月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	完休
2/02 木	0.0	完休
2/03 金	16.0	10kmペース走　　　アップ＆ダウン	38'21	練習再開。　状態を見る為、�`4分設定でペース走。　呼吸は大丈夫そうだが動きが硬く、膝と足首に痛みが出た。　やっぱり最初は無理しちゃダメだ。　ペースも安定しなかった。
2/04 土	8.0	35分ジョッグ＋流し		朝勤前朝練。　今日から出勤。　左膝に変な痛みが残る。　とりあえず様子見ながらやっていくが、治らないようならまた休養か？
2/05 日	8.0	40分ジョッグ＋流し		今日は妻の試験で1日子守の為、休暇を取った。　早起き出来なかったので、末っ子を寝かし付けた21時以降に軽く走った。　左膝の痛みはほぼ消えた。
2/06 月	18.0	12kmペース走　　　アップ＆ダウン	43’08（Ave3’35/km）	今日の練習で、来週の実業団ハーフへの参加を判断するつもりでペース走。　ノロとコロナのダメージはありそうだが、最低限纏める事は出来たかな。　中盤、動きが悪く3’40/kmちょい掛かったが、折り返してから徐々に動き始め、ラスト4kmは14分を切って終わった。　微妙な結果だが、ラストの動きが最初から出来れば75分カット位では行けるか？　タイムを狙うには厳しいが、せっかくなので走ろうと思う。　後は当日まで体調を崩さないように注意。
2/07 火	12.0	55分ジョッグ＋流し		午前中、小雨の中をジョッグしてきた。
2/08 水	5.0	25分ジョッグ		夜勤4h残業後に少しだけ。　身体が重たい。
2/09 木	6.0	30分ジョッグ		急遽、夜勤4h残業。　帰宅後、ちょっとだけ。
2/10 金	0.0	完休		夜勤明け休み。　この夜勤は残業が続いた事もあり、今日は休養優先。
2/11 土	11.0	2km走　　　アップ＆ダウン	6'50（3'27・'22）	明日が試合の為、夕勤後半休。　午前中に刺激入れ。　明日のハーフのレースペースでの動きを確認したが、思いのほか余裕がなかった。　大丈夫か？
2/12 日	28.0	全日本実業団ハーフマラソン　　　アップ＆ダウン	1:14'53（174位）	病み上がりで強行。　3'30/kmでスタートから余裕がなく、15kmの関門が危うい感じだったが、6〜7人の集団に着き引っ張ってもらった。　前半はとにかく我慢。　15kmを過ぎるまでは前に出まいと決めていたが、13kmで後ろの選手と足が当たったのが切っ掛けで集団を抜け出た。　前の選手に追いつきしばらく粘ったが、16km過ぎから所々痙攣の兆候が出てペースが上がらない。　大きく攣ることは無かったので3'30/kmを少し超えるペースで20kmまで。　ラスト1kmで1時間11分30秒！　上げなきゃ75分切れないと必死のスパート。　ギリギリ75分カットで、コロナ以降のベストをちょいと更新。
2/13 月	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　帰宅後に疲労抜きジョッグ。　身体バキバキ。
2/14 火	15.0	75分ジョッグ		休日。　メチャメチャ重い。　午前中に練習を済ませて午後から洗車。　疲れた。
2/15 水	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
2/16 木	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
2/17 金	12.0	12kmジョッグ	57分	朝勤4h早出。　帰宅後、子供のスイミングの間に練習。　右脚の状態が良くない。
2/18 土	0.0	完休		休日。　子供の英語が終わってから、思い付きで周南まで。
2/19 日	0.0	完休		週末は家族が休みなのでランは休養。　脚休めになるかな。
2/20 月	14.0	70分ジョッグ		夜勤終了後、ゆっくりジョッグ。　右脚はやはり良くない。　実業団ハーフで坐骨に止めを刺したかな？
2/21 火	11.0	11kmジョッグ	57分	夜勤終わってアップダウンコース。　夏場は日陰を求めてよく行っていたコースも、寒くなると足が遠退く。　脚の状態が悪く、ポイント練習できない時はこういうコースで脚造りするしかない。　やりすぎはダメだけど。
2/22 水	2.0	2kmジョッグ	12分	夜勤明け休み。　夜勤疲れで昼間は爆睡。　夕方、息子の練習で2kmジョッグ。　ノロ→コロナで体力落ちてるだろうし、錦帯橋の2kmは完走目標。
2/23 木	15.0	10kmペース走　　　アップ＆ダウン	38分	夕勤前練習でペース走。　�`4分で良かったのだが少し速めのペースで楽に走れた。　このくらいのペースの練習を疎かにしていたので、これからはチョイチョイ入れていこうと思う。　アップ＆ダウン含めて1時間程度の時短練習。
2/24 金	8.0	朝・40分ジョッグ		あんまり走る気分じゃなかったが出てみたら動きが良かった。
2/25 土	11.0	50分ジョッグ＋流し×3本		今日も少し落としたメニュー。　だけど、ジョッグだけじゃなく＋αで流し。　動きは悪くない。
2/26 日	15.0	2km×3本（re:2min）　　　アップ＆ダウン	6'27・6'40・6'23	休日。　のんびり過ごそうと思ってたが、大阪マラソン見てたら走らないとという気分になった。　2km×3本のインターバル。　風の影響があったが動きは良かった。　来週の錦帯橋はこれより�`10秒落としたペースで押せばよい。
2/27 月	9.0	朝・35分ジョッグ　　夕・息子の練習1km走　　　アップ＆ダウン	5'14	朝勤前朝練。　夕方、息子の練習。　1kmタイムを計ってみた。　まだまだだがジョッグペースから後半は上げれたので上々かな。
2/28 火	0.0			朝練サボり。　長女→次女発熱で錦帯橋ロードレース黄信号。
走行距離	246.0  km