月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	完休		深夜3時に仕事を終え、6時半に起床し末っ子の運動会。　メチャ疲れたが可愛さにメロメロ。
10/02 日	10.0	50分ジョッグ		夕勤帰宅後の深夜練習。　仕事内容がクソでヘトヘトだったがやっといた。　チャリ転倒の痛みはほぼ癒えたか。
10/03 月	15.0	朝・75分ジョッグ		違和感なく走れるようになった。　が、ポイント練習はまだかな。　焦らず徐々に戻していこう。
10/04 火	13.0	朝・60分ジョッグ＋200m流し×3本	'37・'36・'35	2部練はもう少し待つかな。　今日は軽く流しを入れてみた。　時々、背中に痛みが出るが脚は大丈夫だった。　これなら本格的に練習再開してもよさそう。
10/05 水	20.0	12kmペース走＋1km（re.5分）　　　アップ＆ダウン	42’44（Ave.3’32/km）　3’07	ポイント練習再開。　焦って戻す必要はないが、駅伝もあるのでそれなりに仕上げて行かなければならん。　3’30/kmでもう少し余裕が欲しいが、4km過ぎたあたりで重苦しくなった。　弱気が顔を覗かせたが「ペース落ちてもまあ、いいか」と、軽い気持ちで続けたら、明らかに後半の方が動きが良くなってた。　やめないで良かった。　苦しくなってからが本当の練習。　だが、今はあまり絞り切るような練習はやらないでおこう。　追加の1kmも3’15くらいで良かったのだが思いのほか走れた。　今から1ヶ月後の下関には間に合いそうにないが、12月の防府にはしっかり仕上げて臨みたい。
10/06 木	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　朝4時台でも結構走ってる人がいるなあ。
10/07 金	17.0	朝・35分ジョッグ　　　夕・10kmジョッグ	48分	朝勤前朝練。　流しを入れようと思ったが、途中で腹具合が悪くなり公園のトイレに駆け込んだ。　時間が押して流しは断念。　夕方、子供のスイミングの間に追加で距離を稼いだ。　終わった後は流石に少し寒くなってきた。
10/08 土	10.0	50分ジョッグ		今日は妻の祖母の一周忌の為、朝6時過ぎには岡山へ向けて出発するので、3時半過ぎに起床し4時から走ってきた。
10/09 日	10.0	50分ジョッグ		今日も早朝練習。　家族で防府の道の駅へ。　山口バイクフェスに行ってきた。　お目当てのホーク11試乗。　子供バイク教室で長男が初バイク体験。　途中から雨で退散したが十分楽しめた。　海沿いで寒かったのが残念。
10/10 月	0.0	完休		夜勤4h早出。　雨も上がって走ろうと思えば走れたが休養とした。　ここ2日の移動やらで結構疲れてる。
10/11 火	16.0	75分ジョッグ＋おまけ		夜勤終わって、妻の友達の家に栗を届けるついでにお散歩ジョッグ。　夜勤初日早出後は眠気との闘い。
10/12 水	0.0	完休		夜勤終了後、午前中は歯医者へ。　思ったより時間が掛かり、帰宅後はさすがに走りに出る元気はなかった。
10/13 木	16.0	15kmジョッグ＋200m流し×3本	73分半＋’35・’36・’36	夜勤明け休み。　寝ずに活動。　まず練習し、昼からはバイクで実家まで。　諸用を済ませて帰宅。　昨日、釘を踏んだ長女を妻が仕事上がりに病院へ連れて行った。　帰りが遅くなりそうだったので、先に末っ子を風呂に入れて夕飯の準備をした。　充実した休日。
10/14 金	23.0	朝・2000m×2本＋1000m　　　アップ＆ダウン　　　夜・40分ジョッグ	6’20・6’50（2100m）・3’03	夕勤前ポイント練習。　バイクで競技場へ。　いや〜、天気良い。　そのまま休んでどっか行きたい気分だった。　2000m×3をやりたかったが、1本目終了時であまり余裕無し。　2本目は意図的に落とし3レーンを走って2100m。　ラストは1000mに変更し上げて終わった。　仕事も忙しく、時間が経つのが早かった。　帰宅後、追加のジョッグ。　充実した1日だった。
10/15 土	14.0	14kmジョッグ	64分半	夕勤4h残業。　スピード練習の翌日はジョッグのペースが上がる。　なんやかんやで昼前の練習になって暑かった。　でも、真夏と違って普通に走れるので良し。
10/16 日	9.0	45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	’36・’35・’33	夕勤残業で明け方に就寝したので、午前中の練習はなし。　帰宅後の深夜練習。　動きは軽い。
10/17 月	24.0	20kmペース走　　　アップ＆ダウン	1:18’23（Ave.3’54）	起床1時間で練習開始。　余裕を残し、このまま30kmまでは行けそうな感覚。　ロングペース走で絞り切ると疲労が残り体調を崩す可能性もあるので、今シーズンは無理に30kmはしなくても良いかなと。　もう少し速いペース、もう少し長い距離は行けるが、腹八分目でやめておく。　こういうので自信をつけて行けば良い。
10/18 火	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　昨日のペース走の疲労でしっとりいい感じに重い。
10/19 水	10.0	50分ジョッグ		朝勤前朝練。　今日は目覚ましより早く起き、4時に練習スタートできた。　勤務後の職場会議が眠気との闘い。
10/20 木	7.0	35分ジョッグ		朝勤前朝練。　明日からはまとまった休暇をもらって5連休。
10/21 金	26.0	21.1km走　　　アップ＆ダウン	1:18’39	今日は一人でハーフ走実施。　マラソン本番のペースを想定。　余裕を持って終えたかったが、ラスト5kmで「どうせなら1時間20分切りたい」と力が入った。　結果、あまり余裕が無く左脚に違和感出るまでやってしまった。　まあ、あと二週間で回復させよう。　その前に明後日の記録会をしっかり走りたい。
10/22 土	12.0	12kmジョッグ	58分半	夕方、軽めのジョッグ。　流しをした感じ、左脚の状態は大した事なさそう。
10/23 日	19.0	岩国市記録会5000m　　　アップ＆ダウン	16'37"18	久しぶりの5000m。　盛大にやらかした。　最初の200mで前に出なかったのが失敗。　取り戻そうとしたがペースが上がらず、3'20/kmペースをキープするので手一杯。　中盤から前を行くY岡との差が詰まり始めたので、気持ちを切らさずピッチを落とさないように行けた。　ラスト1周で捕まえて、スパート勝負になると敵わないと思い一気に抜き去った。　タイムは悪くとも1位だったので良かったのか？　2日前の1人ハーフの疲れもあたのかなあ…。
10/24 月	0.0	完休		今日は朝からリビングの床の汚れ落としとワックス掛け。　これがなかなかしんどく昼過ぎまで掛かる。　昼食をさっさと済ませて、午後はクリーン升の掃除。　汚いわ臭いわでやりたくはないが、放置してたらとんでもないことになるので我慢してやった。　腰が痛い。
10/25 火	0.0	完休		今日はバイクで出掛けようと、ちょっと前からツーリングコースを考えてたのだが、昨晩から末っ子の調子が悪く、今朝は37.6度の熱。　保育所を休ませ、妻を仕事に送ってから病院へ。　病院に着いてからは37度程度で、ただの鼻風邪のようだった。　大したことなくて良かった。　が、ツーリング計画は丸つぶれに…。　練習も出来なかった。
10/26 水	23.0	朝・70分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		ようやく今月300km。　2日休んで足腰の状態は良い。
10/27 木	10.0	夜・10km（2分→1分×10ファルトレク）	43分半	夕勤早出の予定が急遽なくなった。　午前中は走らず散髪へ。　帰宅後、少し強度を上げた練習。　以前より涼しくなったせいか、ペースに余裕を感じる。
10/28 金	0.0	完休		夕勤4h早出。　早出前に末っ子の保育園のハロウィンパーティーを見に行ってきたので、午前練習なし。　明日は朝が早いので帰宅後の練習もなし。
10/29 土	0.0	完休		今日は家族で徳佐のリンゴ園へリンゴ狩りに行ってきた。　そのまま阿知須へ抜けて道の駅に行き、萩→防府回りで帰宅。　劇的疲労と時間がないため当然練習無し。
10/30 日	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　朝勤4h残業。　昨日、リンゴ食べ過ぎて途中から腹が痛くなった。　トイレ間に合ってよかった。
10/31 月	0.0	完休		朝、何とか起きたが残業疲れと眠気で走りには出れなかった。　10月は325kmで終了。　後半、失速したが今更やってもしょうがない。　体調不良もあったので、あと1週間は身体をしっかり休めよう。
走行距離	325.0  km