はっくん  
地域 : 山口    年齢 : 猫といっしょ
一言 : 
5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。          5年前の走りを取り戻す。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 0.0   完休
明けましておめでとうございます。
1/02 土 0.0   完休
妻の実家へ。
1/03 日 0.0   完休
三が日はランもお休み。
1/04 月 16.0   朝・40分ジョッグ   夜・40分ジョッグ
今日から出勤でいきなり夕勤4h早出。 久し振りに2部練。 ここから。
1/05 火 21.0   朝・12kmジョッグ+200m流し×3本   夜・40分ジョッグ
57分+‘36・’36・‘35
今日はバイク初乗り。 つっても通勤だけだけど。 ランは久しぶりにアップダウンコースで脚作り直し。
1/06 水 13.0   60分ジョッグ(アップダウンコース)
今日は長女の6歳の誕生日なので仕事は休暇取得。 だらけんように60分ほど走ってきた。
1/07 木 13.0   13kmジョッグ
1時間3分
いよいよ寒波到来。 寒い。
1/08 金 0.0   完休
朝勤4h早出。 夕方は息子のスイミングの付き添い。
1/09 土 10.0   1km快調走   アップ
3’20
めっちゃ寒かったけど刺激入れ。 寒すぎて行き過ぎると故障しそうな感覚があった。 とは言うものの、風もありこのタイムで結構目一杯。
1/10 日 0.0   完休
T.Tの予定だったが低温注意報の為、中止に。 休暇を貰ってたので家族と過ごす。 あまりにも車が汚いので急遽洗車。
1/11 月 17.0   5kmT.T   アップ
16‘51(3’18・‘17・’24・‘29・’17)
昨日出来なかったT.Tを11時スタートで一人で実施。 今回も3‘20/kmを意識して入り、2kmまで上々のペース。 少し垂れるも3kmをちょうど10分で通過。 『ここから耐えよう』と自分に言い聞かせ、次の1kmを3分29秒。 び…微妙〜。 落としたら終わると必死にスパートしたら、最後は案外上がったので良かった。 新年一発目でようやく17分切り。 今年の暮れにはあと1分上げたい!
1/12 火 15.0   75分ジョッグ
県境を5回跨ぐコース。
1/13 水 15.0   75分ジョッグ
今日も同じコース。 今更ながら思うが、ポイント練習の前日はしっかり睡眠を取り、充分に回復した状態で行わなければならない。 寝不足や二日酔いでも誤魔化しが効く年齢ではなくなった。
1/14 木 2.0   400m流し×2本
'80・'79
なんもしてないのに脚が攣りだしたので流しだけやって帰宅。
1/15 金 0.0   完休
夜勤明け休み。 右脚に少し違和感があるのもあり、今日は休養。
1/16 土 13.0   朝・25分ジョッグ(内・400m流し×2本)   夜・40分ジョッグ
1'13・1'15
朝、起きれなかった。 なんやかんやと家のことしてたら走る時間がちょっとになった。
1/17 日 20.0   朝・12kmジョッグ(アップダウンコース2往復)+200m流し×3本   夜・35分ジョッグ
57分+'34・'34・'34
アップダウンコース。 流しは追い風参考。
1/18 月 12.0   60分ジョッグ
夕勤4h残業。 アップダウンコースを抜けて、思い付きで亀井城公園へ。 キツイ。
1/19 火 26.0   ハーフマラソン   アップ
1:21’48
一人ハーフマラソン実施。 というより20kmペース走+1.1kmって感じで、`4分弱のペースでラスト上げた。 余裕があっても20kmまではペースアップはせずに我慢。 ラストは3分22秒あたり。 久しぶりのロング走だった割には楽に行けたので、このペースなら30kmまでは行けそうな感じ。
1/20 水 0.0   完休
休暇を取ってお袋の病院付添い。
1/21 木 7.0   朝・35分ジョッグ
朝勤前朝練のみ。 帰宅後はエンジン掛からん。
1/22 金 0.0   完休
朝勤4h早出。 帰宅後は息子のスイミング付添い。
1/23 土 0.0   完休
1/24 日 0.0   完休
1/25 月 5.0   25分ジョッグ
夜勤終わってすぐ。 なんか膝に違和感あるので軽く。
1/26 火 15.0   75分ジョッグ
眠気とダルさと格闘しながら。
1/27 水 0.0   完休
夜勤最終日4h残業。 夕方起きてバイク見たら、チェーンに錆が浮いてたので急遽洗車。 こないだ走った時、凍結防止の塩カリ撒いた上を走ったから…
1/28 木 8.0   40分ジョッグ
午前中は長女の参観日。 『今日も休みでいいか』と思ったが、退社時にK賀に出会って「練習しよる?」って聞いたら「メッチャ走ってます」って言うので、帰宅後に行ってきた。
1/29 金 23.0   朝・75分ジョッグ   夜・40分ジョッグ
夕勤前後でたっぷり走れた。 夜練習中、パトカーに並走された。
1/30 土 8.0   夜・40分ジョッグ
午前中、後輩が車を見に来たので朝練習はなし。
1/31 日 42.0   40kmペース走   アップ2km
2:42'40(Ave.4'04)
今日は昼に自由な時間があったので思いっきり走れた。 大阪国際女子マラソンのスタートに合わせて一人フルマラソンをスタート。 `4分でサブエガを目標に。 淡々と脚を動かし、楽に進めれた。 中間過ぎても動きは変わらず、少し脚に疲労感が出てきたが30kmまでは普通に走れた。 だんだんきつくなってくるも『2時間47分くらいでは行けるだろう』と思っていた。 …が、35km過ぎから一気に苦しくなり、37kmでジョッグに変更。 低血糖でふらふらになった。 結果、40kmでリタイア。 余裕持ったペースとはいえ、やっぱりマラソンは思い付きでできるものではない。 でも、今シーズンはマラソンを走る機会がなかったので、この感覚を味わえただけでも収穫だった。 今月、なんとか300kmに到達。
走行距離 301.0  km