月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	18.0	18kmジョッグ	1時間24分	今日から新班に変更。　夜勤なので午前中にしっかり走って午後はゆっくり休んだ。　今まで縁がないと思ってたが、今年度から昇進しポジションが変わった。　とっても面倒だがしょうがない。
4/02 日	0.0	完休		夜勤明け休み。　前の職場の先輩のツーリンググループが集まるので顔出しに行ってきた。　夜勤明けなのでさすがにツーリングは断念。
4/03 月	8.0	40分ジョッグ		昨日はI津弟とF永とF永邸で飲み。　午前中、しんどかったがあまりにも車が汚いので洗車。　練習は夕勤後の深夜練習のみ。
4/04 火	15.0	10kmペース走＋30秒流し×2本　　　アップ＆ダウン	39'50	今日はすっきり目覚めたので少し質の高い練習。　余裕のペースで淡々と。　このペースだと動きが小さくなるので流しも入れといた。
4/05 水	12.0	息子の練習（1km）＋50分ジョッグ	5'12	夕勤前に息子と練習。　前回の練習から1ヵ月以上空いたので、とりあえず1kmをどのくらいで走れるか行ってみた。　そんなに落ちてはないかな？　しっかり身体を温めれたら5分は軽く切れるだろう。　30日に2kmのロードレースに出るので、それまでに慣らしておかないと。
4/06 木	0.0	完休		休日。　息子の誕生日プレゼント（ポケモンカード）を買いにイオンモール周南のカードキングダムまで家族でお出かけ。
4/07 金	0.0	完休		朝勤。　いつも通り4時に目覚めたが、雨がひどいので朝練なし。　夕方もスイミング付き添いと末っ子のお迎え優先。　ここんとこ右足首の調子が悪いのでちょうどいい休養。
4/08 土	8.0	8kmジョッグ（内・流し3本）		朝勤前朝練。
4/09 日	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　この前まで右足首が痛かったが、今度は左足首に痛みが出てきた。　多分だが、足底の張りから来ている気がする。
4/10 月	21.0	1km×3本（re:約200m）　間6分後（1kmジョッグ＋給水）　6kmペース走　　　アップ＆ダウン	3'11（1'04）3'10（1'08）3'10　　　20'26（ave3'26/km）	休日。　午前中にポイント練習。　インターバル→ペース走を初めてやってみた。　3'10ペースがまあまあ余裕でこなせるようになった。（5本だとカツカツになりそうだが…）　最初にスピードを上げた分、ペース走の入りは楽だったが安定しなかった。　5kmにしようと思ってたが、行けそうなので6kmに変更。　後半、さすがにきつかったが何とか完遂。　この調子で進めていきたい。
4/11 火	25.0	120分ジョッグ		夜勤初日。　体調も良かったので午前中に距離を踏んどいた。　月に2度は2時間以上走る機会を作りたい。
4/12 水	16.0	80分ジョッグ		夜勤終わってすぐ。　眠いし重いが動く、夜勤特有の体調。
4/13 木	10.0	48分ジョッグ		夜勤4h残業終了後すぐ。　眠気との闘い。
4/14 金	0.0	完休		夜勤4h残業明けの休み。　昨晩から末っ子が発熱していて今日は保育所をお休み。　昼寝に付き合い、夕方は上2人のスイミング付き添い。　疲れ果てて早々にくたばった。
4/15 土	10.0	45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'35・'34・'33	夕勤終了後の深夜のみ。　�`5分からだんだんペースアップ。　流しはバリ動いた。
4/16 日	13.0	朝・5kmジョッグ　　　夜・40分ジョッグ	20分ちょい	午前中、子供が晴海の公園で遊んでたので走って行って合流。　夕勤終了後もゆっくりジョッグ追加。
4/17 月	0.0	完休		夕勤2h早出。　帰宅後、やる気なし。
4/18 火	0.0	完休		休日。　妻と末っ子とお出掛けしてきた。　新しいバイクのヘルメット購入。
4/19 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　昨日、少し夜更かししたのでしんどかったが、何とかいつも通りの時間に目覚めた。
4/20 木	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　朝勤4h残業。
4/21 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　朝勤最終日。　なんとか3日間、朝練で繋いだ。
4/22 土	12.0	9kmジョッグ＋息子の練習（30秒×5本等）	43分	休日。　空き時間で練習。　ここ最近、足首の状態が良くないので落とし気味。
4/23 日	8.0	40分ジョッグ		夜勤初日4h早出。　午前中、実家近くに息子の同級生の親元の土地があり、タケノコが採れるというので誘ってもらった。　夜勤だったので自分は行く気なかったのだが、末っ子も連れていくと妻が自由に動けないと思い着いていった。　午後から少し寝て、夕方軽めに練習。　足首の状態は相変わらず。
4/24 月	11.0	50分ジョッグ＋200m流し×3本	'37・'37・'36	夜勤2日目4h早出。　2日連続早出。　ちょっとだけと思いながらやっといた。
4/25 火	0.0	完休		2日連続早出に加えて、夜勤中ほとんど休憩出来ず疲労でダウン。
4/26 水	2.0	息子の練習		夜勤明け休み。　昼まで寝て、午後からカブトムシの幼虫の土交換。　NEWヘルメットのシールド交換とインカム移植。　夕方、息子と練習。　日曜日に2kmのロードレースに出るので、今日が最後の練習かな。　1kmのタイムを計った。
4/27 木	13.0	2km＋1km（re:1km）　　　アップ＆ダウン	6'30（4'39）3'07	月半ばから足首の調子が悪く、あまりまともな練習ができなかったが、日曜は試合で10km走るので刺激入れ。　タイムは狙った辺りだったが余裕はなかった。　33分台では帰って来たい。
4/28 金	10.0	50分ジョッグ		調整。　身体が軽い。
4/29 土	0.0	完休		今日は休暇を取った。　雨だし日頃の疲れもあり練習は無しにした。
4/30 日	16.0	よしか・夢・花・マラソン（10km）　　　アップ＆ダウン	33'52（2位）	久々の試合。　息子も2kmに出場する為、そちらの準備に手を取られてアップ不足。　それでも序盤は前がいいペースで引いてくれたので2kmまではついて行けた。　そこからジリジリ離された。　後半の下りに入ってペースが上がるも差は縮まらず。　まあ、コース的にも最近の調子的にも34分が切れればいいかと思ってたのでまずまず。　息子も練習の時の走りだと10分切は無理と思ってたが、試合で実力以上の力が出たのか9分28秒（ネットタイム9分19秒）と自己ベスト。　よく頑張った。
走行距離	256.0  km