はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
次なる目標は?          次なる目標は?          次なる目標は?          次なる目標は?          次なる目標は?          次なる目標は?          次なる目標は?          次なる目標は?
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 16.0   3km+2km+1km(rest1km)   アップ&ダウン
10'24(3'28・'29・'25)+6'54(3'29・'24)+3'14
ポイント練習。 日頃の疲れもあったので、設定は余裕もってこなせるよう、3kmは3'30/km、2kmは3'20/km、1kmはフリーで。 しかし、のっけから動きが悪くこのペースでも結構きつい。 2kmはペース決めれず惰性で。 ラストはやけくそ。 終了後はロングペース走後のような疲労感があった。 気温も上がってきたし気を付けんといけんな。
6/02 水 17.0   朝・35分ジョッグ   夕・50分ジョッグ
4時起きで朝練。 夕方は怠さがあったのでゆっくり疲労抜きジョッグ。
6/03 木 9.0   朝・45分ジョッグ(内・200m流し×3本)
'38・'39・'38
今日は目覚まし10分前に起きたので、朝練もいつもより10分長く。
6/04 金 16.0   16kmジョッグ
1時間17分半
雨上がりの午後、何らかのポイント練習をしようと思ってたが、時間的にも気持ち的にも厳しくジョッグのみ。
6/05 土 8.0   1km走   アップ&ダウン
3‘15
夜勤。 昼寝後のちょいとの時間で刺激入れ。 ビックリするほど重かった。
6/06 日 15.0   70分ジョッグ+200m流し×3本
’34・‘34・’34
夜勤早出。 合同練習に参加予定だったが、早出で早く休みたかったのでジョッグ中に顔だけ出して退散。
6/07 月 0.0   完休
イレギュラー発生。 休み無しで練習積んでたがこればかりはしょうがない。 12時間夜勤からの何やかんやで限界。
6/08 火 11.0   55分ジョッグ(内・200m流し×3本)
‘38・’38・‘36
夜勤明け休み。 夜勤終わって実家。 用事済ませて帰宅。 クタクタ。 練習は夜に子供が寝てから軽く。
6/09 水 8.0   夜・40分ジョッグ
午前中は実家に行ってたので練習なし。
6/10 木 13.0   13kmジョッグ
1時間01分01秒
美和ラン。 今日は実家に泊まり。 週末は兄貴に任せるので、とりあえず元の生活リズムに戻せるかな。
6/11 金 13.0   13kmジョッグ
アップダウンコース2往復。 シャワーランで涼しかった。
6/12 土 7.0   7kmジョッグ(内・1km走)
30分半(3'16)
明日、新しいダイニングテーブルが来るので、朝から床のワックス掛けをした。 途中、シアターラックを動かして、後ろの配線の取り回しが気になり、全部やり直してたら余計に時間が経った。 練習は夕方軽く。 一日一走。
6/13 日 10.0   10kmジョッグ
47分
アップダウンコース。 風呂前の少しの時間で。 週末はどうしても家族と一緒なので練習時間が取れない。
6/14 月 13.0   朝・35分ジョッグ   夕・20分ジョッグ+400m流し×2本
1’13・1‘11
朝勤前朝練。 夕方もしっかり走れるかと思ってたが、学校から帰宅して来た息子がなんだか元気ないので、散歩がてらポケモンgoに連れて出た。 それにしても暑い中よう歩くわ。 40分程一緒に散歩した後、風呂までのちょっとの空き時間で練習。
6/15 火 15.0   75分ジョッグ
夕方、恵の雨が降らなかったので外遊びする子供に付き合った。 夕飯の片付けを済ませて、子供たちが寝室に上がるのを見送ってからの21時から走った。 雨が持ってくれて良かった。
6/16 水 0.0   完休
休日だが母親の病院付き添いと叔母の送迎等々。 練習はあきらめた。
6/17 木 16.0   3km+1km(rest10分)   アップ&ダウン
10'28(3'32・'31・'24)+3'04
夜勤4h早出。 3'30/kmペースに余裕なし。 6kmくらいは行く予定だったが心折れた。 1kmは中盤向かい風で垂れ、後半の追い風で巻き返したがこれが限界。 両手足痺れてた。 ちょっと練習の進め方について考え直さないとだめかな。
6/18 金 0.0   完休
夜勤初日早出の疲れを引きずる。
6/19 土 15.0   15kmジョッグ
重たい。
6/20 日 12.0   10kmジョッグ+200m流し×5本
48分+'36・'34・'32・'33・'32
夜勤明け休み。 午後から息子乗せてバイクで実家へ。 妻と娘も後から車でついてきた。 夕方には帰宅して練習したかったが、体調が万全でない母親に代わり家族でじゃがいも掘りをした。 子供たちもなかなか経験出来ることではないし、こういう時間も大切にしないといけん。 練習は夕飯の片づけを済ませた21時過ぎから。 JXのフレアスタック(?)が半端なく、空が真っ赤だった。
6/21 月 9.0   45分ジョッグ(内・200m流し×3本)
’34・‘34・’32
夕勤4h早出。 帰宅後の夜練のみ。 流しをサボらない。 35秒以内の動きを身に付ける。
6/22 火 9.0   45分ジョッグ(内・200m流し×3本)
‘32・’33・’31
午前中はチャリの洗車とチェーンメンテ。 昨日と同じで夜練のみ。
6/23 水 8.0   40分ジョッグ
今日も帰宅後の夜練習のみ。 I津兄に遭遇。 途中で雨が降る。
6/24 木 0.0   完休
今日はメンテナンス。 芯に疲労があるようで…。
6/25 金 12.0   55分ジョッグ+200m流し
'38・'38・'36
子供のスイミングの送迎の合間に激坂コースをジョッグ。 流しは脚プルプルなってた。
6/26 土 7.0   朝・35分ジョッグ
朝勤4h残業。
6/27 日 23.0   朝・35分ジョッグ   夜・15kmジョッグ+200m流し×3本
1時間14分+‘34・’35・‘33
朝勤4h残業。 徐々に身体の怠さが抜けてきた。 残業後の夜練も、軽くやるつもりだったがたっぷり行けた。
6/28 月 18.0   1000+800+400+200(1kmジョッグ、給水等10分休憩)1000+400+400+200   アップ&ダウン
3’12・2‘37・1’13・‘34+3’13・1‘21・1’16・‘34
久しぶりにスピード上げる。 同じメニューを2セットの予定が、1セット目で結構ヤバく特に800が後半動かない。 それでも2セット目の1000はまあまあだったのだが、次の800は200を過ぎた辺りからロックしたように脚が動かなくなる。 切り替えて400で終了。 残りの400と200は少し戻った。 ここ最近はジョッグと流しだけで、ここまで追い込む事はなかったが、動かない脚を無理矢理動かした事で、復活のきっかけになってくれたら良いのだが…。 帰りのダウンジョッグがしんどかった。
6/29 火 15.0   75分ジョッグ
ゆっくり`5分で。 久しぶりに脚がパンパン。 日射しがヤバイ。
6/30 水 12.0   60分ジョッグ
夜勤初日終了後は眠気がひどくてまず就寝。 しかし、あまり寝られなかった。 夕方、早くから走りに出ようと思ったが、息子が勉強の直しでぐずるので少し付き合った。 今日もリカバリージョッグ。 今週はとにかく調子を整える。 2021年も半分が終わった。
走行距離 327.0  km