月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	11.0	55分ジョッグ		夜勤から帰宅後、9時半スタートだがやばい暑さ。　日陰を求めてアップダウンコースへ。　マラソンをしっかり走り切る為には８月の走り込みは大事になってくる。
8/02 火	11.0	50分ジョッグ＋200m流し×3本	’35・’36・’34	夜勤明け休み。　昼から車検に出してたバイクを引き取りに広島へ。　保証やらの絡みで今まで点検は広島のディーラーまで持って行っていたが、今後は近場にするかな。　夕方、帰宅後は子供と少し外遊びし、練習は子供らが寝た21時過ぎから開始。　この時間でも蒸し暑く汗だく。
8/03 水	18.0	朝・10kmジョッグ　　　夜40分ジョッグ・	51分半	夏休みは息子が留守番することが多く、今朝は宿題の自由研究をどうするかを話してて走りに出れないかと思ったが、ちょいと余裕ができたので１時間弱走りに行けた。　暑さで参りそうなので疲労が残らないように注意しなければ。　夜は気合で出てきた。
8/04 木	15.0	朝・2.5kmジョッグ（15分）　4.5kmジョッグ（22分半）　　　夜・40分ジョッグ		朝は息子と長女が蜂ヶ峯に弓道の体験に行くので、ジョッグで様子を見に行ってきた。　激坂でもあまり心拍数を上げないように気を付けて走った。　夜は気合で出てきた。
8/05 金	10.0	50分ジョッグ		今日は勤務前の練習のみ。　シャワーランで涼しく走れた。
8/06 土	27.0	朝・15kmジョッグ　　　夕・1km×5本(re3分半)	朝・1時間21分　　　夕・3’10・’20・’07・’16・2’54	陸協強化練習。　このご時世なので合宿は行わず、基本2部練で自由参加で行う事となった。　朝は20kmの予定だったが、諸用で自分だけ早上がり。　夕方は直前に雨が降り、日射しもなく涼しい良いコンディション。　下りの奇数本は3’10、上りの偶数本は3’20設定で、絞り切らずに余裕を持ってこなすのが目標。　シューズはソーティーJapanセーハ2。　最初から呼吸も余裕で徐々に設定よりペースが上がり、せっかくなのでラストは思いっ切り突っ込んだ。　400mが67秒！　みんな、アラフィフに遅れを取るわけにはいかんと、後半はバンバン抜かれた。　久しぶりの3分カット。　しっかり脚を回しても危ない感じはなく、状態はかなり良い方だと思う。　5000m 15分台行けるか？
8/07 日	15.0	15kmジョッグ	1時間30分	陸協強化練習。　今日は午前中のみ。　ゆっくりとアップダウンコースを皆と走ってきた。　午後の5kmも参加したかったが、朝夕の忙しい時間帯に連日練習に出ると妻の機嫌が悪くなるので、今日の午後練は不参加とした。　2日間、ちょうど良いボリュームの練習だった。
8/08 月	8.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'37・'38・'36	朝勤4h残業。　朝勤前朝練。　強化練習の疲れが残っているが、昨日は早々と就寝したので朝練できた。
8/09 火	5.0	朝・5kmジョッグ（内・200m流し×3本）	'38・'39・'38	朝勤前朝練。　ちょいと寝坊したが走りに出る。　右の股関節に痛み有。　仕事は忙しく汗を搔きすぎて帰宅後はダウン。
8/10 水	12.0	60分ジョッグ		明日が妻の父方の祖父の初盆なので、今日は岡山へ移動しバンガローに一泊。　早朝の出発前に軽くジョッグ。　長時間運転してると股関節に激痛が走る。　岡山に到着後、施設内のプールと温泉でリフレッシュ。
8/11 木	8.0	8kmジョッグ	41分	岡山の公園内を散策ジョッグ。　相変わらず股関節は痛いが、昨日の温泉で少しマシになったかな。
8/12 金	13.0	60分ジョッグ＋200m流し×3本	'38・'38・'36	子供をスイミングへ連れて行った待ち時間に錦帯橋までジョッグ。　観光客がボチボチいるかな。　昨日、就寝前に湿布を貼って寝たら股関節はずいぶんと良くなった。
8/13 土	11.0	10kmジョッグ＋流し	53分	リハビリジョッグ。　夜勤終わりで怠かったが行ってきた。　右股関節は相変わらずの状態。
8/14 日	0.0	完休		夜勤明け休み。　一度寝ると動きが遅くなってしまうので、寝ずに午前中に実家へ行き墓参り。　昼食までに車内の掃除を終わらせ、午後は洗車＆ワックス掛け。　子供らに水を掛けて遊ばせながら、終わったのは16時過ぎだった。　ヘトヘトになっても何とか走ろうとしたが、末っ子の寝かし付けでダウン。
8/15 月	10.0	9kmジョッグ＋流し3本	46分＋'31×3	今日も股関節の様子を見ながらリハビリジョッグ。　涼を求めて瀬田のアップダウンコースへ。　ほぼ痛みもなくなったので流しをしっかりと入れた。　これなら試合も大丈夫そう。
8/16 火	11.0	50分ジョッグ＋50m坂ダッシュ×3本		美和ラン。　久しぶりに実家で練習。　動き出しはまだ右股関節に違和感がある。　様子見ながらだったがペースはそこそこ速かった。　強化練習明けからジョッグしかしてないが、週末試合なので木曜あたりに刺激を入れる予定。
8/17 水	0.0	完休		夕勤2時間半残業。　午前中は雨で動く気なし。
8/18 木	11.0	1000m×2（re3分半）	3'13・3'12	美和ラン。　母親のコロナワクチン4回目接種で、様子を見に実家へ。　待ち時間で練習。　週末のクロカンに向けて刺激入れ。　強化練習後、股関節を痛めてリハビリジョッグしかしてこなかったので動きは重かった。　しかし、3'20位かと思ったが意外と走れた。
8/19 金	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　明日は雨っぽい。
8/20 土	16.0	広島クロカン8km　　　アップ＆ダウン	29'51	久しぶりの広島クロカン。　目標は28分半だったが、序盤から余裕がなく3分半/kmペースを維持できたのは2kmまで。　そこからズルズルペースダウンするもラストは3分半まで戻せた。　ブッチギリの自己ワーストも部門別8位入賞。
8/21 日	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　夜中、すごい雷雨だったが4時には晴れ間が出てた。
8/22 月	0.0	完休		今日は家族でお出かけ。　朝４時台に起きれたら走りに出るつもりだったが、５時半前だったのでやめといた。　大して動いてないのにずっと運転で疲労困憊だった。
8/23 火	13.0	13kmジョッグ（45分ファルトレク）		夜勤初日。　アップダウンコースでファルトレク。　速いジョッグと遅いジョッグを繰り返す感覚。
8/24 水	12.0	60分ジョッグ		夜勤4h早出。　ゆっくりジョッグ。　しんどい。
8/25 木	0.0	完休		早出からの激務でヘトヘトになったので、帰宅後は練習せずに休んだ。　小学校が登校日で、息子が友達との遊びの約束が取り切れず落ち込んでた。　午後もダラダラ過ごしてたので、15時前には起きてサイクリングに連れ出した。　道路の注意するポイントとかを教えながら校区の結構離れた所まで行った。　行動範囲を広げるきっかけになればいいかな。
8/26 金	0.0	完休		夜勤明け休み。　ちょっと仮眠を取って息子を乗せてバイクで実家まで。　息子を実家に預けて散髪してきた。　明日は試合だが調整もなく休養。　髪が減った分軽量化。
8/27 土	14.0	岩国市ナイター記録会3000m　　　アップ＆ダウン	9'31（3'10・'12・'09）	タイム申請しなかったので一番遅い組に回された。　一人旅になると予想できたので、勢いに任せたレースではなく事前に設定を決めた。　74秒×3周→76秒×3周→ラスト600mフリーの予定だったが、スタート直後に中学生にペースを乱され自重したら76秒。　そこで76秒をキープするプランへ変更。　4周まできっちり76秒だったが、5周目77秒、6周目78秒とズルズル遅れ、7周目は76秒に戻し、ラスト200mは気合のスパートで34秒。　思いのほか上がったが9分半を切れず。　2組目だったら切れてたかな〜。　でも、ほぼ一人旅でガタ落ちもせず走れたので良かった。　5000m16分切りを狙える最低限のラインは越えたかな。　初アディゼロアバンチTYOは好感触だった。
8/28 日	18.0	朝・10kmジョッグ　　　夜・40分ジョッグ	48分	昨日の今日で少し脚は張ってるので疲労抜きジョッグ。　�`5分でのんびり行く予定が、見知らぬハゲジョガーを抜いたらずっと付いてきてうざかったので、�`4分ペースに上げてチギった。
8/29 月	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　12時間勤務後の深夜ジョッグは精神修行。
8/30 火	11.0	11kmジョッグ（内・200m流し×5本）	53分（'34・'34・'34・'33・'32）	末っ子がRSウイルス感染。　午前中、妻が病院へ連れて行き、午後は自分が上2人を眼科へ連れて行った。　病院三昧。　夕方、妻が「走ってくる？」と聞いてくれたので、風呂前に少しだけ走っといた。　今日で月間300km到達。
8/31 水	8.0	6kmビルドアップ　　　アップ＆ダウン	23'35（4'06・4'12・3'52・3'54・3'46・3'42）	朝勤前朝練。　8月最後は朝練で追い込み。　エネルギー枯渇状態でこういう練習をすると、マラソン終盤に効いてくる。　汗だく。
走行距離	310.0  km