月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	8.0	40分ジョッグ		夕勤4h早出。　帰宅後の深夜練習のみ。
10/02 月	20.0	朝・60分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		今日はしっかりと二部練習。　かなり涼しくなってきた。
10/03 火	0.0	完休		休日。　練習するつもりだったが、バイクの洗車とクリーン升の掃除で1日が潰れた。　まあいいか。
10/04 水	19.5	朝・35分ジョッグ　　　夕・1km×5本（re:200m）　アップ＆ダウン	3'23・3'25・3'24・3'22・3'16	朝勤前朝練。　今日は珍しく帰宅後に1人の時間が取れたので二部練習。　クルーズインターバル。　ペース緩めなのでレストをいつもより10〜15秒短めにした。　あまり余裕なかった。
10/05 木	10.0	50分ジョッグ		今日明日は社内研修のため勤務変更。　いつもの朝勤のつもりで起床し練習。　研修中、睡魔に襲われないかが心配。
10/06 金	10.0	50分ジョッグ		研修2日目。　今日も4時半から10km。　肌寒くなってきたな〜。
10/07 土	11.0	300m×5本（re:30sec）2セット　　　アップ＆ダウン	'59・1'03・'56・'57・'56　'56・'55・'56・'56・'52	休日。　家族と一緒に過ごすので練習時間はないと思ってたが、風呂前に奇跡的に時間が作れた。　時短で少し追い込み。　'56辺りで楽に行けないとだめだな。
10/08 日	16.5	80分ジョッグ		朝8時から地区清掃。　終わって練習。　まあまあ走れた。
10/09 月	12.0	60分ジョッグ		夜勤終了後、朝飯も食わずに練習。　やっぱり夜勤は腹の調子が悪くなる。
10/10 火	16.0	16kmジョッグ	79分	夜勤2日目終了後。　眠いがちょっとだけのつもりで出たが、走ってたら元気になってきた。　少し距離が稼げた。
10/11 水	11.0	10kmジョッグ＋200m流し×3本	48分＋’35・’35・’35	夜勤明け休み。　仮眠取る前に軽く練習を済ませた。　午後、治療に行ってきた。　電気、鍼、電気鍼、徒手按摩、灸のフルコース。
10/12 木	19.0	朝・2km＋1km（re:2分）　アップ＆ダウン　　　夜・40分ジョッグ	6’42・3’07	明日にしようと思ってた刺激を今日に変更。　少し左の坐骨に張りはあるが動きは悪くない。　日曜の5000mは腹括って挑もう。
10/13 金	10.0	50分ジョッグ		明日は休暇を取り、法事で岡山まで行かなきゃならないので午前練習のみ。　なので明日は完休かなー。　試合前日完休ってのもなんだかな…
10/14 土	0.0	完休		法事で朝イチで岡山へ。　さすがに走る元気なし。
10/15 日	13.0	岩国市記録会5000m　　　アップ＆ダウン	16'47	強風。　組的にタイムは狙えないので腹を括って先頭を引っ張った。　3000mまでは引きたかったが強風でへばり、2400mまでしか持たなかった。　一時、85秒/周まで落ちたが、最後はなんとか持ち直した。　16分半辺りが目標だったが少し届かず。　今日のコンディションじゃこんなもんかなー。
10/16 月	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日は定修入りで朝からバタバタ。
10/17 火	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/18 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日は会社の健康診断。　いつもやや高血圧で引っかかるのだが、今回は基準値内だった。　なんかしたっけ？
10/19 木	11.0	55分ジョッグ		休日。　妻も休みでお出掛けするので早起きして練習済ませた。
10/20 金	35.0	30kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:56’50(3’54/km)	今日から夜勤だが、今日を逃すと距離走出来ないと思い決行。　開始から雨が降り始めて身体が冷えたが、あまり気にせず淡々と進めた。　20km辺りで雨が小降りになり、少しキツくもあったがラスト6kmはしっかりとペースアップ。　悪天候で気持ちが途切れるかと思ったが、予想以上に走れた。　下関まであと3週間を切ったので、体調を崩さないように注意したい。
10/21 土	20.0	100分ジョッグ		夜勤終了後、昨日の30kmの疲労を解す感じでのんびりと。　涼しくなって長時間のジョッグが楽になってきた。
10/22 日	20.0	100分ジョッグ		夜勤2日目終了後、今日ものんびり20km。　やりすぎには注意したい。
10/23 月	25.0	120分ジョッグ		夜勤明け休み。　定修に入って夜勤中に仮眠が取れるので、帰宅後からガッツリ練習。　ヴェイパー履いて速めのジョッグ。　この4日で100km達成。
10/24 火	20.0	朝・60分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		走るの楽しい！
10/25 水	20.0	朝・60分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		今日も昨日と同じ。　少し疲労が溜まり気味かな。
10/26 木	19.0	5km×2本（re:1km＋給水等）　　　アップ＆ダウン	17'29（ave.3'30）・17'06（ave.3'25）	夕勤最終日。　出勤前ポイント練習。　明日は休日だが、妻も仕事が休みで休養にしたかったので今日やっといた。　最近、やたらと5000mを2本やりました。という報告を見たので真似をしてみた。　しかし、16分台とかで行ってしまうと1本もこなせなくなりそうだったので、マラソンを想定したペースに設定。　1本目は「3分半ってこんなにきつかったけ？」というほど余裕がなかった。　給水後の2本目は明らかにペースが上がってるのに余裕があった。　途中、少し落ち込んだりと変動はあったが、狙った設定でこなすことができた。　とりあえず下関前の追い込みは終了。　休養を挟んで刺激を入れて整えたい。
10/27 金	0.0	完休		休日。　妻も休みなので休養。　腓骨筋が炎症を起こし気味だったのでちょうどいい休養になった。　果子乃木のお菓子祭りに行ってケーキバイキングでしこたま食ってきた。
10/28 土	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/29 日	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/30 月	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。
10/31 火	13.0	3km走　　　アップ＆ダウン	9’58	少し早いが日曜の下関に向けて刺激入れ。　もっと余裕を持ってこなしたかったが結構キツかった。　本番大丈夫かな？という感じだが、持てる力で戦うしかない。　30kmまでは無理せず、出来れば3’40ペース辺りで進めたい。　天候も心配なのでしっかり準備しよう。　10月は4年振りに400kmを超えた。　タイムを狙うのは来年2月なので、それまでモチベーションを維持したい。
走行距離	401.0  km