月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.0	夜・35分ジョッグ		急に冷え込んできた。　午前中はマラソン前準備で買い出しに行き、練習は帰宅後の深夜に軽く。　体調に気を付けよう。
12/02 金	9.0	40分ジョッグ＋200m流し×3本	'37・'37・'36	今日も調整で軽く。　右ハムの張りは治まってきた。
12/03 土	9.0	40分ジョッグ＋400m流し×2本	1'20・1'21	調整ジョッグと3'20/kmで400m。　疲労感もなく動きは軽い。
12/04 日	44.0	防府読売マラソン	2:34'39	シーズンベスト！　天気が不安だったが、スタートまでに雨は止み冷え込みも風もなく絶好のコンディション。　ここ最近の調子を見て、一か八か2時間半を狙える集団に付いていった。　少しペースの上げ下げはあったが、何とか中間点までは行こうと集団のペースに任せる。　三田尻大橋のアップダウンで去年は力を使い果たしたが、今回は余裕持ってクリア。　不安も無くなり25km手前まで集団に付いて行ったが、左脚の脹脛に痙攣の兆候が出てきたので植松跨線橋のアップダウンは無理せずに。　そこで集団と離れた。　折り返して向かい風が強く、メチャメチャ長く感じたが、F永が付いて来てたので必死に並走。　�`4分以内なら35分カット出来るペースだったので、「あと1km、4分切りで行こう」を繰り返していたが、残り4kmあたりでホントにキツくなり「35分切れんかな〜。まあ、切れなくてもシーズンベストか。」と、半分諦めた。　40kmで離れたF永の背中を見て、負けたくない気持ちが芽生え、残った力を絞り切ってスパート。　�`3分45秒ペースまで上がり、競技場に入った時が2時間33分を過ぎた辺り。　必死にトラック1周。　思わずガッツポーズ！　「もうダメかな？」と感じた去年からここまで戻った。　辞めないで良かった。　まだ2時間半切り狙えるかな。　ラン仲間も多くが自己ベスト更新。　続けてなければ立ち合えなかった。
12/05 月	6.0	6kmジョッグ	33分	朝勤前朝練。　下関の後に比べてダメージがでかい。　夜、防府の録画を見た。
12/06 火	2.0	250m×3本　　　アップ＆ダウン		今日は朝練なし。　夕方、息子の練習。　250m×3本のインターバル。　自分のジョッグペースなら充分こなせる。　今度、1kmのタイム計ってみるか。
12/07 水	10.0	10kmジョッグ	51分	母の病院付き添いで休暇。　4時半起きでジョッグ。　寒さと残った疲労で走り始めの動きは悪かった。　後半は普通に動いた。
12/08 木	13.0	1km×2本（re:70sec）　　　アップ＆ダウン	3’10・’08	週末、駅伝なので刺激入れ。　ビックリ。　動く。
12/09 金	0.0	完休		夜勤初日。　午前中、末っ子の発表会。　ずっと完休なしで来ていたがようやく休養を入れた。　なんか勿体ない気がしたが、マラソンも終わったし少しガス抜きしよう。
12/10 土	8.0	40分ジョッグ		夜勤終了後、すぐに。　仕事が忙しかった。
12/11 日	14.0	佐北駅伝5区（4.3km）　　　アップ＆ダウン	13'12（区間2位）	夜勤4h早出終了からの直接現地へ。　仕事内容も忙しくメチャクチャ身体はだるかった。　天候も心配だったが走る時は雨は上がってた。　前が捕まえれる絶好の位置で襷を受け取り、スタートから500mで大学生を1人抜き。　約1.2kmまで続く上りで少し離したが、気配はあるので下りに入っても気は抜けない。　いい感じで脚は動き、ラップは�`3分を切る。　そうこうしてたら、もう1人背中が見えたので、そこまで行こうと必死に追った。　残り1.3km付近で捕らえ、スピード差があったので一気に抜き去った。　5位から3位に順位を上げて襷渡し。　しっかり差を付けて渡せたのでそのままチームは3位でゴール。　夜勤疲れでしんどかったがいい練習になった。
12/12 月	0.0	完休		この夜勤は忙しく、間に試合もはさんだ為、さすがに明けの休みは休養。
12/13 火	18.0	朝・50分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		ジョッグのみ。
12/14 水	6.0	6kmジョッグ	31分	夕勤4h早出。　出勤時、結構な雨だったので、休暇の妻に送ってもらい、帰りはジョッグ。
12/15 木	15.0	朝・35分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		寝起きがダルく、少し家の事を済ませてたら練習は昼前になった。　ちょっとだけやって出勤。
12/16 金	10.0	刺激入れ1km＋500m（re:500m）　　　アップ＆ダウン	3’18（2’34）1’31	日曜日に向け刺激入れ。　動きはいい感覚でもタイムが悪い。　先週の方が状態は良い。　刺激が入ればいいという考えだけならこれでいいのか？
12/17 土	0.0	完休		朝勤4h早出。　帰宅後、走れず。　まあいいか。
12/18 日	19.0	大島一周駅伝7区（8.1km）　　　アップ＆ダウン	27'17（区間7位）	3年振りの大島一周駅伝。　今年は防府読売マラソンの日時が変更したので皆参加出来た。　今回は1区間短縮となり、担当した7区(アンカー)が最長区間。　3位のF田君の背中が見えるポジションで襷を受け取る。　コース的に全般向かい風となる為、少し様子を見ながら入ったがこれが間違いだった。　中間まで概ね3'20/kmペースで進み『27分切れるかな〜』と思ったが、5km過ぎてから今までレースで経験したことない程の爆風。　5〜6kmは下りだったが力を抜くと横に振られ、ペースも3'35/kmまで落ちる。　ラスト2km弱で商店街に入り、風も弱まった所で巻き返そうと頑張ったが目標にちょいと届かず。　後半、風にやられて追い切れなかったので前半から思い切って行くべきだった。　結果、Ｆ田君には千切られ区間タイムも順位もビミョ〜。　後から悔やんでも仕方ないが、強い選手はしっかりタイムを出してたので、自分の弱さを再認識した。　2022年はこれにて終了。
12/19 月	7.0	35分ジョッグ		朝勤4h残業。　朝勤前朝練。
12/20 火	0.0	完休		朝勤明け休み。　今日は朝から美和へ。　散髪行ってから洗車。　明日は雨らしいけど、コーティングまでしっかりやっといた。
12/21 水	0.0	完休		今日から夜勤。　末っ子が微熱と咳が出て調子悪く、年末なので早めに病院へ連れて行った。　ヒトメタウイルスらしい。　この夜勤は保育園を休むので、日中は子守かな〜。　連戦の疲れもあるし、ここいらで休養がてら子供の面倒見よう。
12/22 木	0.0	完休		夜勤から帰宅後、昼過ぎまで妻が仕事のため、末っ子の子守り。　13時から就寝。
12/23 金	0.0	完休		夜勤4h残業明け。　朝から降った雪は昼前にはだいぶ溶けてたが、走れるコンディションではない。　それに、夜勤疲れでやる気も出ない。　今週はもう休もう。
12/24 土	0.0	完休		夜勤明け休み。　今週は休養。
12/25 日	8.0	40分ジョッグ		夕勤帰宅後の深夜ジョッグのみ。　なかなかスイッチ入らん。
12/26 月	10.0	朝・子供の練習　　　夜・40分ジョッグ		冬休みに入り家に子供がいるので、年末年始は練習量落ちるかな。　来月ある大会に子供2人を参加させるので、ゆっくり1.3kmを長女に付いて走ってみた。　試合は1.6kmだが完走は出来るかな。
12/27 火	0.0	完休		なんだか右の坐骨神経痛と腰の状態が悪い。　夕勤帰宅後にちょいと走りたかったが、申し送りが長引いて帰宅が遅くなり断念。
12/28 水	8.0	40分ジョッグ		今日は妻と長男長女の4人で買い物。　練習時間が無いかと思ったが、夕方の風呂前の空き時間で最低限のジョッグ。
12/29 木	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　起床時は40％あったガーミンのバッテリーが6km手前で切れた。　寒いとバッテリーが弱くなり突然切れるな…。
12/30 金	0.0	完休		今日は休暇を取り、今日から年末年始のお休み。　昨日、岩国と大竹のメンバーで忘年会をしたので、午前中はグロッキーかと思ったが、案外まともだったので洗車。　午後はバイクを洗った。　ランは無し。
12/31 土	20.0	10kmT.T　　　アップ＆ダウン	33’21（3’16・’15・’15・’19・’22・’21・’19・’26・’24・’20）	走り納めに、中国山口駅伝があった頃は恒例だった、大竹コースで10kmタイムトライアルを行った。　思い付きで声掛けしたらなんと10人も集まった。　今月の連戦が終わり、体調を崩したりと調整も何もしてなかったが、3’20/kmペースで行けるまで行くつもりで開始。　誰も出ないので少し前を引っ張り、入りの1kmは3’16。　そこから先頭を交代し後ろに付いたが、3’15/kmペースがメチャ楽に感じ3kmまで。　このまま行けるとは思わなかったので、ちょっとだけ意地で前に出て、4km手前の坂で離された。　単独走になったが3’20/kmペースで7kmまで粘る。　いよいよキツくなったところで、痰が絡んで咳込んだのがトドメとなりペースが落ちたが、ラストを帳尻合わせて概ね狙い通りのタイムでゴール。　一月は36分台でヘバリまくってた事を考えると、かなり力は戻って来たと実感。　2023年は5000m 15分台、10km 32分台にもう一度返り咲けるよう頑張ろう。
走行距離	250.0  km