月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'41・'39・'38	朝勤前朝練。
11/02 水	12.0	60分ジョッグ（内・200m流し×3本）	’39・’38・’38	4時半起きで練習。　右脚の外くるぶしに少し痛みが出る。　走ってる時は大丈夫だが、以前も痛めた箇所なので注意が必要。
11/03 木	12.0	3km走　　　アップ＆ダウン	9’54（3’23・’15・’15）	刺激入れ。　ペース上げたつもりはなかったが1km過ぎてペースが上がった。　もう少し余裕が欲しかったが、目一杯でもないし状態は悪くないかな。　本番は�`あたり20〜25秒落として楽にハーフを通過したい。
11/04 金	10.0	10kmジョッグ	48分半	夜勤終わってからのジョッグは、身体は重いがペースは上がる傾向にある。
11/05 土	5.0	25分ジョッグ（内・2分間快調走）		明日に向けて夕方軽く身体を動かしといた。　夜勤明けなのでしょうがないが、じっとり身体は重い感じ。
11/06 日	46.0	下関海響マラソン　　　アップ＆ダウン	2:41'03（総合45位）	1年振りのフルマラソン。　朝イチ移動で今年も親父が運転してくれた。　今回は履き古したヴェイパーNEXTを使用。　朝スタートのフルマラソンはお腹を下しやすいため、今回も水なしで飲める下痢止めを前もって服用。　練習量的にフルを走り切れる自信はないが、体調も良いし２時間４０分切りを目標にレースを進める。　いい集団が出来たらついていくプランだったが、前半から自分が引っぱるパターンになった。　落として後ろに下がるのもリズムが崩れそうなので、そのまま行けるところまで行くと決める。　15km付近から少し疲労を感じて来たがペースは落ちてない。　我慢して中間点まで。　ハーフを１時間１８分台で通過。　「40分切れるかな」と思ったが、彦島大橋の上りで3'50ペースまで落ちる。　下りに入り少し回復。　そこからは上りは我慢し下りは力を抜く。　30km前にI村のいる集団に追いつき前に出る。　…が、30〜31kmの1kmで一気に脚を使い果たした。　そこからは�`4分前後のペースでとにかく粘る。　脚を動かし続けてたらゴールが見えてきた。　2時間40分は切れなかったが、爆垂れした去年に比べると後半粘れたので良かった。　とりあえず月間300km前後の練習でもここまで走れたのと、30kmを1時間52分で通過出来たのは収穫だった。　故障もなくゴールできたので、これを足掛かりに1ヶ月後の防府はタイムを狙っていこう。
11/07 月	10.0	10kmジョッグ	53分	疲労抜き。　筋肉痛はいつものマラソン後ほどではない。　右の坐骨神経痛が悪化したっぽいが走れないほどではない。　治療行っとくかな〜。
11/08 火	9.0	40分ジョッグ＋α		夕勤4h早出。　帰宅後の深夜練習のみ。　�`５分のジョッグが普通に出来る。　今回のマラソンはダメージ少ないな。　もう少し行けたのかも。
11/09 水	9.0	45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36・'35・'36	今日は早出ではなかったが午前練習は無しにして家のことをした。　走れたとしてもマラソン明けなので、ここは無理してやる必要はない。　来週の駅伝に向けてしっかり回復させる。
11/10 木	14.0	2km＋1km（re:5分ジョッグ）　　　アップ＆ダウン	6'27（3'17・'10）＋3'04	刺激入れ。　久しぶりに反発のないターサージール6を使用。　スピード上げれることを確認。　調子は上向きか？　試合で走れないと意味がないが…。　午後は治療に行ってきた。
11/11 金	9.0	45分ジョッグ（内・200m流×3本）	'41・'40・'39	朝勤前朝練。
11/12 土	11.0	3km＋8kmジョッグ		中国実業団駅伝の為、世羅に移動。　世羅のアップダウンの多いコースでちょいとジョッグ。
11/13 日	18.0	中国実業団駅伝4区（9km）　　　アップ＆ダウン	29'45（区間7位）	15年ぶりに中国実業団駅伝に参加。　今回は大竹と岩国の混成チームでOP参加。　目標は総合8位。　下りの繋ぎ区間の4区を担当した。　トップ通過10分後の繰り上げスタート。　序盤から前を引っ張る展開になり、行けるところまで行こうと腹を括った。　3kmまで上ってるが、通過が9'57秒と10分を切ってたので悪くない。　下りを利用し後ろを一気に引き離し、後半のフラットコースは必死に粘った。　ペースは落ちたが3'23/km位で激垂れはせずにラストはしっかり上げてゴールできた。　自分の区間で9→8位に順位を上げ、そのままゴール出来たので良かった。　久しぶりのレベルの高い駅伝は緊張感が心地よかった。
11/14 月	14.0	70分ジョッグ		休み。　のんびりとジョッグ。
11/15 火	13.0	12kmジョッグ＋流し3本	54分半	午前中、食洗器の修理が来るまでの短い時間で急いで練習。
11/16 水	16.0	16kmジョッグ	1時間19分	夜勤終わってすぐに。　身体がメチャメチャ重い。
11/17 木	16.0	80分ジョッグ		今日も夜勤終わりの午前中に。　重いし眠いしでキツイ。
11/18 金	16.0	12kmペース走　　　アップ＆ダウン	44'03（ave3'40）	今日は夜勤残業の予定だった無くなった。　帰宅後は家の事を済ませて少し休み、昼過ぎに起きて昼食を取ってから練習。　防府用に購入したヴェイパーNEXT２の試し履きとマラソンペースの確認。　夜勤の影響（と思いたい）で少し重く、あまり余裕はなかった。　シューズはさすがヴェイパー。　不安なく走れそう。
11/19 土	7.0	夜・7kmジョッグ	33分半	今日は小学校の土曜参観。　その為、午前練習はなし。　帰宅後、様子見で軽くジョッグ。　何気に身体が軽くペースが上がった。
11/20 日	13.0	美和駅伝1区（4km弱）　　　アップ＆ダウン	12'58（区間2位）	今日は美和駅伝。　新たなコースの1区。　アップダウンのキツイコースで、岩国工業のT山くんに30秒ほどやられた。　上りのペースダウンを下りで取り戻せないようじゃ話にならん。　アップダウンで右ハムにかなりダメージが残った。
11/21 月	12.0	12kmジョッグ	59分	ジョッグは継続。　右ハムに痛みがあるが、23日の記録会までは持ってくれ。　そこが終われば防府に向けて休養を入れ、調整していく。　治療も一回は行っとかないと。
11/22 火	9.0	40分ジョッグ＋流し3本		軽めのジョッグで様子見。　流しで動きを確認。
11/23 水	13.0	岩国市記録会5000m　　　アップ＆ダウン	16'16"92（3’09・’12・’21・’22・’13）	冷たい雨と風の中、今期トラック最終戦でどうにかシーズンベスト。　16分切を狙えるペースで入ったが、2000mで付いていけなくなり、そこからは80〜81秒で4000mまで耐えて、ラスト1000mを少し上げてゴール。　最低限粘り切れたので良かった。　疲労であちこちおかしくなってきてるので、防府まで調整と休養に充てて万全の状態で挑みたい。
11/24 木	8.0	40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'39・'38・'39	朝勤前朝練。
11/25 金	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。
11/26 土	14.0	14kmジョッグ	70分弱？	休日。　早朝練習。　晴海をぐるりと回って来た。　家まで残り1kmちょいのところでガーミンバッテリー切れ。　流しを入れようと思ったが、やる気が無くなり動きだけ入れといた。
11/27 日	11.0	11kmジョッグ（内200m流し×3本）	'37	今日は朝起きれなかった。　昼にかけて徹底的に洗車。　午後は子供の陸上教室で、講師に飯塚翔太来るというので見に行ってきた。　さすが日本代表は動きが違う。　練習は子供らが寝室に上がってから。
11/28 月	10.0	朝・15分ジョッグ　　　夕・25分ジョッグ＋息子の練習２km		通勤ラン。　この夜勤は定修中の勤務変更で8時〜16時勤務。　今日も早起きできなかったので、通勤ジョッグで繋いだ。　帰宅後、息子が走りに出るというので付き合った。　2kmのジョッグは普通に走り切れるようになった。　ちょっと継続して、練習にも変化を付けて行ってみよう。
11/29 火	11.0	55分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'39・'38・'37	今日は早起きして出勤前に練習。
11/30 水	14.0	3kmペース走　　　アップ＆ダウン	9’54（3’23・’17・’12）	今日は午前中に歯医者と治療に行ってきた。　午後から防府に向けて最終刺激。　治療の影響で動きが悪くなるかと思ったが良く動いた。　強風だったので「落とさんように」と気を付けてたらビルドアップしてた。　11月も終わり。　気付けば何年振りかの完休無し。　試合が多かったので繋ぎのジョッグが多くなり、距離はそんなに伸びなかった。　しかし、20年3月に末っ子が産まれてからの最長距離。　下関で距離への耐性を付けて、駅伝と記録会でスピード慣れ出来たので、防府は自信持って行こう。
走行距離	377.0  km