月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.0	40分ジョッグ		夜勤勤務変更で昼勤に。　早起きして朝練。　疲労抜き優先で軽く。
11/02 木	8.0	40分ジョッグ		今日も勤務変更。　左脚の付け根辺りに痛みはあるが、解せばどうにかなるかな。
11/03 金	0.0	完休		妻の誕生日なのでランはお休み。　マラソン2日前だけど昼からBBQでビール。
11/04 土	7.0	300m×5本（re:30sec）　　　アップ＆ダウン	’58・’57・’55・’56・’53	明日は今シーズン初マラソン。　軽めの流しで仕上げる。　今回は調整も摂生もせずに挑むが結果がどうなるか。
11/05 日	44.0	下関海響マラソン2023	2:44’23	3時起きで4時出発。　アップは軽めに済ませ、8時にはスタートゲートに並んだ。　スタート時は曇りだが蒸した強風が吹き、難しいコンディション。　序盤は集団に付きたかったが、ちょうどいいペースの集団に付けず、4人程度の小さい集団で進める。　15kmまでは狙い通り。　しかし、脚の付け根（鼠蹊部）に早くも違和感。　少しペースダウンしつつも集団には付けている。　彦島トンネルの登りでペースが落ちたので、前に出て単独走に。　中間点もほぼ狙い通り。　しかし、彦島大橋の登りで�`4分ペースに落ちる。　日差しも出てきて横風も強い。　そこからは�`4分ペースで粘っていたが、新コースの折り返しまででほぼ力を使い切る。　30km以降は痙攣の兆候もあり、感覚的にはジョッグペースで止まらないよう動かし続ける。　とにかく完走。と思っていたが、ラスト5km辺りから45分切りを視野に入れる。　ガタ落ちしないようにしていたが、40km通過で上げていかないとギリギリということに気付く。　そこからゴールまでは必死だった。　去年の3分落ち。　しかし、皆悪かったようで総合順位は上だった。　周りのタイムを見た感じ、3分落ちだと去年と同等の力がありそう。　まあ、このコンディションでよう完走できたと思う。
11/06 月	12.0	64分		マラソン前は左脚に不安があったが、終わってみると右脚が痛い。　疲労抜き。
11/07 火	11.0	細切れジョッグ（4.5km＋2km＋4.5km）	5'20/kmくらい	次女の保育園のハロウィンイベントが、インフルエンザの流行で今日に変更になっていたのを今朝思い出した。　子供の仮装行列が地域を回りお菓子をもらうという狂ったイベント(笑)。　スマホもってジョッグで移動しながら写真を撮った。　子供たちはトータル2kmは歩いたんじゃないかな？　こりゃ、幼稚園児より強くなるわ。
11/08 水	0.0	完休		妻と休みが被ったので、のんびり大島までドライブ。
11/09 木	18.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・2km＋1km(re:2min)　　　アップ＆ダウン	6'36・3'11	朝勤前朝練。　帰宅後、ソッコーで家事を済ませて練習時間を確保。　日曜日に向けて刺激入れを行った。　速い動きに慣れてないせいか、余裕はなくキツかった。　しかし、最低限の動きは出来たかな？　膝と足首に痛みが出てるので用心しなきゃ。
11/10 金	4.0	20分ジョッグ		朝勤前朝練。　食洗機のエラーが出て食器がちゃんと洗えてなかったので、食器を片付ける為に練習は早く切り上げ。
11/11 土	8.0	40分ジョッグ		中国実業団駅伝参加のため世羅に移動。　世羅で軽めのジョッグ。　右足首に違和感あるが走れないほどじゃない。
11/12 日	18.0	中国実業団駅伝4区(9km)　　　アップ＆ダウン	29’30(区間8位)	昨年と同じ4区を担当。　フルマラソンの疲労もあり、不安も感じていたが、メンバーギリギリなので走らない訳にはいかない。　去年より調子は良くない感じがしたので、とにかく3’20/kmペース辺りで進め、30分掛かってもいいと思っていた。　運良く追い風になったので、なるべく力を使わずに行きたかったが、想定通り繰り上げスタートで誰も前に出ないので、自分が出たら1人着いてきた。　ペースを乱さないように気を付け、1km通過が3’18。　去年より少し遅いが気にしない。　リズム良く進める。　2kmを過ぎて下りに入る前に後ろとの差が少し開いた。　『これでちょっとは楽になる』と思ったが、下りの間はずっと足音が聞こえる。　中間を過ぎて平地に入ると、沿道の応援の間隔が開いてきたので、このまま引き離せると確信。　しんどかったが3’20/kmペース以内で粘り、ラストは少し上げてゴール。　タイムも去年より15秒上がった。　追い風が強かったとは言え上出来だった。　チームは9位と去年より一つ落としたが、8位と6秒差だったので、1人1秒絞り出せば勝てたと思うと、駅伝ってやっぱり面白いなと感じた。
11/13 月	0.0	完休		右足首の状態が良くないので休養。
11/14 火	12.0	60分ジョッグ		夜勤初日終了後。　走り始めは右足首の動きが硬く痛みが出たが、そのうち気にならない程度になった。　固まると余計に痛くなりそうなので、無理ない程度に動かしながら回復を図る。
11/15 水	12.0	60分ジョッグ		昨日より走り始めの痛みはない。　スピード上げても大丈夫そう。
11/16 木	0.0	完休		夜勤明け休み。　走るよりも掃除を優先した。　右足はまだ痛いので無理はしない。
11/17 金	19.0	朝・1km×2本(re:200m)　　　アップ＆ダウン　　　夜・40分ジョッグ	3'10・3'08	職場会議で夕勤2h早出。　日曜の駅伝に向けて刺激入れと、スピード上げれるか確認。　痛みはかなり引いてきたが、足首がぐらつくと痛む。　しっかり固定して重心が乗っていれば大丈夫。　レースペースの確認のつもりだったが余裕なし。
11/18 土	0.0	完休		今日は小学校の土曜参観の為、午前練習はなし。　帰宅後に走ろうかとも思ったが睡眠時間を優先した。
11/19 日	15.0	美和駅伝2区(3.35km)　　　アップ＆ダウン	10'58(区間新)	相変わらず右足首に痛みがあるが参加。　スタートから動きが悪く、靴の反発を生かせてない感覚。　それでも入りは3'10くらいで行けてると思ったが、実際には3'19。　3km手前までの上りで3分半近くまで落ちる。　目標10分台だったが、3km通過で危くなってきたのでラストの下りは目一杯脚を回した。　こけそうになった。
11/20 月	0.0	完休		休日。　土曜参観の振り替えで小学校が休み。　お出掛けするのと右足首痛いので休養。
11/21 火	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
11/22 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　右足首の痛みはかなり引いてきた。　これなら明日は走れそう。
11/23 木	16.0	岩国市記録会5000m　　　アップ＆ダウン	16'25"36(3'09・'08・'18・'25・’18)	一応、シーズンベスト。　タケが3'10/kmペースで引っ張ってくれたが、2000mしか着けれなかった。　そこからは1周80〜83秒で我慢の走り。　暑く風も吹いていて、先月と似たようなコンディションだったが前がいたので20秒上げれた。　しかし、もう少し行きたかったな。　12月に広島で記録会がある為、右足の状態が回復したら申し込んでみようかな？
11/24 金	15.0	75分ジョッグ		疲労抜きジョッグ。　右足首は動き出しがやっぱり痛む。　足首周りだけでなく、腓骨筋がガチガチになってるので、その辺が影響してそう。
11/25 土	2.0	2kmジョッグ	11分半	夜勤初日。　ゆっくり距離を踏もうかと思ってたが、実家の車のタイヤをスタッドレスに交換するため、午前中は実家へ。　午後から夜勤に備えて仮眠を取り、夕方ほんのちょっと走った。　今月いっぱいは脚の様子をみながらジョッグ中心でいきたい。　12月はマラソンに向けて走り込む。　あと、9月から練習前に軽めの補強を続けているが、身体つきが変わってきた実感はあるが走りに影響あるかはわからん。
11/26 日	0.0	完休		夜勤から帰宅後、次女が39℃の発熱。　午前中、上の子2人が蜂ヶ峯のイベントに参加するため留守番で看病。　昼過ぎから就寝。練習は休養とした。　右足首が良くならないので、この休養を挟んで少し様子を見ながら再開しよう。
11/27 月	13.0	60分ジョッグ＋流し3本		夜勤から帰宅後、次女の熱は下がってた。　妻が休みを取り、念のため病院へ。　自分は時間が作れたので軽く練習。　右足首は2日間の休養でかなり回復。　少し動きが硬く痛みが出るが、様子を見ながら動かしていこう。　このまま違和感消えれば、マラソンに向けて12月は走り込み再開したい。
11/28 火	15.0	70分ジョッグ＋流し3本		夜勤明け休み。　勤務中に仮眠が取れたので午前中に練習を済ませて、午後から子供らのクリスマスプレゼントの調達へ。
11/29 水	12.0	朝・60分ジョッグ		回復してきたと思ってた右足首がまた少し調子よくない。　長引かなければいいが…　帰宅中、小雨がパラつき出したので深夜練はサボり。
11/30 木	19.0	朝・50分ジョッグ＋流し3本　　　夜・40分ジョッグ		昨日の深夜練をサボったからか、右足首の状態がかなり回復。　マッサージクリームで揉んでるのもいいのかも。　夜の練習でどうにか今月300km達成。
走行距離	302.0  km