定だったが、300mが微妙だったのと、せっかくVFN%を履いて出てたので追加で1000m。　久しぶりに3分切れた。　納得出来た状態で終了。
6/06 火	8.0	40分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日は目覚まし10分前に起床。
6/07 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
6/08 木	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　早朝寝起きすぐの練習は身体が重たいが、効果は高いと信じたい。
6/09 金	17.0	3km＋2km＋1km（rest約1kmジョッグ＋給水等）　　　アップ＆ダウン	9’56・6’30・3’03	休日ポイント練習。　ジョッグで繋ごうかとも思ってたが、ちょっとやる気出てきたのでやっといた。　設定は10’15・6’40・3’10だったが、良い方に外れた。　搾り切った感覚もなく（キツくはあったが）、ラストの1kmも3’10を切るくらいかな…という感覚だったので、まさか3’05を切れてるとは思わなかった。　調子は上向きなのか？　自分の身体がわからない。
6/10 土	11.0	60分ジョッグ		ゆっくりじっくり起伏ジョッグ。
6/11 日	5.0	300m×5本（re:30秒）　　　アップ＆ダウン	1'00・1'00・'56・1'00・'56	急遽、夜勤初日4h残業。　帰宅後、スーパー時短練習。　動きが重くてすぐに息があがる。
6/12 月	16.0	80分ジョッグ		夜勤帰宅後午前中練習。　暑い。　天気予報は曇りだったが日射しがあった。　のんびりジョッグ。　昨日の流しが刺激になったのか動きは良かった。
6/13 火	14.0	14kmジョッグ	1時間14分	夜勤明け休み。　先に寝てから練習にしようかと思ったが、日中は蒸し暑くなりそうだったので先ず練習。　身体は夜勤明けでダル重なので、ゆっくりじっくり起伏コースをジョッグ。　下りがきつ過ぎて膝が笑う。
6/14 水	16.0	朝・40分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		今日はあまりやる気が湧かなかった。
6/15 木	8.0	夜・40分ジョッグ		午前練習サボり。　金魚と亀の水槽掃除した。
6/16 金	14.0	1km×5本（rest約200m）　　　アップ＆ダウン	3’12・3’12・3’12・3’13・3’06	休暇。　4時間睡眠で末っ子に起こされたおかげで、気温が上がり切る前に練習出来た。　王道のインターバルメニュー。　4本目まで8割程度の感覚でラストフリー。　前回のポイントの時もそうだったが、メタスピードスカイの助力が大きい。　まあ、それだけ靴を使えているという事かな。　なかなか良い感覚で練習を積めている。　山口ナイターは昨年度のシーズンベストを上回りたい。
6/17 土	0.0	完休		今日は午前中、町のガン検診を受診。　初めてのバリウム。　なので休養。
6/18 日	10.0	50分ジョッグ		朝勤前朝練。　目覚まし前に目が覚めた為、いつもより長く走れた。　お腹の具合は本調子ではない。
6/19 月	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
6/20 火	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
6/21 水	12.0	12kmジョッグ	58分	今日は午前中、母親の病院付き添い。　午後は雨予報なので、朝勤の流れのまま早朝ジョッグ。　少しペースが上がった。
6/22 木	10.0	300m×5本（re:30秒）2セット　　　アップ＆ダウン	1セット目・60秒前後　2セット目・55秒前後	夜勤初日。　昨日、少し夜更かしして飲み過ぎた為、今朝は時短で切り上げた。　腰が痛かったが練習後は気にならなくなった。
6/23 金	20.0	100分ジョッグ		夜勤終了後。　「ちょっと長めに走ろう」と思い、色々と考えながら走ってたら20km行ってた。　最近、短めの距離ばかりだったので脚が重くなった。
6/24 土	6.0	300m×5本（re:30秒）　　　アップ＆ダウン	'58・'59・'58・'56・'54	夜勤4h残業後。　トータル30分弱の超時短練習。　そろそろ休養入れたいところだ。
6/25 日	0.0	完休		夜勤明け休み。　意図的に休養。
6/26 月	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'33・'34・'35	蒸し暑い。　流しの後から左の坐骨神経痛が悪化。
6/27 火	10.0	50分ジョッグ		明日が講習なので、今日の夕勤は21時上がり。　帰宅後、軽くジョッグしたが状態は良くない。
6/28 水	0.0	完休		午前中、危険物取扱者保安教育。　午後は治療に行った。　かなり良くなったが走れるか微妙。
6/29 木	10.0	5.5kmジョッグ→流し→4kmジョッグ		愛宕で刺激入れの予定だったが、シューズを履き替えて流しを入れたら、左のハムストに痛みが走り脚が抜ける感覚。　とてもじゃないがスピード上げれない。　7月1日の山口ナイターはDNS決定。　少し休もう。
6/30 金	0.0	完休		昨日より痛みが引いたがまだ走れる状態じゃない。　今月の目標300kmには届かず。
走行距離	290.0  km