月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	3.0	3kmジョッグ	16分	日付け跨いでダウンジョッグ。
7/02 土	13.0	山口ナイター5000m　　　アップ＆ダウン	16'25"81（3'09・'14・'20・'27・'13）	3年振りのトラック5000m。　シューズは薄底スパイクのLDジャパン。　ここ最近の調子からすると16分20秒辺りでは行ける感じだったが、トラックレースは読めないので走ってみないとわからない。　しかも、慣れていないスパイク使用なのでどっちに転ぶかわからない。　今回は結構緊張した。　スタートから集中出来て、周回数もタイムも気にせず3000mまで行けたが、2〜3000がイーブンで行けてたらもっと良かった。　3〜4000で爆ダレしたが、ラスト1000は気持ちだけで上げ切れた。　シューレースが緩すぎたか、後半は足裏にマメが出来て痛かったがレース中は無視して行けた。　正直、16分20秒を切っときたかったが、『このくらいで行ければ…』というラインはクリアできたかな。　15分台も目指せる位置にはいると思うので、秋のトラックに向けてこのまま練習を積んでいこう。
7/03 日	0.0	完休		昨日は帰宅が遅くなるのは目に見えてたので今日は休暇を取った。　足裏のマメが痛いのでランも休養。
7/04 月	8.0	40分ジョッグ		朝勤前朝練。　目覚ましの10分前に起床。　マメを気にしながら走ったが、無意識に庇うので足首に負担が掛かり痛みが出た。　しばらく様子見したほうがいいかな。
7/05 火	0.0	完休		休日。　一番下の子の参観日。　今日もマメが痛むのでランはなし。
7/06 水	12.0	60分ジョッグ		マメの痛みをほとんど感じなくなったので走ってみる。　急に踏み込んだりすると痛いが、�`5分のジョッグなら大丈夫っぽい。
7/07 木	15.0	75分ジョッグ		夜勤終わってすぐ。　クッソ重かったがどうにかこうにか。
7/08 金	0.0	完休		夜勤2日目は汗を掻き過ぎて、帰宅後は食欲もなくダウン。　こんな日は無理してもしょうがないのでお休み。
7/09 土	20.0	20kmジョッグ	1時間44分	夜勤明け休み。　仕事が終わって松ヶ原へ。　アップダウンコースをじっくりと。
7/10 日	17.0	朝・45分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		新しいジョギングシューズを下ろした。
7/11 月	9.0	夜・45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36・'37・'36	長女が発熱。　午前中は動きがわからず練習はなし。
7/12 火	9.0	夜・45分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36・'36・'35	夕勤4h早出。　帰宅後の練習のみ。
7/13 水	0.0	完休		前々から今週はずっと天気が悪い予報だったが、昨日の段階で「降らない」と確信したので、近場を検索しバイクでお出かけ。　良きツーリング。
7/14 木	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　朝勤は帰宅後に走れないことが多いから朝練主体になってきているが、ジョッグばかりではなく少し手法を変えて行きたい。　寝起き＆空腹の状態を上手く活かした練習内容を考えよう。
7/15 金	11.0	55分ジョッグ		4時に起きたら結構な勢いの雨。　諦めて二度寝したら上がってた。　夕方、子供のスイミングの間にジョッグ。　距離稼ぎで団地に入ったら迷子になってプチトレイルラン。
7/16 土	8.0	6kmビルドアップ　　　アップ＆ダウン	22'28（4'03・4'01・3'40・3'45・3'33・3'25）	朝勤前朝練。　朝勤は勤務前の練習が主体になってきているので、この40分程度の練習時間をどう活かしていくかが今後の課題。　寝起き＋空腹で動きが重くエネルギー枯渇状態なので、マラソンのラストを想定したビルドアップ。　初めてにしてはまあまあのペースで行けたが、勤務前ということを考えるともう少し落としたほうが良かったかも。　仕事する元気ない。　しかも今日は4h残業。
7/17 日	20.0	20kmジョッグ	1時間45分	松ヶ原でゆっくりアップダウンコース。　帰宅後、自宅でBBQ。　疲れた。
7/18 月	0.0	完休		昨日はしっかり寝たのに身体が怠く、夜勤に備えて一日ごろごろしていた。　少し体調を崩しているのでしばらく様子をみる。
7/19 火	0.0	完休		夜勤疲れで練習無し。　咳と鼻水が止まらん。
7/20 水	0.0	完休		体調が戻るまで無理はしない。
7/21 木	15.0	75分ジョッグ		夜勤から帰宅後、気管に無理をさせない程度のペースでジョッグ。　夜勤疲れで身体が重いのでちょうどいい。
7/22 金	19.0	朝・55分ジョッグ　　　夜・40分ジョッグ		職場会議で2h早出。　2部練に分けて出来るだけ。
7/23 土	9.0	夜・1km×4本（rest320m）　　　アップ＆ダウン	3'28（1'52）3'23（1'55）3'15（1'57）3'11	夕勤4h早出。　帰宅後、思い付きでスピード練習。　病み上がりなので最初は様子見し、徐々にペースを上げていく。　息を上げても問題ない。　早朝や深夜はいつものジョッグだけじゃなく、こういった形で変化をつけたほうがいいな。　限られた練習時間の中で工夫が必要。
7/24 日	8.0	夜・40分ジョッグ		夕勤4h早出。　帰宅後、今日は軽めに。
7/25 月	0.0	完休		車検でバイクをドリームへ預けてきた。　代車借りて帰宅。　ヘトヘトになって夕飯後は少し仮眠をとった。
7/26 火	0.0	完休		朝勤4h残業。
7/27 水	6.0	25分ジョッグ＋流し×3本		朝勤前朝練。　早残続きでちょいと寝坊。
7/28 木	0.0	完休		疲れが溜まってるのか、朝起きれず。　昨日の風呂上りから謎の左膝痛。　曲げ伸ばしで違和感あり。
7/29 金	0.0	完休		今日は家族で海水浴。　恐れを知らない末っ子。　ずっと海に入りっぱなし。
7/30 土	0.0	完休		今日は妻の母方の祖母の初盆で岡山へ。　コロナもあるので余計な寄り道はせずに日帰りした。　移動でヘトヘト。
7/31 日	0.0	完休		今月は月初めの試合後に少し気が抜けて、月半ばに体調不良。　月末は子供が夏休みに入り練習のリズムが狂った。　あんまり気にせず８月は頑張りたい。
走行距離	209.0  km