月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	8.0	40分ジョッグ		急遽、歯医者を予約。
2/02 水	15.0	75分ジョッグ		夜勤明けすぐ。　始めは寒かったが徐々に身体が温まり、後半は手袋なしでいいくらいに。　身体は重い。
2/03 木	0.0	完休		夜勤明け休み。　昼まで寝るつもりが起きたの14時過ぎ…。　それから急いで恵方巻買いに行き、息子の帰りを待ってから長女を迎えに行く。　練習時間の確保が難しい。
2/04 金	18.0	朝・45分ジョッグ＋流し×3本　　　夜・40分ジョッグ		夕勤前後練習。　朝はアップダウンコースで息を上げる。　仕事は前半休憩無しでクタクタになったが、帰宅後の深夜も気合いで行ってきた。
2/05 土	0.0	完休		今日は子供らが休みなので出勤前練習は出来ず…。　明日が早いため帰宅後の夜練もサボり。
2/06 日	0.0	完休		今日は妻が一日試験でいない為、子供3人とお留守番になり休暇を取った。　まあ、3人ともあんまり手が掛からなくて、昼食と夕食の準備も余裕持って出来た。　夕方、寒い中外遊びに出て子供と少し走り回ったが、故障箇所の痛みが取り切れてないっぽい。　暫くはジョッグで様子見か…。
2/07 月	15.0	15kmジョッグ…内・45分ファルトレク（2分＋1分×15）＋1km走	1時間8分（3'22）	平日の休みなので自由時間が取れた。　午前中に練習。　15kmジョッグの中ですべてのメニューを終わらせる時短練習。　ウインドブレーカーのまま、最後に1kmを一本。　動きはまあまあだがすぐに息が上がる。
2/08 火	8.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'37・'37・'37	朝勤前朝練。　目覚まし鳴ってすぐは眠気に負けそうになったが気合で起きた。　帰宅後は子守の為、練習は無し。
2/09 水	8.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	Ave'38	朝勤前朝練。　3時半に目覚めたが目覚まし鳴る4時まで寝てしまう。　気合が足りん。　流し3本目でガーミンのバッテリー切れ。
2/10 木	8.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	’37・’38・’36	朝勤前朝練。　この練習を継続して行くしかない。
2/11 金	0.0	完休		休日。 　建国記念日で家族全員休みなので、早起きできなかった時点でラン休養。
2/12 土	12.0	12kmジョッグ	58分	昼前に妻と子供が実家へ行ったのですかさず練習。　左太股は相変わらずの状態だが、身体は軽くリズム良くジョッグ出来た。
2/13 日	8.0	40分ジョッグ		夜勤から帰宅後は降雨のため走らず、補強を少しやっといた。　夕方目が覚めて雨が上がってたのでチョイラン。　全日本実業団ハーフは仲間のランナーがそれぞれ自己ベストを更新。　自分は現状ではタイムは狙える状態にないが、そろそろきちんと目標を立てて取り組まないとな。　まずは1kmを3分切れるまで戻す。
2/14 月	20.0	100分ジョッグ		夜勤終わってすぐ。　重いのでゆっくりと長いの。
2/15 火	18.0	90分ジョッグ		夜勤明け休み。　昼からバイクに乗りたかったので、今日も帰宅後の午前中にラン。　昨日より重いがアップダウンコースを通ってチョイと息を上げておく。
2/16 水	17.0	朝・40分ジョッグ＋200m×3本　　　夜・40分ジョッグ	Ave.’36	夕勤4h早出。　今朝は早起きしたので早出前に練習出来た。　帰宅後の深夜は身体に雪が積もった。
2/17 木	8.0	夜・40分ジョッグ		午前中は歯の治療。　末っ子と妻が休みだったので午前練は無し。
2/18 金	25.0	朝・10kmペース走　アップ＆ダウン　　　夜・40分ジョッグ	35’47	久しぶりにポイント練習。　はっきり言ってここ最近の調子からすると途中でやめる事も考えてた。　風が強く、タイムに拘らず良いリズムを刻むことに集中した。　向かい風の前半は3’35〜40辺りで余裕持って、折り返し後は追い風になり上げたつもりはなくても3’30/km辺りで行けた。　ラスト2kmは少しキツかったが、坐骨神経痛も顔を出さず脚の状態はまあまあだった。　先月、有志と行った10kmと比べても余裕度が全然違った。　感覚的には誰かペース作ってくれたら34分台は楽に行けそう。　まあ、油断は禁物。　ケアはしっかりしよう。　明日は走れそうにないので、帰宅後の夜練も気合いで行ってきた。
2/19 土	0.0	完休		冷たい雨。　一日子守。
2/20 日	10.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）　　　夕・2kmジョッグ（13分弱）	'38・'38・'39	朝勤前朝練。　非常に寒いが気合で起きる。　帰宅後は息子を連れて小瀬川沿いの遊歩道をジョッグ。　泣き言言わず、よう走るようになった。
2/21 月	8.0	朝・40分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'38・'37・'37	朝勤前朝練。　雪がちらついてる中。
2/22 火	7.0	朝・35分ジョッグ		朝勤前朝練。　朝勤4h残業。　出勤前に風呂掃除を済ませるため、5分早く練習切り上げ。　仕事は超忙しく、残業中は頭痛がひどかった。
2/23 水	12.0	60分ジョッグ（内・200m流し×3本）	'36・'35・'35	4時半前に起床。　今日は家族でお出掛け。　4時台に起きれなければ練習出来ない。　ってことで、目覚めた自分を褒めたい。　流しは久しぶりに�`3分のペースで刻めた。　脚の痛みも出ず、復調の兆し。
2/24 木	0.0	完休		夜勤初日。　午前中、立て続けに来客があり今日は練習無し。　疲れが出たのか、午後からひどい睡魔に襲われた。
2/25 金	15.0	75分ジョッグ		夜勤終わってすぐ。　超重い。　ケツ周りの筋肉が凝り固まってる様子。
2/26 土	0.0	完休		夜勤から帰宅後、食器の片付けやら子供の上靴洗い、風呂掃除してたら時間が微妙になったので練習せず。
2/27 日	7.0	3kmジョッグ×2　　　1km走	3’01	夜勤明け休み。　午前中、蜂ヶ峯で子供の陸上教室の体験があり、ちょっと仮眠を取って後追いで走って行った。　合間に公園入り口〜バラ園までの緩い下りで1km走。　久しぶりに�`3分の動き。　後半バタついた（汗）。　焦らず少しずつ戻して行く。
2/28 月	16.0	10kmペース走　　　アップ＆ダウン	34’51（3’26・’30・’29・’33・’36・’32・’24・’29・’27・’19）	夕勤前の午前練。　10日ぶりに10km。　前回、3’30/kmで行けそうな感覚があったのでそこを目標に。　昨日の1kmが良い刺激になったのか余裕持って入れた。　途中、少し中弛みしたのを後半取り戻しに掛かったら、最後はかなりキツくなった。　何気にシーズンベスト（苦笑）　前半、力に余裕があるときにしっかりとペースメイク出来れば34分フラット辺りでは行けるかな？　故障の後遺症もほぼ無くなった。　来週は前半様子見〜後半上げれれば上げる。　75分くらいが目標。
走行距離	263.0  km