月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	8.0	40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'35・'36・'36	今日は勤務変更し一日教育の為、朝はいつもの朝勤より少し遅めに起きて練習した。　スタートが1時間弱遅くなるだけで、車の流れも随分と違う。　時間的に余裕もあったので流しを入れて動きを確認。　割と良い。
3/02 木	10.0	50分ジョッグ		レース前なので軽め。
3/03 金	10.0	50分ジョッグ（30秒流し×3本）		子供のスイミングの合間に走ってきた。　久しぶりにアップダウンコースに行ったが、けっこう脚に来た。
3/04 土	10.0	2km走　　　アップ＆ダウン	6’46	調整。　あまり余裕なし。
3/05 日	26.0	錦帯橋ロードレース（ハーフマラソン）　　　アップ＆ダウン	1:13’26（総合13位）	2022年度最終戦。　少し調整を失敗したか、序盤から脚が重かった。　3'30/kmペースの集団に着ければと思っていたが、先頭は速くて孤立してしまう。　ペースが落ち着いた頃には、5人程度の集団を引っ張る展開になる。　呼吸には余裕があったので、そのまま3'30/kmペースを維持（それ以上は上げれない）。　天気は良かったが日陰は少し寒く風も感じる。　往復コースなので遅い集団に邪魔されて給水も失敗する等、神経を使った。　残り5kmからペースアップ。　ラストは2人に交わされたが、何とか着いて行ってペースダウンせずにゴールまで。　少し痙攣の兆候があったが、最後まで脚が持ってくれた。　目標にしていた73分台を達成。
3/06 月	8.0	40分ジョッグ		休日。　軽めのジョッグで疲労抜き。　昼からバイク。
3/07 火	20.0	朝・60分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		今日から夕勤。　久々の2部練。
3/08 水	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4ｈ早出。　早出なので午前練習はなし。
3/09 木	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4ｈ早出。
3/10 金	6.0	30分ジョッグ		今日は車の一年点検。　妻の職場に走って車を取りに行った。　直前の階段で両脚プルプル。
3/11 土	0.0	完休		朝勤4h早出。　子供の体調が悪い為、超寝不足で早出。　帰宅後走れず。
3/12 日	7.0	35分ジョッグ		朝勤4h残業。　朝勤前朝練。
3/13 月	0.0	完休		朝勤4h残業。　連続早残でクタクタ。
3/14 火	0.0	完休		休み。　ポイントでもやろうかと考えてたが、先週末から調子が悪かった長女の熱が下がらず（コロナ、インフル陰性）一日お守り。　ホワイトデーのお返しにクッキー作り。
3/15 水	11.0	50分ジョッグ＋200m流し×3本	'34・'34・'33	今日から夜勤。　昨日、風呂から出たら左目に違和感。　白目が赤く出血。　朝一で眼科へ。　たまたま出血しただけで、特に治療や薬もないので自然治癒を待つしかないらしい。
3/16 木	0.0	完休		夜勤後半から胃がムカムカし始め、帰宅後は食べることもできずにダウン。　昼過ぎまでちょいちょい目覚める度に気持ち悪かった。　14時過ぎころに起きたら胃は楽になっていたが、今度は腹が下り気味。　夕飯はお粥とみそ汁だけ。　ここ最近、調子の浮き沈みが激しい。
3/17 金	11.0	11kmジョッグ	57分	夜勤2日目は調子が優れないまま出勤したが、まずまず忙しくて動いてたら段々と楽になってきた。　帰宅後、アップダウンコースをジョッグ。　脚がフワフワ。　すぐ疲れる。　一度、体調崩すと治ったと思ってもダメージがある。
3/18 土	13.0	60分ジョッグ		夜勤明け休み。　午前中、1時間だけ仮眠を取り、子供の英語と家族のお出掛けに付き添い。　英語が終わって実家に行き、腐葉土の中からカブトムシの幼虫を7匹確保。　その後、お袋の車をスタッドレスからノーマルに交換。　練習は夕飯の片付けを終えて、子供が寝てからの21時過ぎに開始。　特にコースは決めず、信号に掛かるタイミングで横断歩道を渡りながら大竹市内をウロウロ徘徊。　疲れた。
3/19 日	8.0	40分ジョッグ		夕勤終わってからの深夜練習のみ。
3/20 月	9.0	1km×4本（re:400m弱）　　　アップ＆ダウン	3'25（1'48）3'23（1'48）3'14（1'43）3'09	午前中はやる気が出なかった。　今日も帰宅後の深夜練習のみ。　さすがにジョッグばかりだと飽きるので、久しぶりにスピードを上げてみる。　大竹小・中学校周りの1.4kmコースを周回。　錦帯橋後、全くポイントやってなかったし、夜勤中に体調崩して病み上がりということもあり、1本目はさすがに動きが鈍い。　止めようかとも思ったが、惰性で2本目を行ったら落ちなかったので続行。　3本目からようやく本来の動き。　ヴェイパーに助けられた感があるが、3'10が切れたので上々。
3/21 火	8.0	40分ジョッグ		帰宅後の夜のみ。
3/22 水	19.0	12kmビルドアップ　　　アップ＆ダウン	45’28	4’20から3km毎に20秒上げていく設定。　しかし、4〜5kmで盛大に外す。　集中し直して戻したが、全体的にペースは不安定だった。　ラスト3kmは10分切り。　あんまり余裕はなかったがいい練習にはなったかな？　感覚で上げていくのではなく、狙ったペースに合わせて上げていくのは難しい。
3/23 木	8.0	40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	’37・’37・’38	朝勤前朝練。　少し時間に余裕があり、流しまで出来た。
3/24 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
3/25 土	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　小雨が降ってて迷ったが決行。　この朝勤は朝練サボらず。
3/26 日	9.0	40分ジョッグ		今日は末っ子の七五三参拝と写真館。　夕方からしゃぶ葉を予約してたので、空き時間で腹を空かせるためにジョッグ。　しこたま飲み食いした。
3/27 月	16.0	16kmジョッグ	1時間8分半	夜勤初日。　昨日、飲み食いした分を消費するため、ヴェイパー履いて高速ジョッグ。　途中で三ツ石の峠も越えて結構きつかった。
3/28 火	15.0	15kmジョッグ	1時間12分40秒	夜勤終わって走りに出たが、脚はメチャクチャ重いのにジョッグのペースは上がる。　夜勤中はいつもこんな感じ。
3/29 水	10.0	50分ジョッグ		今日も夜勤終わってすぐ。　息子が10時から友達と遊ぶ約束してたので、それまでに終われるように時短で。
3/30 木	14.0	1km×5本（re:70sec）　　　アップ＆ダウン	3'09・3'08・3'09・3'10・3'06	夜勤明け休み。　今日は職場の懇親会。　しこたま飲み食いするためインターバルで追い込み。　3'15ペースで行ければ…と思っていたが、思いのほか力が入って1本目から速すぎた。　余裕はなくきつかったのでそのうち垂れるかと思ったが、何故かそのまま落とさずに粘れた。　一人でこのペースで行けたのは何年振りか？　これがレースでそのまま出るかはわからんが、自信には繋がる内容だった。
3/31 金	14.0	14kmジョッグ	1時間8分	3月終了。　調整してどうにか300kmに到達。
走行距離	300.0  km